след

Свързани статии

  • Как да свиете талията си с йога
  • Как да отслабнете на челюстната линия
  • Как да отслабнете в областта на врата и бузите
  • Как да пуснем мазнини по лицето
  • Как да правим дъски за предмишниците
  • Упражнения за милохоид

Постигането на целта си за отслабване е огромно постижение, но може да се почувствате по-малко склонни да празнувате, ако се чувствате самоуверени относно отпуснатостта под брадичката си. Докато работите, за да поддържате новото си тегло, можете също така да стегнете брадичката и врата си с упражнения за лице. Тези упражнения, съчетани с цялостни силови тренировки и аеробни упражнения, могат да ви помогнат да стегнете и тонизирате зоната около и под брадичката си.

Етап 1

Поддържайте нивото на аеробна активност, въпреки че вече сте отслабнали. Упражнявайте се поне 150 минути седмично, предлага Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за да поддържате новото си тегло, като се занимавате с упражнения с умерена интензивност като бързо ходене, плуване или каране на велосипед.

Стъпка 2

Изпълнявайте упражнения за трениране на тежести на цялото тяло два до три пъти седмично, в продължение на поне 20 минути на сесия, за да изградите и тонизирате мускулите на тялото си, като същевременно се възползвате от врата и лицето.

Стъпка 3

Стегнете и тонизирайте мускулите, които минават по линията на челюстта и под брадичката ви с рибена поза. Издърпайте устните си, сякаш ще целунете, и след това всмукайте бузите си, за да изглеждат устните ви като на риби. Задръжте позата за брой 20; освободете и след това повторете общо пет пъти дневно.

Стъпка 4

Направете повдигане на главата, за да стегнете и тонизирате врата и брадичката си. Застанете или седнете на прав стол, докато гледате директно пред себе си. Наклонете главата си назад доколкото е възможно, като използвате мускулите на врата си, за да контролирате движението. Задръжте позицията за броене на пет, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти дневно.

Стъпка 5

Уплътнете под брадичката, челюстта и врата си с позата на бебето птица. Застанете или седнете с изправен гръб и наклонете главата си нагоре, така че да гледате тавана. Изпуснете челюстта си и след това я повдигнете обратно, за да съберете устните си, усещайки разтягането във врата и под брадичката си. Повторете пет пъти. Наклонете главата си надясно и повторете упражнението за още пет повторения, преди да наклоните главата си наляво за последните пет повторения. Правете това упражнение всеки ден.