Колко овесени трици за ядене във фазите на диетата на Дюкан

Ежедневната порция овесени трици е ключова съставка във всичките четири фази на диетата на Дюкан и постепенно увеличавате количеството на ежедневната си порция, докато преминавате през фазите, както следва:

трици

  • Фаза на атака - 1,5 супени лъжици на ден
  • Круиз фаза - 2,0 супени лъжици на ден
  • Фаза на консолидация - 2,5 супени лъжици на ден
  • Фаза на стабилизиране - 3,0 супени лъжици на ден

Защо овесените трици са част от диетата на Дюкан

Овесените трици са важна част от програмата на Dukan, тъй като съдържат много разтворими фибри, наречени бета-D-глюкан. Това високо разтворимо съдържание на фибри прави овесените трици приятел на диетата, тъй като те не само помагат в борбата със запек, но и ви карат да се чувствате сити и доволни и може да предотврати усвояването на до 10% от мазнините, които ядете.

Редовното ядене на овесени трици също вероятно ще срещне одобрението на Вашия лекар, тъй като изследванията показват, че редовната консумация на овесени трици може да намали холестерола, дори да изравнява колебанията в нивата на кръвната захар и може също да помогне за предотвратяване на някои форми на рак . Включването на храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, като овесени трици, се препоръчва от Американската сърдечна асоциация.

Повече информация за овесените трици

Триците на всяко зърно са външната обвивка и тази външна обвивка често се изхвърля по време на обработката. Освен че съдържат по-голямата част от диетичните фибри на овесените зърна, овесените трици имат и ниски нива на натрий, наситени мазнини и холестерол и са добър източник на желязо и някои минерали.

Овесените трици трябва да се съхраняват на сухо и хладно място и поради малкото съдържание на здравословна мазнина, което има, той няма дълъг срок на годност. За да се преодолее този проблем, той може да се съхранява във фризера, като по този начин удължава периода от време, през който овесените трици могат да се използват.

Яденето на овесени трици по диетата на Дюкан

Ако търсите идеи за това как да включите овесените трици във вашата диета, може да прочетете публикацията ми Как мога да ям овесени трици по диетата на Дюкан, която дава 10 идеи и предложения за ядене на овесени трици с връзки към рецепти.

Ако имате непоносимост към целиакия или глутен, може да се притеснявате, че не можете да ядете тази ключова съставка, но овесените трици вече могат да бъдат закупени без глутен. (Има версия без глутен от Legacy Valley, показана на въртележката по-долу.)