Що се отнася до поддържането на здравословна диета, особено по време на празничния сезон, Моли Джи, регистриран диетолог в Медицинския колеж Бейлор, казва, че най-добрият подход към здравословното хранене е да се фокусираме върху едно хранене наведнъж.

"Трябва да третирате всяко хранене като отделно събитие за хранене", каза Джи. „Не е приключило, ако ядете едно супер голямо хранене, просто трябва да балансирате следващите си ястия.“

контрола

Закуската е възможност да зададете тон на начина, по който се храните през целия ден. Джи предлага да се включат пълнозърнести храни и да се намали мазнината, като се използва нискомаслено или обезмаслено мляко.

През целия ден Gee препоръчва да се включи асортимент от храни с цвят на дъга, за да ви помогне да получите повече зеленчуци и плодове. От решаващо значение е да не пропускате храненията, тъй като това може да доведе до преяждане по-късно през деня.

Ако ще ядете, Gee препоръчва следните съвети за намаляване на консумацията на калории в ресторантите:

  • Контролирайте големи порции, като поискате кутия с вашето предястие. Поставете половината храна настрана веднага за по-късно.
  • Поискайте соса или соса отстрани, за да изрежете няколко стотин калории или повече.
  • Разделете предястие с вашия гост.
  • Сдвоете предястие със супа или салата за вечеря.
  • Заменете пържените картофи, които се предлагат с предястие, със зеленчука на деня.
  • Поискайте частта за обяд дори по време на вечеря.

Въпреки че може да е изкушаващо да пропуснете фитнеса по време на празниците, Джи подчерта, че е важно да се правят последователни упражнения през целия сезон.