Спирулина може да помогне за понижаване на холестерола

Кати Уонг е специалист по хранене и уелнес. Работата й редовно се представя в медии като First For Women, Woman's World и Natural Health.

Мередит Бул, Ню Йорк, е лицензиран лекар натуропат с частна практика в Лос Анджелис, Калифорния.

ефекти

Много добре/Анастасия Третяк

Спирулина е вид синьо-зелени водорасли, които съдържат редица хранителни вещества, включително витамини от група В, бета-каротин и витамин Е. Спирулината съдържа също антиоксиданти, минерали, хлорофил и фикоцианобилин и често се използва като източник на веган протеин.

Ползи за здравето

Сред поддръжниците спирулина се използва за поддържане на редица здравословни състояния, включително умора, висок холестерол, високи триглицериди и вирусни инфекции.

Предполагаемите ползи от спирулина включват също загуба на тегло, повишена енергия и стимулиране на имунната система.

Към днешна дата малко изследвания върху хора са изследвали ползите за здравето на спирулина. Предварителните проучвания обаче предполагат, че спирулината може да обещава следните условия.

Висок холестерол

Спирулина дава някои обещания за липидни разстройства като висок холестерол или високи триглицериди, според проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism. За проучването здрави възрастни хора консумират спирулина или плацебо. След четири месеца спирулината се свързва със значително намаляване на холестерола. U

Алергии

Спирулина има някои обещания при лечението на алергичен ринит (назални алергии), според преглед, публикуван през 2009 г. Всъщност, публикувано преди това проучване на хора с алергичен ринит установи няколко ползи за консумацията на спирулина, включително подобряване на симптомите като назален секрет, кихане, задръствания и сърбеж. U

Диабет

В проучване от 2008 г., в което участват 37 души с диабет тип 2, изследователите установяват, че тези, назначени на 12 седмици добавки със спирулина, са имали значително намаляване на нивата на мазнини в кръвта. Ползите от спирулина също включват намаляване на възпалението и за някои хора намаляване на кръвното налягане и холестерола. U

В друго малко проучване 15 души с диагноза диабет, които не са използвали инсулин, са приемали 2 грама спирулина на ден под формата на добавки в продължение на два месеца. Те не са променили други фактори от диетата или начина си на живот. В края на периода на изследване участниците са забелязали намаляване на нивата на кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

Рак на устната кухина

Спирулина може да предложи известна защита срещу рак на устната кухина, според едно малко проучване на дъвчещи тютюн с предракови орални лезии. В продължение на 12 месеца членовете на проучването са приемали дневна доза спирулина или плацебо. В края на проучването лезиите се изчистват при 20 от 44-те участници, консумирали спирулина (в сравнение с трима от 43-те участници, които са били назначени в плацебо групата). U

Възможни странични ефекти

Въпреки че малко неблагоприятни ефекти са свързани с употребата на спирулина, консумацията на спирулина може да причини главоболие, алергични реакции, мускулни болки, изпотяване и безсъние в някои случаи. Хората с алергии към морски дарове, водорасли и други морски зеленчуци трябва да избягват спирулина.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, автоимунно разстройство, подагра, камъни в бъбреците, фенилкетонурия или сте бременна или кърмите, спирулина може да не е подходяща за вас. Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го вземете.

Възможно е спирулината, отглеждана в дивата природа, да абсорбира токсини от водата, като микроцистини (за които е известно, че причиняват тежко увреждане на черния дроб), замърсители и тежки метали. Повечето продавани в САЩ спирулина се отглеждат в лаборатории.

Както при всички добавки, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате спирулина, за да обсъдите дали е подходящо за вас и дали може да се консумира в комбинация с други лекарства и/или добавки, които може да приемате.

Дозировка и приготвяне

Няма достатъчно научни данни, за да се осигури препоръчителна доза спирулина. В изследванията са използвани различни дози спирулина.

Например, в няколко проучвания, изследващи ползите от спирулина за висок холестерол, са използвани дози от 1-8 грама дневно в продължение на четири седмици до шест месеца. За да научи за нейните ефекти върху хипертонията, едно проучване прилага доза от 4,5 грама спирулина синьо-зелени водорасли дневно в продължение на шест седмици. Друго проучване на пациенти с диабет тип 2 е прилагало продукт, съдържащ 1 грам спирулина два пъти дневно в продължение на два месеца. U

Подходящата доза за вас може да зависи от фактори, включително вашата възраст, пол и медицинска история. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите персонализиран съвет.

Какво да търсите

Спирулина често се продава под формата на прах, но се предлага и в капсули, таблетки и сокове. Прахът понякога се добавя към смутита.

Въпреки че има голям брой видове синьо-зелени водорасли, които обикновено се наричат ​​„спирулина“, повечето добавки със спирулина съдържат Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima и/или Spirulina platensis.

Както при всички добавки, важно е да разгледате етикета „Факти за добавките“ на всеки продукт, който купувате. Този етикет ще съдържа жизненоважна информация, включително количеството активни съставки на порция и всички други съставки, които могат да бъдат в продукта.