По-големи храни от задните части

Всеки метод в сравнение

Как да получите по-голямо дупе

По-голямо дупе: Храни, хапчета, тренировки

тренировки

Без операция, естествено

Проста тренировка и упражнения за по-голямо дупе (у дома, без оборудване за някои упражнения)

Вдъхновение за голямото дупе (снимки)

По-голямо дупе без операция, ЕСТЕСТВЕНО

"Средното цена на седалище уголемяване с присаждане на мазнини е $ 4,341 ”- (източник)

По-голямо дупе без операция

Формулата за получаване на по-голямо дупе без операция е проста

Яжте храни за по-голямо дупе (следвайте диета с по-голямо дупе, по-горе)

По-големи тренировки за дупе

„Глутеусът всъщност е 3 мускула: глутеус максимус, глутеус медиус, глутеус минимум“

3 начина за тренировка за по-голямо дупе:

‘Яжте понички и пийте сода: дупето ще стане по-голямо

Изградете тази плячка с пълна тренировъчна програма и изгорете възможно най-много мазнини

Балансирана комбинация от двете по-горе

Мазнините са меки и обемисти: най-лесният начин да имате „по-голямо дупе“ е да се напълнеете.

Мускулите са тонизирани и стегнати, стегнати и слаби. За да тренирате за по-голямо дупе, обикновено отнема от 12 до 16 седмици, ако имате някаква мускулна основа, върху която да надграждате И умна тренировка: добре проектирана, за печалба.

30-дневните предизвикателства при клякане (правенето на въздушни клекове всеки ден) няма да донесат печалба, която ще даде добре разработената програма за тренировка.

По-долу има пълни тренировки за по-голямо дупе:

Всичко за кардио за по-малка талия

5 дневна тренировъчна програма

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ БЪРЗО ГОЛЕМО ДОЛО У ДОМА

Правете тези упражнения за глутеи с телесно тегло

Щракнете върху снимката, за да видите пълния списък с упражнения

По-големи тренировки за дупе

Щракнете върху снимките по-долу, за да видите по-големи тренировки за дупе

Щракнете върху снимката, за да видите примерно състезание по бикини 5 дневна тренировъчна програма за цялото тяло

Щракнете върху снимката, за да видите тренировка # 1

Щракнете върху снимката, за да видите тренировка # 2

Щракнете върху снимката, за да научите за бикини състезание кардио

По-големи грешки в задника

„Глутеусите трябва да са най-големите и най-мощните мускули на тялото (при мъжете и жените)“

По-големите грешки в задника:

Лошо подравняване и стойка

Правете само единични сетове

Правете само клякания и изпадания

Фокусиране само върху упражненията

Лошо напрежение в работещия мускул

Претрениране на глутеусите

Претрениране на глутеусите

Опитвайки се да изгради на тялото си плячка на някой друг

Използване на твърде много или твърде малко тегло

Как да поправим по-големи грешки в задника:

Започнете всяко повторение с наистина добро подравняване на гръбначния стълб и добра стойка

Преминете през цялото упражнение с добра форма, дори кажете реплики в ума си, за да си напомните какво е добра форма (по време на упражнението)

Правете суперсетове от упражнения: като ходене на изпадания, след това тазобедрени мостове, без почивка между тези упражнения

Опитайте комбинация от упражнения като тези, показани на тази страница

Печалбите се получават в кухнята и зоната за тренировки във фитнеса/дома. Вижте „по-големите храни отзад“ по-долу

Печалбите от тренировките идват от напрежението в работещия мускул. Трябва да ангажирате глутеусите колкото е възможно повече, за да ги накарате да растат (и да попречите на други мускули да поемат)

Глютетата могат да се тренират усилено 2x на седмица. Вижте програма за тренировка на състезания по бикини (по-горе), за да видите как се прави това (трябва да се направи научно)

Претренирането на глутеусите ще разруши мускула и няма да може да се възстанови от упражнението. Нуждаем се от правилната комбинация от упражнения

Трябва да искаме плячката ни да изглежда възможно най-добре в тялото ни, в дрехите, в огледалата.

Вместо да избираме само по 1 тегло за всяко упражнение, ние искаме периодизират нашите тренировки: това означава, че варираме теглото от време на време по възможно най-умния начин, за да постигнем най-добрите по-фантастични резултати