Винаги сте се чудили какво трябва да яде личен треньор, докато работят с пълен график на клиента?

Личните треньори са на крака през целия ден, жонглирайки с енергичните си клиенти. Това може да е изтощително, особено когато те активно помагат на клиентите с упражнения и правят много демонстрации. Хвърлете няколко класа и личният треньор може бързо да се изхаби, ако не яде правилната храна.

Това може да е изтощително, особено когато те активно помагат на клиентите с упражнения и правят много демонстрации. Хвърлете няколко класа и личният треньор може бързо да се изхаби, ако не вкарва правилната храна в тях.

заети

Освен да останеш на крака, друг основен аспект на това да си добър личен треньор е да служиш като пример за подражание. Поддържането на тялото им във форма и поддържането на добри хранителни навици е част от подпомагането на клиентите да постигнат целите си. В крайна сметка, ако те не са във форма, е малко трудно да се очаква клиентите да се вслушат в съветите им.

Фокус на плана за хранене

Поддръжка на тялото

Повечето лични треньори са в доста добра форма. Те трябва да поддържат силата и издръжливостта си през целия работен ден, за да се хранят правилно. Наблюдаването на приема на макроси (протеини, въглехидрати и мазнини) през деня може да помогне на личния треньор да се увери, че получава всичко необходимо за поддържане на тялото си, като същевременно не се колебае в теглото си.

В резултат на това повечето планове за хранене на личен треньор се основават на поддържане на тялото. Тя ще се различава от месец на месец в зависимост от техните лични фитнес цели, но поддържането на текущия им напредък е голям аспект от разработването на план за хранене.

Личните треньори обикновено ще поставят по-силен акцент върху протеините, отколкото въглехидратите и мазнините, ако се стремят да поддържат тялото си във форма, докато не тренират активно. Въпреки това, за да продължат през целия ден, въглехидратите ще играят важна роля.

Енергия

Тук влизат въглехидратите. На основно ниво въглехидратите са захари, които се съхраняват в тялото ви и след това се изразходват, когато тялото се нуждае от енергия. Твърде много въглехидрати във вашата диета и ще наддадете на тегло. Твърде малко и ще страдате от умора и липса на енергия.

В зависимост от ежедневния им график, някои лични треньори ще се нуждаят от значително количество въглехидрати през деня - особено ако правят нещо, което изгаря много енергия, като водене на спин класове.

Ето няколко ключови храни, които личните треньори смесват и съчетават, за да останат енергизирани и здрави, докато са на работа.

Кисело мляко

Киселото мляко е една от онези храни, които могат да образуват чудесен фон за почти всяко хранене. Можете да го смесите с някои пресни плодове, ядки или сушени плодове, за да продължите през целия ден, а също така да добавите солиден протеинов удар към вашата диета.

Важно е да следите вида кисело мляко, което консумирате. Много марки не са много повече от закуска с високо съдържание на захар и няма да ви направят услуга, ако се стремите да се храните здравословно.

Рецептата

Вземете малко гръцко кисело мляко, добавете порция сурови бадеми и неподсладени боровинки (или обикновени султани), за да продължите между интензивните сесии. Това е чудесно, ако имате кратък обрат - всичко идва направо от хладилника и в купа, което ви спестява време, ако имате само петнадесет минути между сесиите.

Плодове

Плодовете трябва да бъдат основна част от диетата на всеки. Повечето лични треньори ще се застъпват за яденето на две парчета плодове всеки ден, понякога и повече, ако тренирате доста редовно. Една ябълка около 30 минути преди тренировка наистина може да ви помогне да преминете, ако са минали няколко часа от последното ви хранене.

Бананите имат огромен брой предимства. С тях е лесно да се работи, чудесни са за енергия, а също така имат някои големи ползи за психичното здраве, тъй като съдържат високи нива на триптофан, превърнат в серотонин в тялото ви - което може да помогне да се избегнат чувствата на депресия и тревожност.

Рецептата

Вземете малко прясно грозде и го дръжте във фризера. Те могат да се ядат сами, като мини попси, или да се смилат в протеинови шейкове. Те са чудесни за проследяване на интензивни сесии. Поради малкия си размер и факта, че са замръзнали, те също са чудесна закуска, която можете да пуснете в устата си между сесиите назад, за да ви даде малко повече енергия през целия ден.

Яйца

Яйцата и белтъците могат да бъдат мощно допълнение към всяка диета. Не е нужно да ходите далеч, за да намерите личен треньор, готов да защитава огромните ползи от няколко яйца във вашата диета всеки ден. Личните треньори често използват яйца в техния хранителен арсенал за обяд, осигурявайки им толкова важната обедна инжекция на протеини.

Рецептата

Има много неща, които можете да направите с яйца, а рецептите са достатъчно лесни за намиране онлайн. Вземете няколко твърдо сварени яйца, за да ги разделите на салата, да завъртите омлет с малко зеленина или да сготвите мини кифли с яйчен белтък, за да продължите.

Ядки

Ядките са невероятни по редица причини, особено бадемите. Те имат редица здравословни мазнини, фибри, протеини и витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Те са чудесна закуска, когато няма много време да се отдели и затова личните треньори са склонни да ги облагодетелстват.

Рецептата

Комбинирайте ядките си с яйцата. Разделете твърдо сварено яйце на две, отгоре половинките с малко хумус и залепете няколко бадема в него.

Протеин

Добре, така че „протеинът“ не е храна. Много лични треньори обаче ще ядат някои храни специално, защото са лесни за проследяване на съдържанието на протеини. Рибата тон и пилето са царете на света на месото, когато става въпрос за получаване на лесно проследима доза протеин.

Протеиновите прахове също могат да се използват по редица творчески начини, освен да ги разклащате до смърт в пластмасов съд с малко мляко и вода.

Рецептата

Протеин на прах, банан, бадемово мляко, сурово какао и няколко кубчета лед, смилани заедно, ще ви дадат страхотен основен протеинов шейк, който ще ви зареди през вашите сесии.