Как да си направим балансирано хранене

Комбинирайте видове храни

полезната

Когато ядете въглехидрати, е по-здравословно да ги балансирате: Добавете зеленчуци за фибри, протеини, които да ви заситят, и здравословни мазнини, за да сте по-сити по-дълго.

Не яжте въглехидрати сами. Уверете се, че получавате протеини, мазнини и зеленчуци.

Ето една ярка идея: Салата за закуска!

Вземете вашия зеленчуков съвет:

Повечето хора не получават препоръчителните 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Опитайте да ядете остатъци от салата за закуска или добавете зеленчуци към сутрешното си смути и ще започнете преди играта.

Съотношенията имат значение: Добавете още зеленчуци за отслабване

Яжте, за да загубите, след което да поддържате

Когато отслабвате, напълнете чинията си със зеленчуци, след това добавете протеини и малко полезни мазнини.

Докато се изравнявате и решавате, че е време да поддържате загубата на тегло, можете да добавите малко въглехидрати (най-добри са пълнозърнестите храни) и пак да ядете зеленчуци и протеини и мазнини.

На етапа „поддържане“ на вашата диета можете да намалите зеленчуците от 2 порции на 1.

Контрол на порциите: Снек е с размер 1/2 на хранене

Закуските са наполовина по-големи от хранене

Ако искате да ядете лека закуска между храненията, тя трябва да бъде не повече от около 200 калории и да съдържа половината количество храна като храна.

Това може да ви засити, но не прекалявайте, защото калориите за закуска могат да се добавят.

Здравословни алтернативи за задоволяване на сладкия ви зъб

Жаден за сладко?

Опитайте първо да ядете плодове, тъй като това обикновено задоволява желанието и след това тялото ви ще изгори тези калории много по-равномерно, отколкото ако имате истински бонбони.

Опитвате се да избегнете скок в инсулина, който сигнализира на тялото да съхранява мазнини. Плодовете са пълни с фибри, така че много по-добър избор.

Знайте откъде да си набавите протеин
Вземете вашите протеини на растителна основа

Всички питат откъде си набавяте протеина. Два отговора: Единият е, че не се нуждаете от толкова, колкото си мислите, и повечето хора ядат твърде много протеини.

Другият отговор е, че е лесно, когато се съсредоточите върху яденето на бобови растения: Нахутът и лещата, тофуто и едамамето имат повече протеини от повечето животински продукти.