Има естествени, здравословни храни, които можете да изберете, които могат да помогнат за намаляване и дори предотвратяване на възпалението. Тренирате, за да се чувствате чудесно, защо да не се храните по-добре, за да намалите възпалението на ставите и тялото?

храни

Възпалението е естественият отговор на вашето тяло на нараняване или инфекция. Хроничното възпаление, известно още като вътрешно възпаление, е непрекъснато, общосистемно възпаление, характеризиращо се с непрекъснато събаряне след това зарастване на тъкани и вътрешни органи.

Хроничното възпаление може да бъде предизвикано от излагане на токсини или възпалителни храни като захар, транс-мазнини и други преработени храни. Хроничното възпаление е свързано с възпалително заболяване на червата (IBD), хранителни алергии и чувствителност, диабет тип 2, акне, цьолиакия и астма. гадост!

Ето шест популярни противовъзпалителни храни, които трябва да добавите към вашата диета, насладете се:

1. Плодове

Малини, къпини, ягоди и боровинки са пълни с витамини и минерали и богати на антиоксиданти. Плодовете съдържат антиоксиданти, наречени антоцианини, които са фитонутриенти с противовъзпалителни ефекти, които могат да намалят риска от възпалителни заболявания. Годжи бери, оранжево-червен плод, роден в Китай, има много високо съдържание на антиоксиданти и става все по-популярен със своите противовъзпалителни свойства.

2. Папая

Папаята съдържа папаин, ензим за смилане на протеини. Витамините Е, С и папаинът, открити в папаята, намаляват възпалението и подобряват храносмилането. Папаята също е с високо съдържание на фибри и вода, което поддържа здравословен храносмилателен тракт и елиминиране.

3. Ананас

Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който помага за успокояване на лошото храносмилане, заздравяване на травми и намаляване на подуване и възпаление при много състояния или наранявания. Бромелаин също намалява възпалението, свързано с болки в ставите, възпалително заболяване на червата (IBD) и артрит. Бромелаинът се използва в много извънборсови противовъзпалителни добавки за лечение на артрит. И не се притеснявайте за естествената захар; просто се уверете, че сте го направили правилно СЛЕД тренировка.

4. Риба

Омега-3 мастните киселини, открити в рибите, могат да помогнат за блокиране на образуването на антитела и протеини, които причиняват възпаление в тялото ви. Пациентите с ревматоиден артрит, които ядат мазна риба два или повече пъти седмично, изпитват значително по-малко симптоми на артрит, отколкото хората, които никога не ядат риба. Яжте порция от 3-6 унции мазни риби като сьомга, скумрия или сардини два до три пъти седмично, за да намалите възпалението на артрита.

5. Зехтин

Зехтинът е богат на феноли и подобни фенолни съединения. Един от фенолите, открити в зехтина, олеокантал има аналгетични и противовъзпалителни свойства, подобни на ибупрофен. Това може да е една от причините за положителното въздействие на средиземноморската диета върху сърцето и кръвното налягане. Изберете необработен или екстра върджин зехтин, за да сте сигурни, че вашият зехтин има максимално количество от тези полезни съединения.

6. Подправки

Няколко от най-добрите противовъзпалителни храни, които можете да ядете, са във вашия шкаф за подправки. Здравите полифенолни съединения, открити в много билки и подправки, могат да нарушат възпалителния процес на тялото ви. Тумерик и куркумин, открити при възпаление на куркума, също както джинджифил, канела, карамфил, черен пипер и чесън. Затова се забавлявайте и експериментирайте.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна и образователна. Кажете ми дали прилагате някоя от горните стратегии и как те работят за вас? Все още се мъчите, попитайте ме. Аз съм сертифициран специалист по хранене и съм тук, за да помогна!