Публикувано на: 26 октомври 2020 г.
Някои връзки в тази публикация може да са партньорски връзки. Прочетете нашите разкриване.

Дами, ако не клякате, време е да започнете! Има невероятен брой ползи от клякането за жени и не е трудно да започнете да се възползвате от тези предимства.

Клякането е сложно упражнение, което означава, че те работят едновременно с няколко мускулни групи. Почти всеки може да направи клек! Кляканията с телесна маса са страхотни и можете да държите почти всичко, за да добавите тежест към клякането си.

Както ще посочим по-долу, клякането има безумен брой предимства за жените. В моя личен опит (прочетете повече за моя силова тренировка история), виждал съм как краката ми стават много по-силни и стегнати, а гърбът ми става много по-твърд, заоблен и повдигнат от клекове. Вижте моя YouTube канал за няколко видеоклипа, на които избивам някои клекове в домашната си фитнес зала!

ползи

Всичко за клекове за жени

Клякане сложно упражнение, което използва почти всеки мускул в долната част на тялото ви и дори редица мускули в сърцевината и горната част на тялото.

Клекът е един от най-основните модели на движение. Ако се замислите, вероятно клякате или полуклекнете няколко пъти на ден - особено ако сте родител и клякате, за да сте склонни към децата си. (Ако сте майка, ще се интересувате от нашата вдигане на тежести след раждането ръководство.)

Кляканията са отлично универсално упражнение за подобряване на силата и подвижността в тялото ви. Както ще обсъдим по-долу, има няколко здравословни ползи от клякането.

Видеото по-долу е един от мен, който прави клякам назад в домашния си фитнес в мазето. Обичам клекове от всякакви вариации и се стремя да ги правя 1-3 пъти седмично.

11 Ползи от клекове за жени

По-долу са 11 невероятни ползи от клякането за жени. Не забравяйте да разгледате нашите ръководства за най-добрите обувки за вдигане на тежести за жени и най-добрите обувки за тренировка за жени преди да започнете, така че краката ви да са добре поддържани, когато клякате!

Стегнете и стегнете цялото си бедро

Клякането ще изгради мускулите на цялото ви бедро, включително подколенното сухожилие, квадрицепсите, вътрешната част на бедрото, външната част на бедрото и глутеусите.

С времето краката ви ще станат по-силни и по-стройни, ако клякате редовно. За много жени стягането и тонизирането на краката ни е една от основните ни фитнес цели. Това е едно от най-добрите предимства на клякането за нас, дамите!

Укрепете корема си

Кой не иска рокхард кореми? Всички форми на силова тренировка могат да допринесат за силни кореми поради присъщата стабилизация, която ще практикувате по време на тренировка с тежести.

Но клякането го вдига и изисква да свиете корема си по време на цялото движение, което го прави чудесно упражнение за корема и сърцето.

Укрепване на тазовото дъно

Като жени нашите тазови дъна трябва да са здрави по ред причини! С напредването на възрастта инконтиненцията е сериозен проблем, който засяга много жени. Освен това, в нашите детеродни години, силното тазово дъно е жизненоважно за здравословна бременност и за раждане и раждане.

Ново изследване показва, че клековете са по-ефективни за укрепване на тазовото ни дъно от Кегелс! Време е да започнете да клякате!

Ако целите отслабване след раждане, прочетете моите 50 съвета от моя загуба на тегло след раждането пътуване, включително точната програма за силова тренировка Преди отслабвах с 30 килограма бебешко тегло.

Подобрете стойката си

Необходими са много фокус и концентрация, за да настроите тялото си за добра форма на клек. Раменете назад, гърдите нагоре, ядрото стегнато, силни крака. Всички тези сигнали се превръщат в по-добра стойка. И тъй като укрепваме сърцевината и краката си, тези мускулни групи ни помагат да поддържаме страхотна стойка през целия ден.

Подобрена мобилност и гъвкавост

Подвижността е способността да се движите през различни равнини на движение. Например, огъването, достигането и скачането са форми на мобилност. Гъвкавостта е способността да огъваме, разтягаме и удължаваме мускулите си.

Всички видове вдигане на тежести - но, особено царят на упражненията за вдигане на тежести, клякането - значително подобряват нашата мобилност и гъвкавост. Това означава по-добро качество на живот с напредване на възрастта. Какво да не обичам в това?

Укрепване на вашите стави и кости

Всички знаем, че костите ни стават по-слаби с напредване на възрастта и като жени сме изложени на по-висок риск от остеопороза. Въпреки това, практикувайки силови тренировки - особено чрез големи сложни движения като клякам - можем да намалим шансовете си за отслабване на костите и остеопороза.

Предотвратяване на наранявания

Тъй като кляканията подобряват мобилността и гъвкавостта ви, укрепват ставите и укрепват почти всеки мускул в тялото ви, те са чудесни за предотвратяване на наранявания. Това е особено важно за жените с напредването на възрастта!

Клекнете навсякъде!

Най-хубавото при клековете е, че можете буквално да се изправите и да правите клек точно сега. Опитай! Нямате нужда от оборудване. Можете дори да клякате боси!

И ако смятате, че клякането с телесно тегло е твърде лесно за вас, опитайте да ги промените с импулси в долната част на хода, забавяйки скоростта на движението или опитвайки различни вариации като сумо клекове или разделени клекове.

Със съпруга ми обичаме да се опитваме да прекарваме малко време всеки ден в клекнала позиция. Например, обикновено работим върху пъзел през нощта и се опитваме да прекараме около 5 минути, докато работим с пъзела си от клек! Пробвам!

След като станете по-напреднали в практиката си за клякане, разгледайте нашите препоръки за най-добрите обувки за клякане за жени .

Подобрена скорост на бягане и издръжливост

Много жени обичат да тичат и клякането само ще подобри техните умения за бягане. Клякането може да укрепи както бавното, така и бързото потрепване на мускулите в краката ви, в зависимост от темпото, с което завършвате клякането си.

Изпълнявайки както бавни клекове, така и експлозивни клекове като скокове или експлозивно излизане от долната част на клякането, можете да укрепите онези бързи мускули, които ще се превърнат в по-бързи и по-лесни бягания.

Укрепване и повдигане на плячката

Кляканията са идеални за укрепване, стягане и повдигане на седалищните мускули. Извън тласъците на тазобедрената става и задните мостове, клякането удря глутета ви повече от почти всяко друго упражнение. Освен това те са много по-лесни за попълване и настройка от тласъците на тазобедрената става, за които обикновено ви трябват щанга и фитнес.

Никой не иска мама дупе !

Прехвърляне на ежедневна активност

Ти майка ли си Колко пъти на ден клякате, за да се грижите за малките си деца? Според моя опит броят е безброй.

Кляканията са съвсем вероятно упражнение за силова тренировка номер едно, което идеално се пренася в ежедневието. Още повече, това се пренася върху живота на мама и е изключително важно за нас да можем физически да сме в крак с нашите малки.

Често задавани въпроси за ползите от кляканията за жени

По-долу са дадени някои често задавани въпроси за клекове за жени.

Какво правят кляканията за женското тяло?

Както бе споменато по-горе, има толкова много ползи от правенето на клякам за жени!

Клякането ще изгради мускули в задника (седалищните мускули) и бедрата (четворки, подколенни сухожилия и похитители). Изграждайки тези мускули, краката ви ще станат по-стегнати и стройни. Задната ви страна ще стане заоблена, по-стегната и по-повдигната.

Има ли ползи от клякането за отслабване? Клековете сами по себе си няма да доведат до загуба на тегло. Добре закръглена програма за силови тренировки, която включва клякам ( като този ) двойка с правилен хранителен режим с калориен дефицит ще помогне при загуба на тегло.

Клековете помагат ли да се губят коремните мазнини?

Клякането може да изгради мускули в долната част на тялото ви. Наличието на повече мускули по тялото може да ускори метаболизма ви с течение на времето, което може да изгори мазнините по тялото ви, включително коремните мазнини.

Последователността обаче е от ключово значение. Кляканията няма да изгорят мазнини по корема, ако правите по 100 клека всеки ден в продължение на една седмица. Ако обаче правите претеглени клекове 1-3 пъти седмично в продължение на много месеци и години, тялото ви ще се промени и вероятно ще загубите мазнини по корема.

Колко клякания на ден ще имат значение?

Зависи от вашата сила и телесно тегло, когато започнете да клякате. Ако се придържате към ежедневните клекове, тялото ви ще се адаптира към телесното ви тегло и ще трябва да започнете да добавяте тежести към ежедневните си клекове, за да продължите да виждате промени. Ако не сте сигурни как да добавите тежест към тренировките си, разгледайте нашата гири за жени ръководство.

Има ли ползи от правенето на 100 клякания на ден само за 3 серии от 10? Всичко зависи от последователността. Можете ли постоянно да правите по 100 клека на ден, всеки ден, дългосрочно?

По-добрият начин за клякане е да клякате 1-3 пъти седмично с прогресивно претоварено съпротивление. Това може да бъде под формата на тежест, повторения, време за почивка между сетовете и дълбочина на клека.

Колко време ще отнеме да се видят резултати от клекове?

Ако клякате 1-3 пъти седмично с прогресивно претоварено съпротивление, както е описано по-горе, ще забележите резултатите в краката си след 4-6 седмици, ако телесните мазнини не са изключително високи. Ще забележите по-силни и твърди крака.

Ако носите много голямо количество телесна мазнина, ще трябва да отделите слоя телесна мазнина, покриващ мускулите на краката ви, преди да видите по-добри резултати. Можете да постигнете това чрез калориен дефицит (прочетете повече за моите съвети за отслабване ).

Дали кляканията наистина ви дават по-голямо дупе?

Кляканията ще ви дадат по-стройна, стегната, кръгла и по-висока плячка.

Алтернативата е равна, дръпнала, отпусната задна част, така че изборът е ваш!

Финални мисли за предимствата на кляканията за жени

Силовите тренировки имат редица луди ползи за жените, но клякането е цар!

Те не само могат да укрепят почти всеки мускул в тялото ви - включително този най-важен тазов под - те могат да забавят или обърнат процеса на стареене в нашите тела.

Време е да започнете да клякате!

Свързани:

Относно Амбър Неш

Амбър е признат експерт по здраве и фитнес и е цитирана от Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Watchers за тегло, SparkPeople, суматоха, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal и др.

Амбър прекара 2 години като преподаватели като сертифициран YMCA инструктор за групови упражнения, преди да има деца. Тя също е екстремна любителка на вдигане на тежести и домашна фитнес зала и вдига безмилостно тежести повече от десетилетие. В свободното й време вероятно ще я намерите в домашния фитнес, да си играете с най-новите играчки или да се опитвате да вземете следващия си PR.

Тя твърди, че не може да живее без 2 парчета тренировъчно оборудване: тук и тук. Когато тя пътува, винаги ще намерите набор от тези в нейната ръчна употреба.