Статии за диета с висок холестерол

Диета с висок холестерол

Диета с висок холестерол - каква е програмата TLC за висок холестерол?

Вероятно сте чували, че трябва да държите холестерола под контрол. Но обърквате ли се какво е добре да се яде и какво не? Чудите ли се дали сте достатъчно активни и дали сте с правилното тегло?

понижаване

Програмата TLC, съкратено от Терапевтични промени в начина на живот, може да изясни някои от вашите въпроси.

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв го направи за хора, които искат да контролират холестерола си. Дори ако приемате лекарства за това, може да помислите за възможните ползи от тази програма.

Той има три части: диета, упражнения и контрол на теглото. Целта: Намалете риска от сърдечни заболявания. Това не е модна диета. Смята се за „балансиран“ план и идеята е да промените навиците си в дългосрочен план.

Добре е първо да научите няколко основи за тялото си и след това да получите общ преглед на програмата.

Какво е холестерол?

Всяка клетка в тялото ви има холестерол, подобно на мазнини, восъчно вещество. И това е нещо, от което се нуждаете. Той ви помага да смилате храната, както и да правите витамин D и някои хормони. Въпросът е колко имате.

Вещество, наречено липопротеин, го носи в цялата ви система. Предлага се в две основни разновидности:

  1. Липопротеин с ниска плътност(LDL). Често се нарича „лош холестерол“.
  2. Липопротеин с висока плътност (HDL). Това е „добрият холестерол“.

Когато нивата на LDL са твърде високи, шансът ви за сърдечни заболявания се увеличава. Програмата се опитва да намали нивата на LDL. Но вие искате да повишите тези добри нива на HDL и диетата има за цел и това.

Как работи TLC?

Този план се фокусира върху храни с ниско съдържание на естествен холестерол и наситени мазнини, но с високо съдържание на така наречените „добри мазнини“. Един клас от тези добри мазнини са мононенаситените мазнини. Освен това получавате много фибри в тази диета.

Когато следвате програмата, всеки ден снимате по 2 ключови номера:

  1. По-малко от 7% от калориите ви от наситени мазнини.
  2. По-малко от 200 милиграма хранителен холестерол.

Правите това, за да намалите нивото на LDL. Винаги можете да говорите с Вашия лекар или диетолог по-подробно за това как да измервате колко мазнини и хранителен холестерол приемате.

Може да се изненадате колко лесно е да намерите храна, която има страхотен вкус и също задоволява глада ви в програмата.

Продължава

Първата стъпка: мазнини

Когато следвате програмата TLC, намалявате количеството мазнини, които ядете, и избирате неща, които са по-добри за сърцето ви. Всички мазнини, които ядете за един ден, не трябва да надхвърлят 35% от общите калории.

Опитайте се да избягвате наситените мазнини. Някои от храните, в които могат да бъдат намерени, включват:

  • Масло
  • Яйчни жълтъци
  • Мазни разфасовки месо
  • Свинска мас
  • Пълномаслени млечни продукти

Транс мазнини

Те също могат да повишат холестерола. Избягвайте ги, когато можете. Те се намират в продукти като:

  • Пържени храни
  • Съкращаване
  • Залепете маргарин
  • Сладкарски изделия

Храните, приготвени с хидрогенирано масло или частично хидрогенирано масло, също трябва да бъдат ограничени. Когато пазарувате хранителни стоки, не забравяйте да четете етикети.

Добрите мазнини

До 20% от калориите ви могат да идват от мононенаситени мазнини. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL. Освен това тези мазнини не понижават нивата на добрия или HDL холестерол.

Някои източници включват:

  • Авокадо
  • Маслинови, рапични и бадемови масла
  • Фъстъчено масло

Около 10% от калориите ви могат да идват от полиненаситени мазнини. Използвайте ги умерено. Въпреки че намаляват нивата на LDL, което искате да се случи, те също могат да понижат нивата на HDL, което не искате. Някои възможности за избор:

  • Мазни риби като сьомга, скумрия, херинга и пъстърва
  • Тиквени и слънчогледови семки
  • Соеви, шафранови, слънчогледови, памучни и царевични масла

Диетичен холестерол

Вашето тяло произвежда холестерол, но го получавате и от храната. Животинските продукти като червено месо, ракообразни и яйчни жълтъци например съдържат холестерол.

С програмата TLC трябва да поддържате приема на диетичен холестерол под 200 милиграма на ден. Избирайте постно месо и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини толкова често, колкото можете.

Протеин

Важно е за растежа и помага на тялото да възстанови клетките. Богатите на протеини храни трябва да съставляват около 20% от общите ви дневни калории. Но тук е уловката. Много източници на протеин също са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини.

Имате възможности освен постно месо и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Те включват:

  • Боб
  • Леща за готвене
  • Семена
  • Соеви продукти

Правилните въглехидрати

Въглехидратите са важна част от доброто хранене, но трябва да изберете правилния вид.

Продължава

Програмата изисква около 50% до 60% от калориите ви да идват от тях.

Стремете се към въглехидрати, които са сложни, което означава, че те не са силно обработени и са с високо съдържание на фибри. Това е важно, тъй като диетата TLC изисква около 20 до 30 грама фибри на ден.

Няколко чудесни възможности за избор:

  • Боб
  • Плодове
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни и пълнозърнести източници

Това е много информация за храната, която трябва да поемете, но има още два стълба в програмата.

Упражнение

Физическата активност също е част от плана. Трябва да се опитате да получавате поне 30 минути умерено упражнение през повечето, ако не и през всички дни от седмицата.

Бързото ходене е чудесно място за много хора да започнат. Някои други предложения:

  • Велосипед
  • Боулинг
  • Танцуване
  • Градинарство

Разбира се, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения.

Тегло

Третата част на програмата TLC е за проливането на нежелани килограми. Освен холестерола, допълнителните мазнини могат да увеличат шансовете Ви за високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и други проблеми.

Ако сте подобрили диетата и упражненията си, но все още се борите с теглото, програмата предлага да се консултирате с Вашия лекар.

Той също така предлага идеи, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване:

  • Забавете, докато ядете; мозъкът отнема известно време, за да получи съобщението, което си пълен
  • Яжте повече плодове и зеленчуци; те ви карат да се чувствате сити
  • Сервирайте храната си на по-малки чинии
  • Яжте три пъти дневно; не пропускайте нито един

Мога ли да направя това сам?

Програмата TLC е най-успешна, когато работите директно с Вашия лекар или диетолог, който също може да Ви насочи да станете по-физически активни, да управлявате теглото си и да постигнете целите си за холестерола.

Вашият лекар може също да ви помогне да контролирате други неща, които правят сърдечните заболявания по-вероятни, включително отказване от тютюнопушене и контрол на високо кръвно налягане, например.

Мога ли да спра лекарствата си за холестерол?

За някои хора само промените в начина на живот може да не са достатъчни. Ще ви трябват и лекарства. Но с промени в начина на живот, като програмата TLC, може да сте в състояние да приемате по-ниски дози.

Продължава

Как да започна?

Говорете с Вашия лекар и проверете нивата на холестерола. Въз основа на тези резултати и други фактори те могат да видят дали имате шанс да получите сърдечно заболяване.

С програмата TLC започвате да се срещате с Вашия лекар на всеки шест седмици, за да проследите доколко промените в начина на живот работят за Вас.

Източници

Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, Национални здравни институти, Национален институт за сърцето, белия дроб и кръвта. „Вашето ръководство за намаляване на холестерола с TLC.“

Съобщение за пресата, Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв. "Какво е холестерол?"

Американска сърдечна асоциация. „Добър срещу лош холестерол.“

Клиника в Кливланд. „Холестерол и хранене - TLC.“

Клиника Майо, „Загуба на тегло: Какви са възможностите?“

Американски колеж по кардиология, „Високият холестерол: диетата на TLC“.