Прищявките на упражненията идват и си отиват, мисля, че Jazzercise през 70-те, степ аеробика през 80-те и дори Tae Bo през 90-те, но едно упражнение остава постоянно и това е ходенето! Както писах в книгата си Фитнес разходки и упражнения с телесно тегло, ходенето, комбинирано с упражнения с телесно тегло, ви дава страхотна интервална тренировка. Всъщност краткият изблик на упражнения с телесно тегло ускорява метаболизма ви и презарежда ползите от загуба на тегло при интервално ходене. Помислете HIIT - интервални тренировки с висока интензивност.

Чуйте този пост: Ползи за отслабване от интервални тренировки

отслабване

Ако не сте запознати с този тип тренировки, моля, не се плашете от думите „висока интензивност“. В контекста на интервалното ходене ще изпълнявате за кратко време различни упражнения с телесно тегло, след което ще ходите 4 минути, докато се „възстановявате“ от този допълнителен прилив на усилия. Вие контролирате колко интензивни са усилията въз основа на вашето текущо ниво на фитнес. С укрепването си интензивността се увеличава естествено и все още е под ваш контрол. Няма да се представяте повече от нивото на фитнес, така че има много малък риск от нараняване.

Повишаване на скоростта на метаболитно изгаряне

Защо вашият метаболизъм реагира толкова добре на интервални тренировки, се корени в еволюционния процес, свързан с вътрешния механизъм на нашето тяло за оцеляване. Например, ако трябва да излезете на 30-минутен джогинг, тялото ви смята, че започвате 20-километрово пътуване за следващото си хранене, което може да бъде намерено или не, така че то пести енергия чрез забавяне на метаболизма ви. Причината е, че може да не получите това хранене за още ден или два.

И обратно, кратките изблици на упражнения с висока интензивност изпращат много по-различен сигнал за оцеляване. Тялото ви смята, че може да е лъв или друг хищник, който да ви изяде. Така че ускорява метаболизма ви, за да ви помогне да се движите по-бързо в краткосрочен план, мислейки, че сте в опасност. Всичко е свързано с оцеляването на много по-дълбоко биологично ниво.

Интервално обучение и митохондрии

Митохондрии са енергийните фабрики в нашите клетки. Те са мембранно свързани клетъчни органели (малки структури, които изпълняват специфични функции в клетката), които генерират по-голямата част от химическата енергия, необходима за захранване на биохимичните реакции на клетката.

Най-просто казано, те са като батерия. Но за разлика от една батерия, която захранва фенерче, те работят подобно на акумулаторната батерия на Tesla, в която много по-малки батерии работят в масив в по-голяма батерия и произвеждат огромно количество енергия.

В нашите тела интервалните тренировки принуждават митохондриите да се увеличават и да работят по-ефективно.

Чиста мускулатура при жените и отслабване

След 40-годишна възраст жените губят 1% от изгарящата си калория чиста мускулна тъкан всяка година. До 60-годишна възраст жените са загубили 20% от чистите мускули, което допринася за по-бавен, бавен метаболизъм и затруднено изгаряне на мазнини.

Проучване в Journal of Sports Sciences установи, че единичен 30-секунден взрив на активност с висока интензивност, като лицеви изпъкналости или клякания, увеличава нивата на хормоните, които произвеждат чиста мускулна маса с изумителните 450% и това ниво продължава дълго след дейността!

Тези кратки изблици на кратки упражнения с висока интензивност са насочени и към висцералната мастна тъкан, която е опасната мазнина, която се появява в средната част на средата и се натрупва вътрешно около органите ви. Това е мазнината, която трябва да загубите!