Бърза загуба на тегло: Бързата и драматична загуба на тегло е основната причина за отпусната и отпусната кожа. Диетологът Nmami Agarwal разработва начините за отслабване по здравословен начин и съвети за избягване на странични ефекти като отпусната кожа и стрии.

Бързо отслабване: Можете да отидете на кремове за укрепване на кожата и масажи, за да се отървете от отпуснатата кожа

кожа

АКЦЕНТИ

  1. Не се придържайте към стратегии за бързо отслабване, които могат да причинят увиснала кожа
  2. Постепенната загуба на тегло може да се поддържа по-дълго
  3. Включете силова тренировка в рутината си, за да тонизирате мускулите си

Вие ли сте сред тези, които остават с много отпусната кожа след отслабване? Тогава сте на правилното място! Разхлабената кожа и стриите са два от най-често срещаните проблеми, които хората изпитват след отслабване. Докато стриите са резултат от честа загуба на тегло и наддаване на тегло, отпуснатата кожа обикновено се причинява поради загуба на огромно количество тегло чрез спазване на модни диети и прекалено физическо натоварване, всичко това за много кратък период от време. Диетологът Nmami Agarwal казва: "Кожата съдържа протеини, наречени еластин и колаген. Силата и еластичността на кожата се поддържат от влакната, осигурени от тези протеини. Тези влакна помагат на кожата ви да се удължи по време на наддаване на тегло, без никакво износване на кожата."

Според Nmami масивната загуба на тегло за кратък период от време отслабва протеиновите фибри и дори ги уврежда. Отпуснатата или отпусната кожа не се случва непременно в случай на постепенно отслабване, постигнато чрез спазване на здравословна диета и редовни упражнения. "Когато се предпочита по-бавна и постепенна техника за отслабване, еластичността на кожата на човек може лесно да се върне на мястото си. Еластичността на кожата няма време да навакса при бързо отслабване", казва тя.

6 съвета, които могат да ви помогнат да постигнете последователен напредък във вашата диета и фитнес режим

Всеки ден работете за създаване на малки и устойчиви навици, които ви насърчават да се движите всеки ден. Това могат да бъдат основни дейности като домакинска работа или почивки, или градинарство, колоездене и т.н.

Отслабване: Имате 10 минути? Опитайте тази бърза тренировка с мини верига, която се нуждае от минимално оборудване

Загуба на тегло: Тази тренировка може да се прави и в комбинация с други тренировки. Гледайте видео, за да видите как можете да го направите.

Съвети за премахване на излишната отпусната кожа след бърза загуба на тегло

Nmami казва, че не всеки по програма за отслабване получава излишна отпусната кожа. Това зависи и варира от човек на човек, тип тяло и вида програма за отслабване, която сте следвали.

1. Силовите тренировки и кардиото помагат за отслабване. Силовите тренировки помагат за тонизиране на тялото, докато кардиото е вид упражнения с висока интензивност, които помагат за изгаряне на калории. Направете комбинация от двете тези упражнения за здравословно тегло. Това може да е един от начините да се отървете от излишната отпусната кожа.

Включете силова тренировка в ежедневието си, за да тонизирате мускулите си и да се отървете от отпуснатата кожа
Снимка: iStock

2. Някои медицински процедури като козметична хирургия или немедицински като стягащи кремове, добавки и масажи могат да ви помогнат да се отървете от отпуснатата кожа след загуба на тегло.

3. Малко са нехирургичните процедури, като лазерен пилинг, ултразвуково стягане на кожата или химически пилинг.

Преди да продължите с медицинска или хирургична процедура за премахване на отпусната кожа, консултирайте се с дерматолог. Освен това има начини да отслабнете без такива странични ефекти. Продължавайте да четете, за да знаете за тях:

1. Първото и най-важно нещо, за което трябва да се погрижите, е „не прекалявайте“. Например променете мисленето си за сваляне на 40 кг за шест месеца. Очевидно е, че колкото по-бързо се опитвате да отслабнете, толкова по-голяма е неспособността на кожата ви да се успокои отново. Ако не искате отпуснатата и отпусната кожа, опитайте се да отслабнете бавно и стабилно.

Постепенната загуба на тегло е тази, която може да се поддържа по-дълго и не води до странични ефекти като отпусната кожа и стрии
Снимка: iStock

2. Норма от 500 грама до 1 килограм на седмица се счита за добра. Причудливите диетични програми като кето диета са не само вредни за вашата кожа, но и за вашето здраве, казва Nmami.

3. Прекалените силови тренировки могат да причинят стрии.

4. Не се отказвайте от храната внезапно и гладувайте. Натрупването и отслабването има различни странични ефекти върху кожата. Поддържайте теглото си веднъж и се придържайте към него.

5. Необходим е контрол на порциите.

6. Избягвайте простите въглехидрати, вместо това използвайте сложни въглехидрати.

7. Консумирайте повече постни протеини и фибри.

8. Яжте по-малко преработена храна и повече пълнозърнести храни.

9. Изгаряйте допълнителни калории, като бъдете активни дори в дните, когато не тренирате.

10. Оправете времето за сън и спете поне 8 часа всеки ден.

Хората, които често се подлагат на катастрофални диети, в крайна сметка получават цялото тегло обратно, когато преминат към нормална диета. Ето защо е по-добре да препоръчате диетолог, преди да отидете на каквато и да е програма за отслабване.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.