Чували ли сте някога за диетата EMS? Този, когото всички сме „предназначени“ да започнем в някакъв момент от кариерата си? Това е тази, която включва всички храни, които тези досадни хранителни планове няма да ви позволят като понички, бърза храна и кофи със сода. Звучи като доста добра сделка, нали?

survivalist

Шегувах се с диетата на EMS, докато не проверявах сурова реалност. Вечерта, когато разбрах, че имам високо кръвно налягане и повишен холестерол на 30 години, промени моето мнение за това колко хумористичен е този начин на живот. Едвам можех да мина през линейката, без да се навия. Бях във форма и се насочих към медицинска катастрофа. Тогава реших да променя начина си на живот завинаги.

Свързах се с един мой приятел, който беше фитнес треньор. Той ме подготви за домашна фитнес програма: текуща рутина и структуриран хранителен план. Бързо напред 8 месеца и можете да ме намерите да правя P90X всеки ден, да се храня по-добре от всякога, да тренирам за полумаратон и да правя фитнес треньор отстрани. Работното ми представяне се подобри драстично заедно с енергийното ми ниво и отношение. Това беше абсолютна промяна в живота.

Независимо дали го осъзнаваме или не, EMS е трудна работа за нашите тела. Нередовните цикли на сън, дългите часове и стресът нанасят своя дял от вредата. Ето защо е толкова важно да бъдем максимално здрави и храненето играе огромна роля в това.

Диетата на EMS не е просто лоша за вас, тя ви убива. Това запушва артериите ви, затваря бъбреците ви, дехидратира ви, претоварва сърцето ви и ви излага на риск от инсулт и рак. Най-здравият човек в нашата линейка често е пациентът. Това не е добре.

Воденето на здравословен начин на живот в поле, изпълнено с изкушения, оправдания и съпротива в началото не е лесно. Необходима е сила на волята и желание за преодоляване на лошите навици, които сте създали през целия си живот. Като поставите личното си здраве на най-високо ниво на важност, можете да постигнете това и ще се радвате, че го направихте.

За целите на тази статия ще се придържам към храненето. Ще разгледаме фитнеса на следващата вноска.

Разберете защо искате да сте здрави

Това може да ви се струва ненужно, но е изключително важно. Ако ще продължите напред с промяната на начина си на живот, трябва да знаете защо. Какво ви кара да правите тези промени? Какво ще ви кара да казвате „не“, когато искате да кажете „да“?

За мен моето „защо“ е мисълта за сърдечни заболявания, носене на торби с лекарства и потенциална загуба на способността ми да върша работата, която обичам. За вас това може да е вашето семейство или вашите деца. Просто трябва да бъде нещо достатъчно смислено, за да ви поддържа.

Избягвайте диети

Да, казах да избягвам диети. Те ограничават, лишават и водят до провал. Диетите са нещо, което хората започват и спират. Те са временни и обикновено нещастни. Чували ли сте някога да казва, че „води здравословен начин на живот?“ Това е така, защото промяната в начина на живот е нещо, за което се ангажирате до края на живота си.

Когато се подлагате на диета, все едно да се заемете с високоплатена работа, която мразите. Разбира се, ще се радвате на парите и хубавите неща, които се съчетават с тях, но в крайна сметка ще се разгневите и ще станете нещастни или ще напуснете. Когато се ангажирате с промяна в начина на живот, това е като да поемете мечтаната работа. Да, все още се появявате и работите всеки ден, но обичате това, което правите.

Вземете план за хранене

Когато се ангажирах да се храня здравословно, прекарах седмици, опитвайки се да разбера какъв план ще работи за мен. Оказа се, че го направих твърде сложен. Започнах чисто хранене в 80-90% от времето и това ми проработи оттогава.

Чистото хранене по същество е избягване на преработени храни и придържане към продукти, които съдържат възможно най-малко съставки. Например, чип Doritos има повече от 40 съставки между изкуствени аромати, захари, оцветители, химикали и др. Парче пиле, от друга страна, има такава.

Като се придържате към цели храни (храни, които вашите предци биха могли да разпознаят), вие поемате контрола върху това, което влагате в тялото си. Това също прави пазаруването на хранителни стоки лесно и да, достъпно.

Що се отнася до преброяването на калориите, зависи от вас. Аз лично не го правя, но много хора обичат да знаят какво точно приемат. Само не забравяйте, че ще бъде трудно да се консумира твърде много здравословна храна.

Що се отнася до мамящите ястия, ако ядете чисти 80-90% от времето, няма причина да не можете да се наслаждавате от време на време на пица или чийзбургер. Всичко е свързано с умереност, а не с отвращение. Все още се наслаждавам на всички храни, които съм правила преди, просто не всеки ден.

Намерете здравословни храни, които харесвате

Това е може би най-важната стъпка. Трябва да се наслаждавате на това, което правите, иначе няма да го направите. Обичам да се уча как да правя здравословни алтернативи на традиционно нездравословни храни като улични тако, пица, биволски крилца, бургери и дори чипс. В много случаи накрая се наслаждавам на здравословните версии дори повече от оригинала. Експериментирайте малко!

Приготвяйте ястията си всяка седмица

Липсата на план е план за неуспех. Не можете просто да се явите на смяната си и да очаквате да направите здравословен избор. Няма да успеете. Ще се покажете с най-добри намерения, но когато вкусна храна №5 ви гледа в лицето, трудно ще я откажете в полза на пилешката салата.

Носете си храна!

В началото на всяка седмица измислям какво ще донеса и готвя на гарата. След това прекарвам един час в събота или неделя, докато правя всичките си нарязвания, нарязване, бъркане и др. След това замразявам всичко и го изваждам, когато съм готов да готвя. Това ограничава времето, необходимо за приготвяне на ястия. Ако работите на 12-часови смени на ъгъла на улицата, бих препоръчал предварително да приготвите храната си и да опаковате неща, които можете да ядете топла или студена.

Обърнете голямо внимание на съставките

Докато преработените храни не са особено полезни, здравословните храни или протеиновите добавки могат да бъдат трудни. Много артикули, обозначени като здравословни храни, съдържат съставки, които не искате да консумирате. Въпреки че е невъзможно да се назоват всичко, добро правило е да няма изкуствени подсладители, да няма добавени захари и изкуствени аромати. Списъкът продължава и продължава, но ако това, което купувате, има някоя от трите, които споменах, тогава те най-вероятно съдържат други гадни съставки.

Консумирам ежедневно заместител на храненето за обяд, но трябваше да отделя много време за намиране на такова, което не съдържаше нищо освен цели храни, постни протеини и витамини. Ако се съмнявате, потърсете в Google хранителната стойност на продукта, който обмисляте да закупите.

Имайте резервен план

Единственото нещо, което е предсказуемо за нашата работа е, че не можем да я предвидим. Ето защо е важно да имам план Б. За мен държа някои здравословни закуски, протеинов блок и резервна порция шейк, заместващ храненето ми, в чанта, която се съхранява в линейката. Също така оставям дебитната си карта у дома или на гарата. Познавайки предизвикателствата и изкушенията си, знам как да се настроя за успех.

Придържай се към него

Подобно на всичко друго, ще има моменти, когато падате от фургона или прекарвате ваканция, изяждайки всичко, което ви се вижда. Не е краят на света! Просто продължете там, където сте спрели, и продължете да продължите напред. Не позволявайте на неравностите да ви спрат напълно в коловозите. С течение на времето ще започнете да обичате новия си начин на живот и резултатите сами ще ви държат мотивирани.