Диетата с високо съдържание на фибри предлага много ползи за здравето, но за съжаление идва и с неприятен страничен ефект. Ето как да впишете фибрите във вашата диета без всички тези чревни газове.

фибри

Много хора имат представа за скучни, безвкусни храни, когато се сетят за фибри. И според Американската диетична асоциация, типичният американец яде само около 11 грама фибри на ден, въпреки че повечето възрастни жени трябва да стрелят за над 20 грама, а мъжете трябва да се стремят за над 30 грама.

Но фибрите не заслужават скучния си рап - всъщност, когато ядете балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вероятно ще получите по-голямата част от фибрите, от които се нуждаете. Доказано е също, че фибрите помагат за управление на теглото и намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания.

За съжаление, когато започнете да включвате по-богати на фибри храни в диетата си, може да започнете да забелязвате нежелан страничен ефект: прекомерни газове. Може да се получи метеоризъм и подуване на корема, което може да бъде най-малкото смущаващо и неудобно.

Храни, които причиняват газ

Много въглехидрати могат да причинят стомашни газове, тъй като храносмилателната система може да бъде трудна за обработка. Някои често срещани храни с високо съдържание на фибри, които могат да причинят прекомерни газове, включват:

  • Боб
  • Пълнозърнести продукти, като зърнени храни, хляб и тестени изделия
  • Продукти с трици
  • Овесени ядки и овесени трици
  • Зеленчуци, особено аспержи, броколи, брюкселско зеле и зеле
  • Плодове, особено круши, праскови, сини сливи и ябълки

За щастие не е нужно да премахвате тези здравословни, вкусни храни от диетата си, за да получите облекчение от прекомерните газове.

Лесно навлизайте във високо влакно

Преминаването към диета с високо съдържание на фибри е чудесна идея, но можете да получите твърде много добро нещо, когато става въпрос за фибри. Един от начините за предотвратяване на дискомфортни чревни газове е бавното увеличаване на фибрите във вашата диета.

Вместо да добавяте храни с високо съдържание на фибри наведнъж, добавете само една или две порции на ден към обичайната си диета за една седмица - може би превключване от бял на пълнозърнест хляб за вашия сандвич на обяд или добавяне на салата на вечеря. Оставете тялото си да се приспособи, след това добавете още една порция през следващата седмица и т.н. Даването на шанс на тялото ви да свикне с обработката на увеличаването на фибрите ще улесни прехода и ще намали количеството чревни газове, с които ще трябва да се справите.

Отстранете прекомерния газ

Има няколко други неща, които можете да направите, за да предотвратите стомашно-чревен протест, когато въвеждате повече храни с високо съдържание на фибри в диетата си:

  • Елиминирайте други храни, които причиняват газове. Ако вече сте затрупали червата си с фибри, изрежете други храни, които създават газове. Опитайте да ограничите или избягвате бонбони и дъвки без захар, които съдържат сорбитол и газирани газирани напитки.
  • Заредете се с вода. Поддържането на хидратация и пиенето на много вода ще помогне за предотвратяване на дискомфортни чревни газове и подуване на корема.
  • Внимавайте за приема на въздух. Когато ядете, пиете и дъвчете дъвка, поглъщате много въздух, което може да доведе до прекомерни газове. Яжте бавно, избягвайте пушенето и изплюйте венеца, за да намалите количеството въздух в корема.
  • Съхранявайте списък на това, което ядете и кога изпитвате прекомерни газове. Може би някои храни ви засягат повече от други и просто изрязването на тези специфични елементи може да помогне за намаляване на чревните газове. Водете дневник на храните, които ядете, и записвайте, когато получите лош пристъп на стомашни газове - потърсете модели, които ви казват кои храни да избягвате.

Най-важното е, че просто дайте шанс на тялото си. След като сте имали време да свикнете с смилането на всички тези обемисти фибри, вероятно ще забележите, че симптомите на прекомерно газове отшумяват. Не се отказвайте от здравословната си диета с високо съдържание на фибри - знайте, че и този газ ще премине.