Всички знаем, че храната подхранва тялото ви, но знаете ли, че подхранва и кожата ви? Ако имате тъпа, суха, раздразнена кожа или дори омазняване и акне, може да се чудите дали има решение. Докато факторите на околната среда и физиологичните фактори са отчасти виновни, вашата диета играе голяма роля за здравето на кожата.

кожата

Ако имате проблемна кожа, всяка надежда не е загубена. Да, може да е разочароващо, но няма нужда да се побърквате. Въпреки че може да не успеете да промените биологичния си грим или среда, вашата диета е изцяло под ваш контрол. Има стъпки, които можете да предприемете днес, за да видите по-здрава и по-ярка кожа с течение на времето. И отговорът на вашите проблеми с кожата може да се крие точно в хладилника ви.

Знаейки, че имате известен контрол върху състоянието на кожата си, може да ви помогне да си въздъхнете с облекчение. И хей, облекчаването на стреса е чудесно и за постигане на здравословен блясък! И така, кои храни са най-подходящи за вашата кожа? Хайде да си чатим.

Най-добрите храни за повишаване на хидратацията на кожата

Хидратираната кожа е щастлива кожа. Ако страдате от издайническите признаци на дехидратация (помислете за стягане, лющене, дразнене и зачервяване), добавянето на вода и омега 3 към вашата диета може да помогне. Ето няколко предложения:

Кожата ти е като щит. Той предпазва от фактори на околната среда като слънце, замърсяване и дразнители, известни още като свободни радикали. Хидратираната кожа е здрава и здрава, а водата е от съществено значение за оптималното й функциониране. Мислете за кожата си като за звезден спортист. Трябва да остане хидратиран, за да спечели играта! Без достатъчно вода кожата става суха, скучна и склонна към дразнене. Със силна бариера срещу влага, кожата се предпазва по-ефективно, което от своя страна помага на тена ви да изглежда хубав и здрав.

Експертите отдавна препоръчват осем чаши H2O на ден, така че е добре да започнете там. Можете също така да получите вода за фиксиране от храна, особено плодове и зеленчуци. Пиенето дори само на 500 мл вода (около две пълни чаши) подобрява притока на кръв към капилярите. Какво общо имат капилярите с кожата, ще попитате? Всъщност много. Капилярите доставят хранителни вещества и кислород до кожата, премахват клетъчните отпадъци и ускоряват зарастването на рани. Всички необходими неща за разкошна кожа.:)

Водата е ключова за светещия тен. Но знаехте ли, че има и други начини за подобряване на хидратацията на кожата? Яденето на омега 3 доказано повишава нивата на влага в кожата. Мазни риби като сьомга са пълни с омега 3 и са здравословно допълнение към вашата диета.

Не ядеш риба? Опитайте масло от черен дроб на треска или добавки с рибено масло. Яденето на прясна риба е най-доброто, но това е лесна и практична алтернатива. Ленените семена също са богати на омега 3. Добавете лен към салати, кисело мляко, смес от мюсли и зърнени храни за супер вкусна (и здравословна!) Криза. Лененото масло също се предлага под формата на добавка.

Най-добрите витамини за здрава кожа

Подобно на водата и омега 3, витамините могат да подобрят външния вид на кожата ви. Добавянето на хранителни вещества към вашите ястия може да засили естествения ви блясък и да оптимизира здравето на кожата. Кожата обича храни, богати на витамини А, С и Е. Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият начин да увеличите витамините и антиоксидантите във вашата диета. Ягодите например са заредени с витамин С, който помага за изграждането на колаген, докато ядките и ленените семена съдържат високи нива на витамин Е, който подхранва и предпазва кожата от увреждане, причинено от свободните радикали.

Тъмнолистните зеленчуци също са с високо съдържание на витамин А, С и антиоксиданти. Отегчен от основна салата? Мислете извън кутията! Опитайте спаначени листа с нарязано твърдо сварено яйце, зехтин и парченца бекон - толкова лесно и вкусно. За сандвичи пропуснете марулята айсберг в полза на по-тъмните зелени.

Ако искате да презаредите диетата си по възможно най-лесния начин, пресните смутита може да са отговорът. Можете да получите тонове полезни за кожата хранителни вещества само с една чаша. Разбрахме, вие сте заети! Смутитата са чудесни за дни, когато нямате време за пълноценна закуска; можете да изпиете по един в колата по пътя за работа или училище.

Най-добрите храни за намаляване на възпалението на кожата

Чувствителните типове кожа, често идентифицирани с червен, възпален или неравен тен, могат да се възползват от промените в диетата. За да успокоите чувствителната кожа, въведете омега 3 и антиоксиданти!

Селенът е минерал с антиоксидантни свойства, който помага за подобряване на здравето на кожата.8 Кашуто например е пълно със селен, докато храни като портокали, броколи и домати също са с високо съдържание на антиоксиданти. Зеленият чай е известна антиоксидантна напитка, която насърчава по-спокойната и здрава кожа. Всъщност проучване от 2011 г. установи, че пиенето на зелен чай повишава кислорода и циркулацията на кожата, което може да ви даде онзи здравословен блясък, който търсите.

Омега 3 също имат противовъзпалителни свойства. Отново търсете мазна, студена вода риба или полейте зехтин върху салати и сандвичи за максимална полза.

Флавоноидите, фитонутриенти, които могат да бъдат намерени в повечето - ако не и във всички - плодове и зеленчуци, действат като противовъзпалително средство за кожата. Дивите боровинки са популярна селекция и могат да стартират вашата доза флавоноиди. Тъмният шоколад е друг чудесен пример, но препоръчваме да го пропуснете, ако имате кожа, която е склонна към акне - повече за това по-късно!

Най-добрите храни за намаляване на излишното производство на петрол

Мазната кожа може да бъде неудобна, особено ако се окажете, че се отклонявате от снимките, защото светкавицата ви прави мазни.

Въпреки че генетиката и размерът на порите играят роля в това колко масло произвежда кожата, има промени в диетата, които можете да направите, за да намалите производството на себум. Витамин В5 е свързан с контрола на маслото; трябва да изядете около 2,2 грама, за да видите ефекта, основан на проучване от 2014 г. Авокадото, месото и рибата са само някои примери за храни с високо съдържание на B5, докато гъбите шийтаке имат тонове B5. Хвърлете малко в разбъркано пържене или опитайте кебап на скара с месо и шийтаке за двойно удряне. Тъй като това е водоразтворим витамин, яденето на твърде много няма да ви навреди.

Проучванията също така свързват мазната кожа с дефицит на линолова киселина, което може да доведе до обостряне на екзема и псориазис. Линолевата киселина или витамин F е мастна киселина Oomega 6, произведена по естествен път в организма и намираща се във висока концентрация сред слънчогледови семена, масло от семена на перила, тофу, орехи и ленено семе. Опитайте да поръсите малко върху салата или просто добавете любимите си семена към супа, смутита или десерти.

Най-добрите и най-лошите храни за акне

Нека поговорим за шоколада. Веднъж учените твърдяха, че шоколадът причинява акне, но през 90-те много изследвания обърнаха това твърдение. От 2000-те години насам нови изследвания отново показват, че шоколадът и акнето са свързани.3 Журито все още не е на шоколада, но ако имате акне, най-добре е да избягвате да го ядете засега.

Ако имате акне, яденето на цинк е умен ход. Стремете се към 8-11mg цинк на ден. Сусамовите семена, червеното месо и тиквата са с високо съдържание на цинк.

В тази статия споменахме няколко пъти рибеното масло, така че се надяваме да разберете, че е чудесно за кожата! Добавянето на прясна риба към вашата диета може да помогне в борбата с акнето, докато рибеното масло също изглежда обещаващо за лечение на акне.

Чудите се какви храни да избягвате, ако сте предразположени към петна? Захар, мляко, рафинирани въглехидрати и храни с наситени мазнини могат да бъдат тригери. Почивката от преработени храни, мазни меса и особено млечни продукти може да помогне за изчистване на кожата.

Създаване на план за игра за грижа за кожата

След като вече знаете какви храни да ядете, ще ви трябва план. Не е достатъчно да се каже, че ще започнете да се храните по-здравословно; ако искате да видите реална промяна в състоянието на кожата, трябва да се ангажирате!

Звучи обезсърчително? Правило номер едно е да не се претоварвате. Не е нужно да променяте целия си хранителен режим утре. Правете бебешки стъпки. Когато имате цел, най-добрият начин да постигнете трайна промяна е да направите малки промени с течение на времето.

Сега, нека направим това забавно! Поставете малко седмично предизвикателство за себе си. Например, тази седмица се предизвикайте да пиете осем чаши вода на ден. Ако използвате планер за работа или училище, запишете напомняне да пиете вода всеки ден. Простият акт на поставяне на целта си в писмена форма може да ви помогне да се почувствате по-отдадени.

Първите няколко дни може да изглежда, че го налагате, но до края на седмицата ще започне да идва по естествен път. Това е най-смешното в навиците: колкото повече повтаряте нещо, толкова повече то се вкоренява във вас.

Преминахте през първата седмица? Ще се справиш! Следващата седмица опитайте друго лесно предизвикателство за храна. Продължавайте да пиете вода и добавете още една малка цел за храна.

Можете да се настроите за успех, като направите нещата възможно най-лесни и удобни. Здравословните закуски са лесен начин да подобрите плана си за игра на кожата. Смесените ядки, чипс от морски водорасли или зеле и сушени плодове са лесни за придвижване в движение и работят чудесно като добавки. И не забравяйте онези смутита за закуска!

Ако искате да превърнете скучната, обезпокоителна кожа в сияен, здрав тен, промяната на диетата ви е умна първа стъпка. Резултатите няма да се случат за една нощ, разбира се. Тренирайте търпение и се потупайте по гърба за всяка промяна, която приложите. С последователност и няколко прости диетични промени, ще видите подобряване на кожата с течение на времето. Какво ще ядете днес, за да подобрите кожата си?