Затлъстяването е съвременен враг, който може да ви удари на всяка възраст.

Ако вашата везна за претегляне се преобръща от по-високата страна, време е да направите нещо, за да се отървете от излишните килограми.

Сега затлъстяването е по-широко разпространено, отколкото преди няколко десетилетия. Натовареният и технологично разбиран начин на живот може лесно да ви накара да наддавате наднормено тегло бавно, но стабилно. Един ден осъзнавате, че вече не можете да се изкачвате по стълбите, без да останете без дъх или дрехите ви просто вече не ви стоят!

Защо наднорменото тегло или затлъстяването е опасно за вас?

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да ви накарат да се сблъскате с много заболявания точно от развитието на високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, метаболитен синдром, ставни заболявания и дори депресия Следователно, наложително е да отслабнете, за да избегнете допълнителни здравословни усложнения. Редовните упражнения заедно с подходяща диета изминават дълъг път при отслабване на наднорменото тегло и поддържане на добро здраве. Йога е отличен начин да го направите. Той е лек в джоба ви и без странични ефекти. Уверете се обаче, че сте го научили правилно под ръководството на експерт, за да избегнете нараняване. Ето някои ефективни йога асани, които ви помагат в борбата със затлъстяването и в подобряването на вашето здраве и гъвкавост-

борба

Легнали асани:

1. Наука Асана

Nauka асана или поза на лодка помага за намаляване на мазнините на средния стълб, тонизира коремните мускули и укрепва гърба.

Стъпки за това:
  1. Легнете по гръб на йога постелката със събрани крака и ръце на бедрата.
  2. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете главата, гърдите, ръцете и краката си от пода.
  3. Уверете се, че очите, ръцете и краката ви са в една линия.
  4. Продължете да дишате дълбоко в това положение за 30-40 секунди.
  5. Почувствайте привличането на гърдите, корема и мускулите на гърба.
  6. Докато издишвате, отпуснете позата и се върнете на пода.
  7. Повторете стъпките два пъти.

2. Паванмукт Асана

Асанът Pawanmukt е известен също като поза за освобождаване на вятъра. Помага за изгаряне на целулоза в бедрата, бедрата и коремната област.

Стъпки за това:
  1. Легнете по гръб на йога постелка.
  2. Дръжте краката си заедно и докато издишвате, повдигнете двата крака, докато направят ъгъл от 90 градуса с пода.
  3. Обхванете ръцете си на коленете, приближавайки краката до тялото.
  4. Повдигнете главата си и приближете носа си до коленете.
  5. Продължавайте да вдишвате дълбоко в тази поза в продължение на 30-40 секунди.
  6. За да освободите позата, първо наведете главата си на пода, поставете ръцете си до тялото и бавно изправете краката си и се отпуснете.

3. Буджанг Асана

Асана на буджанг се нарича още поза кобра. Помага за разтягане и тонизиране на мускулите на ръцете, раменете, седалището, бедрата, гърба и корема. Буджанг асаната е най-добрият начин за намаляване на мазнините по корема. Той дава добро разтягане на коремните мускули и ви помага да постигнете плосък корем с редовна практика.

Стъпки за това:
  1. Легнете по корем върху подложката на пода, събрани крака.
  2. Поставете ръцете си с длани на пода до раменете.
  3. Вдишайте и едновременно повдигнете горната част на тялото (главата, раменете и корема) до пъпа.
  4. Почувствайте опъването на гърба си, отпуснете раменете си и погледнете нагоре.
  5. Продължете да правите дълги дълбоки вдишвания за 15-20 секунди.
  6. Докато издишвате, бавно се върнете в положение за почивка и се отпуснете.
  7. Повторете същите стъпки веднъж.

Седнали асани

4. Уштра Асана

Ushtra asana или поза на камилата е друга поза, която е полезна за намаляване на мазнините в областта на корема. Също така помага за тонизиране на мускулите на гърба, гърдите и раменете.

Стъпки за това:
  1. Застанете на колене на постелката на пода.
  2. Дръжте ръцете си до тялото отстрани.
  3. Бавно огънете тялото си назад, колкото ви позволява удобно тялото.
  4. Сега дръжте петите си с ръце.
  5. Задръжте тази поза за 10 секунди и дишайте нормално.
  6. Освободете позата много постепенно и се върнете в изходна позиция.
  7. Повторете веднъж уштра асана.

5. Paschimottan Asana

Пашимотановата асана е известна още като завой в предно положение. Това е полезна йога асана за борба със затлъстяването. Помага за намаляване на мазнините и тонизиране на коремната област, тазовата област, бедрата, бедрата и раменете.

Стъпки за това:
  1. Седнете на равна повърхност, изпънете краката си отпред и изправете гърба.
  2. Вдишайте, вземете ръцете си над главата и изпънете гърба.
  3. Докато издишвате, наведете тялото си напред от тазобедрените стави, колкото тялото ви позволява удобно.
  4. Поставете ръцете си на пръстите на краката, издърпайте пръстите към тялото си и поставете челото на коленете си.
  5. Продължете да дишате дълбоко в тази поза за 30-40 секунди.
  6. Вдишайте и бавно издигнете прешлен по прешлен, за да отпуснете позата.
  7. Повторете два пъти.

6. Титли Асана

Titli asana е известен още като поза на пеперуда. Укрепва и тонизира мускулите на бедрата и бедрата и ставите. Той е много ефективен за намаляване на мазнините около бедрата и бедрата.

Стъпки за това:
  1. Седнете на постелката на равна повърхност и съединете краката си заедно.
  2. Дръжте гърба си изправен, раменете отпуснати и дръжте съединените крака с ръце.
  3. Сега размахайте коленете и бедрата нагоре-надолу като крила на пеперуда.
  4. Продължете да дишате дълбоко и продължете движението от 2 до 3 минути.
  5. Можете да променяте скоростта според удобството си и да я повторите три пъти.

Стоящи асани

7. Ард Чакрасана

Тази асана е известна още като стояща назад завой. Помага за тонизиране на мускулите на горната част на тялото, включително ръцете, раменете, гърдите и горната част на тялото.

Стъпки за това:
  1. Застанете на равна повърхност със събрани крака и ръце до себе си.
  2. По време на вдишване повдигнете ръцете си отстрани и ги вземете над главата си.
  3. Докато издишвате, огънете горната част на тялото назад (доколкото можете лесно да се огънете) заедно с двете ръце.
  4. Уверете се, че ръцете ви не се огъват в лактите и ви е удобно.
  5. Сега задръжте позата за няколко секунди.
  6. При вдишване се върнете.
  7. Докато издишвате, бавно свалете ръцете си отстрани и се отпуснете.
  8. Повторете тази асана два пъти.

8. Пършва Конасана

Тази асана е известна още като разтягане на страничен ъгъл. Помага за разтягане на мускулите и помага за подобряване на формата на тялото. Той включва всички мускули в тялото ви. Това е особено полезно за намаляване на мазнините по бедрата, бедрата, таза и талията.

Стъпки за това:
  1. Застанете на равна повърхност с разстояние от 3 до 4 фута между краката си.
  2. Завъртете десния си крак към външната страна и насочете левия си крак напред.
  3. Сгънете дясното коляно, докато се получи прав ъгъл с пода.
  4. Сега огънете тялото си към дясното бедро и оставете дясната си ръка да докосне пода (до десния крак).
  5. Изпънете лявата си ръка над главата си в една линия с левия крак.
  6. Почувствайте разтягането от лявата страна на тялото си и продължете да вдишвате дълбоко.
  7. След като задържите позата за 2-3 минути, отпуснете се, свалете лявата ръка надолу и повдигнете тялото нагоре.
  8. Сега повторете същите стъпки от лявата страна.

9. Веербхадра Асана

Веербхадра асана е известна още като поза на воина. Помага за подобряване на вашата доблест, баланс на тялото и грация. Укрепва и изгаря мазнините в ръцете, бедрата, краката и кръста.

Стъпки за това:
  1. Застанете на равна повърхност с раздалечени крака на 3 до 4 фута.
  2. Сега завъртете десния си крак навън и направете ъгъл от 90 градуса с първоначалната позиция.
  3. По същия начин завъртете левия си крак навътре с 15 градуса.
  4. Повдигнете двете ръце до нивото на раменете си с длани, обърнати към тавана.
  5. Свийте десния крак, докато дясното коляно и десният глезен са в една и съща права линия.
  6. Сега обърнете главата си надясно и продължете да държите позата с усмивка.
  7. Продължете да вдишвате дълбоко в продължение на 30-40 секунди.
  8. Вдишайте и излезте; издишайте и свалете ръцете си надолу, за да отпуснете позата.
  9. Повторете стъпките от лявата страна.

10. Гаруд Асана

Гаруд асана е известен също като орел поза. Помага за подобряване на баланса на тялото ви. Това е полезно за намаляване на излишните мазнини в горната част на гърба, ръцете, раменете и външната част на бедрата.

Стъпки за това:
  1. Застанете прави на равна повърхност.
  2. Повдигнете десния си крак и го пресечете през лявото бедро.
  3. Балансирайте тялото си на левия крак.
  4. Повдигнете двата лакътя на нивото на раменете.
  5. Кръстосайте левия си лакът над десния лакът и приближете дланите си.
  6. Дишайте нормално и поддържайте тази поза за 15-20 секунди.
  7. Внимателно освободете позата и се отпуснете.
  8. Повторете същите стъпки с противоположни крака и ръце.
  9. Накрая легнете и се отпуснете в поза на трупа.

Освен дадените асани, практикуването на пранаяма като капалбхати пранаяма и няколко кръга сурия намаскар също ще повишат метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Консултирайте се с нашия аюрведичен лекар, за да отслабнете естествено с помощта на аюрведа

1 коментар

Сър/госпожо, затлъстявам и теглото ми е около 95 кг и възраст 43 години. Заспивам дори когато пътувам в метрото и в изправено положение. когато седя някъде, ако не работя, се чувствам заспал. Това е за последните 3 години. Моля, помогнете кой aasna ще помогне.