Латино и салса програми за фитнес и отслабване включва всички елементи на ефективна аеробна тренировка, докато изпълнявате движения, свързани с горещия стил на салсата. Салсата всъщност е танцов стил, създаден специално за салса музика.

език

Като цяло салса танцът е ориентиран като партньорски танцов стил, но салсата често се изпълнява и самостоятелно и става все по-популярна в здравната и фитнес индустрията. Латино и салса танцовите движения са подобни на тези на Мамбо стил на танца.

Видове Движения

Латиноамериканският и салса танцов стил винаги се състоят от три промени в теглото (стъпки). Трите промени в теглото, или стъпките, се извършват в четири такта. Ако няма промяна на теглото, може да има почукване или ритник. Може да се извърши стъпка на прекъсване, която е малко по-дълга от гореспоменатите стъпки.

В много случаи стъпките на прекъсване могат да разграничат стила на салса танца, който изпълнявате. След като сте извършили шест промени в теглото за осем удара, основният цикъл е завършен. Въпреки това, в зависимост от инструктора, основните стъпки могат да бъдат леко променени спрямо първоначалните стъпки.

Движенията изискват участниковите горната част на тялото, за да остане на ниво и непроменени при различните промени в теглото, което е идеално за основно обучение и кондиция. Хълбоците се движат доста енергично, позволявайки на глутеалите и тазобедрените флексори да постигнат феноменална тренировка. Ръцете ви също ще получат солидна тренировка, докато помагат за комуникацията на водещите в латино и салса танцовите движения.

Ръцете обикновено ще бъдат в отворено положение и с партньор ще бъдат използвани непрекъснато по време на движения, които включват завъртания, завъртания и за придвижване един на друг в унисон през дансинга. въпреки това, соло салса танците изискват по-малко движение на ръката, като по този начин осигурява по-малко тренировка за ръце и горната част на тялото.

Макар че е вярно, че ще е необходимо известно време, за да се научат умело различните стъпки и движения, свързани със салсата, процесът на изучаване на движенията и изпълнение на танцовите съчетания ще осигури доста висок процент на калорични разходи и тонизират повечето основни мускулни групи по същото време.

Класове по латино и салса

Много фитнес центрове предлагат уроци по аеробика, ориентирани към танци по латино и салса. Лица без партньор могат да се обединят с друг участник или да изпълняват движенията сами. Обикновено класовете се предлагат в три отделни нива на опит: начинаещ, междинен и експерт. Този формат позволява на всеки да избере своя личен опит и ниво на фитнес и да участва със свое собствено темпо.

Начални класове по латино и салса са склонни да се фокусират повече върху действителните стъпки и процеса на поддържане на тялото в правилната форма. Лица, които никога не са участвали в латино и салса танцов стил, могат да открият, че той е по-твърд, отколкото изглежда, тъй като през цялата рутина ще трябва да поддържате горната част на тялото и в правилната форма.

Междинни класове по латино и салса съсредоточете се повече върху поставянето на стъпалата заедно с танца. Съществуват леки рискове, свързани с изучаването на латински и салса движения, тъй като са необходими координация и баланс, за да не падне. Препоръчително е първо да изпълните някакъв вид разгряване и разтягане, за да позволите на мускулите си да се подготвят правилно, преди действително да изпълните танцовата рутина. Както винаги, консултирайте се с вашия медицински специалист преди да започнете каквато и да е аеробна фитнес рутина, особено ако страдате от някакъв вид хронично състояние.

Експертни уроци по латино и салса се състоят най-вече от танци и движение с много по-бързо темпо. Без значение какво ниво на умения изберете, всеки клас предлага тренировка, която ще се окаже много ефективна при изгаряне на калории, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, повишаване на мускулния тонус и подобряване на баланса и координацията.

Целеви мускули

Класовете по латино и салса се фокусират върху упражненията практически всички основни мускулни групи, включително сърце. Глутеалите, сухожилията, квадрицепсите, прасците и зоната на сърцевината ще бъдат упражнявани относително агресивно, за да се изпълнят различните стъпкови последователности.

Горната част на тялото и ръцете трябва да поддържат определени позиции, така че и те ще получат тренировка, макар и в по-малка степен.

Видовете движения, свързани с различните латино и салса танцови стилове също ще се подобрят гъвкавост, баланс и координация. Повишаването на гъвкавостта ще насърчи подобряването на кръвния и кислородния поток в мускулната тъкан и изчистването на токсините, като по същество помага за прочистването на тялото ви.

Печалбите в баланса и координацията са полезни при изпълнение на ежедневни задачи и други физически дейности с по-малко усилия и намалена вероятност от нараняване.

Аеробен ефект

Едно от най-големите ползи за здравето, свързани с изпълнението на уроци по латино и салса танци, е подобряването на сърдечносъдова система. Повечето хора ще постигнат аеробен ефект доста бързо, докато изпълняват танци по латино и салса. По-конкретно, ще постигнете целевия си пулс и ще поддържате това ниво за минимум 20 последователни минути. По този начин ще постигнете аеробен ефект.

За повече информация относно постигането на аеробен ефект, моля, прегледайте статията, намираща се в сърдечно-съдовата секция на нашия уебсайт, озаглавена „Как да постигнем аеробен ефект“.

Необходимо оборудване

Единственото оборудване, необходимо за успешно провеждане на уроци по латино и салса, са подходящи обувки и рокля облекло. Освен това, винаги не забравяйте да носите a бутилка за вода за да се осигури адекватна хидратация и а кърпа за баня за да изтриете потта по време на упражненията.

Ползи

Както беше посочено по-рано, основните ползи за здравето и фитнеса, свързани с редовното провеждане на латино и салса танцово ориентирани класове, са подобрена сърдечно-съдова издръжливост, повишаване на мускулния тонус, намаляване на излишното телесно тегло и подобрения в координацията и баланса.

Класовете по латино и салса предлагат отлично средство за увеличаване на разходите за калории. Заедно с консумацията на минимално обработена, питателна и добре балансирана диета, ще можете да създадете калориен дефицит, благоприятен за загуба на излишно телесно тегло.

По-конкретно, създаването на калориен дефицит от 3500 калории ще премахне 1 килограм излишно телесно тегло. Типичен индивид с тегло 150 паунда може да очаква изгаряйте между 175 и 250 калории на всеки 30 минути на изпълнението на латино и салса танцово ориентирана рутина.

В някои случаи дори се съобщава, че хората могат да изгорят до 10 калории в минута. Фактори като тегло, възраст, ниво на умения и ниво на интензивност обаче играят роля в действителния брой калории, които ще изгорите, когато изпълнявате рутинните си танци по латино и салса.

Освен това ще го направите увеличете общата си сила на тялото и извайвайте и тонизирайте мускулите си. Ако комбинирате аеробни упражнения с анаеробни упражнения, което означава, че тренирате по-бързо и с по-голямо ниво на интензивност (задухът за въздух е добър показател), ще постигнете отлична тренировка. Намирането на идеално прилепналия бански костюм плюс размер, който да ласкае фигурата ви, не трябва да бъде трудно. Докато тялото на всяка жена е уникално, банските костюми плюс размер не са универсални и различните жени имат различни форми на тялото. Модни бански костюми плюс размер - дамски бански костюми плюс размер, танкини и бикини на Swimwearlux.com. Вземете модерни сладки и секси бански костюми плюс размер като бикини, танкини, едно парче на достъпни цени. Изборът да участвате редовно в латино и салса танцов клас е отличен начин за насърчаване на безопасно и ефективно отслабване, подобряване на сърдечно-съдовата ви издръжливост и забавление в същото време.

Като цяло рутинните упражнения за танци по латино и салса са доста ефективни за насърчаване на безопасно и ефективно отслабване. В допълнение, много от класовете по латино и салса се фокусират повече върху аеробния аспект и по-малко върху стила, което ви позволява да избегнете усещането за прекомерен натиск да изпълнявате всяка серия движения с перфектна техника.

The непрекъснато движение на салса е това, което насърчава подобрения в сърдечно-съдовата издръжливост, повишаване на мускулния тонус, подобрения в структурна здравина и плътност на костите и премахване на излишното телесно тегло.

Типичните уроци по латино и салса продължават приблизително 60 минути, с класове, отворени за всички нива на участниците. В уводните и средните класове класовете са интензивни за инструктора, тъй като инструкторът ще взаимодейства с всеки от участниците, за да им помогне да разберат и усъвършенстват различните танцови движения.

Като се има предвид това, аеробните класове, ориентирани към танци по латино и салса, понякога могат да станат разочароващи, тъй като може да е трудно да се справи с темпото на класа. С малко упоритост най-вероятно ще дойдете да овладеете ходовете, да се насладите на класовете и да подобрите цялостното си ниво на фитнес едновременно.