Свързани статии

Всички сме били там: Току-що свалихте голямо ястие и сега не се чувствате толкова горещо. Импулсът може да бъде да легнете и да го спите, но това би било лоша новина за храносмилателната ви система и вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре възможно най-скоро - и има начини за борба с желанието за преяждане в бъдеще.

направите

Разходка

Разходката след ядене на голямо хранене подпомага храносмилането на тялото ви, според проучване, публикувано през 2008 г. в "Journal of Gastrointestinal and Jer Diseases". Изследователите изследваха ефекта от бавната разходка след голямо хранене в сравнение с пиенето на еспресо или дигестивна напитка. Напитките нямат ефект, докато ходенето активно ускорява скоростта на движение на храната през храносмилателните системи на участниците в проучването. Друго проучване, публикувано през 2013 г. от Американската диабетна асоциация, установява, че нивата на кръвната захар при възрастни и леко наднормено тегло се възползват повече от 15-минутна разходка след всяко хранене, отколкото една по-дълга разходка през деня.

Разтягания за храносмилане

Не трябва веднага да се занимавате с тежка физическа активност след голямо хранене, но определени разтягания и упражнения могат да облекчат храносмилането и да предотвратят негативни странични ефекти, като подуване на корема, газове или лошо храносмилане. След като се почувствате подготвени за лека физическа активност, направете серия от осем до 12 коремни преси. Sit-помага да се предотврати подуването на корема, свързано с газове. Някои хора също намират, че практикуването на различни йога пози е полезно за подпомагане на храносмилането.

Не се бийте

Наслаждавахте се на храненето си - може би малко прекалено - но сега вината се задава заедно с усещането, че сте сити. Вместо да съжалявате за случилото се, помислете за бъдещето. За следващото си хранене хапнете нещо леко и здравословно, но се уверете, че се пълни, за да не престанете да хапвате по-късно. Вместо да се нападате за преяждане, помислете защо сте го направили - стрес, социално влияние, безразсъдство, удобство - и вземете това предвид следващия път, когато почувствате глад.

Избягване на преяждане

Можете да предприемете стъпки, за да избегнете преяждане в бъдеще. Първо, не чакайте, докато гладувате, за да ядете храна. Рискувате да ядете твърде бързо и повече, отколкото сте планирали. Вместо това яжте няколко малки хранения през целия ден; отделете време, за да се насладите на всяка хапка. Мозъкът ви отнема повече време от стомаха ви, за да регистрира, че сте сити, така че спрете да ядете, преди да се почувствате препълнени. Яденето на голямо хранене причинява нездравословни върхове и спадове в нивата на кръвната Ви захар, а преяждането до степен да се наложи незабавно да легнете може да бъде особено нездравословно в дългосрочен план.