Искате да отслабнете, но коя диета е най-добра? Ето как да сортирате безбройните диети за отслабване, които са на разположение.

съвета

Коя диета е най-добра? Този, който работи за вас

Нека си го кажем. Няма нито една най-добра диета за отслабване. Ако случаят беше такъв, всички щяхме да следваме един и същ план. Всеки хранителен план, който води до по-малко калории, отколкото изгаряте, ще доведе до загуба на тегло. Това, което ядете, обаче е жизненоважно за задоволяване на нуждите от хранителни вещества и за укрепване на здравето. Някои диети са по-добри от други, като ви помагат да постигнете всички тези цели.

5 съвета, които ще ви помогнат да определите коя диета е най-добра, за да постигнете целта си

Съвет 1: Съобразете предпочитанията си с храната

Ако диетата елиминира любимите ви храни, може да бъде предизвикателство да се спазва. Може дори да откриете, че когато любимите ви храни са извън границите, вие още повече ги жадувате. Ако процъфтявате в разнообразието, диетата, ограничена до тесен списък от храни, може да стане твърде монотонна, за да се поддържа. Също така, ограничаването на разнообразието от храни може да доведе до неадекватен прием на витамини или минерали.

Съвет 2: Обмислете начина си на живот

Ангажимент във времето

Ако прекарвате часове в пазаруване, планиране на хранене и готвене за диета, ще бъде по-трудно да се издържате, ако сте твърде заети с жонглиране с работа, семейство и други ангажименти.

Социални фактори

Ако цените семейните ястия или вечерята с приятели, план, който не ви позволява да ядете същите храни като другите, може да ви остави да се чувствате изоставени и лишени.

Ако диетичният план изисква скъпи съставки, добавки или ексклузивни ястия по поръчка и имате бюджет, това няма да е подходящо за вас. Не позволявайте разходите да бъдат бариера за постигане на вашите цели. Здравословното хранене може да бъде достъпно.

Съвет 3: Дайте приоритет на здравето и безопасността

Като потребител използвайте мисленето „пазете се от купувача“, когато обмисляте коя диета да следвате. Загубата на тегло е голям бизнес и безопасността може или не може да бъде част от уравнението. Ако имате нужда от помощ при решаването какъв тип план за отслабване е най-подходящ за вас, попитайте вашия лекар или диетолог за напътствия. Препоръчваме постепенно намаляване на теглото, например от 1-2 килограма на седмица. Уверете се, че диетичният план е в синхрон с вашите текущи медицински състояния и вашата възраст. Същото важи и за необходимите хранителни вещества и калории. Изберете хранителен план, който поддържа вашите нужди и условия и винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни.

Съвет 4: Погледнете в дългосрочен план

Въпреки че можете да изберете план за постигане на първоначалните цели за отслабване, в даден момент ще ви е необходим план, който да следвате в дългосрочен план. Изберете такъв, който насърчава достъпен, достъпен и приемлив избор на здравословна храна, точно за вас. Ако планът за отслабване не ви помага да научите повече за хранителния избор на храна и контрола на порциите, може да си възвърнете теглото, след като излезете от диетата. Загубата на тегло е само половината от пътуването. Поддържането на тегло е също толкова важно, колкото и първоначалната загуба на тегло. Опитайте се да имате предвид дългия изглед, когато избирате план. Най-добрата диета за отслабване може изобщо да не е „диета“, а по-скоро устойчив начин на живот.

Съвет 5: Бъдете мъдър потребител

Обещава ли план отслабване без упражнения? Предлагате бързо решение? Да разчитате повече на препоръки, отколкото на доказателства? Насърчаване на скъпи добавки? Всичко това са червени знамена. Доверете се на инстинктите си. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Ето някои надеждни ресурси, които ще ви помогнат да пренебрегнете хип-хопа и да намерите коя диета е най-подходяща за вас:

  • Американска академия по хранене и диететика: Отслабване
  • Американски новини и световен доклад: Най-добрите диети за отслабване
  • WebMD: Планове за отслабване и диета A - Z

Как MyNetDiary може да помогне

Независимо от вида на диетата, който сте избрали, регистрирането на приема на храна с MyNetDiary ще ви помогне да откриете как изборът ви на храна влияе върху приема на хранителни вещества и теглото ви. Ние предлагаме:

  • Форум на общността, модериран от диетолог, където можете да споделите своя опит и да взаимодействате с други, които споделят подобни цели
  • Подкрепа за социални медии - присъединете се към нас във Facebook, Instagram и Twitter.
  • Персонализирани диетични планове като преброяване на калории Premium и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Гъвкавост при планиране на нуждите ви от хранителни вещества и наблюдение на приема
  • Блогът за диетици за отслабване на MyNetDiary, написан от нашия екип от регистрирани диетолози

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Адаптирано от оригинално съдържание от Kathy Isacks, MPS, RDN, CDCES.