Следвайте тези 5 съвета, за да изгорите мазнините и да постигнете целите си във физиката.

Загубата на мазнини не е лесна. Това е постоянна психическа и физическа борба, която може да ви накара да се чувствате разочаровани, да искате да се откажете или да мислите, че никога няма да постигнете физиката, която искате. НЕ се отказвайте от целите си за загуба на мазнини, а вместо това проверете тези съвети, изброени по-долу, и изхвърлете тези мазнини ... завинаги.

загуба

Намерете честотата на хранене, която работи за ВАС.

Приятно ли е да ядете 6 малки хранения на ден, на всеки 2-3 часа? Направи го. Предпочитате да се чувствате доволни от по-малко, но все пак по-големи хранения? Имайте го. Ако целта е загубата на мазнини, лекият калориен дефицит има много повече общо с вашите резултати, отколкото с това колко ястия на ден консумирате. В крайна сметка това трябва да отговаря на начина ви на живот, така че намерете подхода, който най-добре ви подхожда!

Вземете след това!

Що се отнася до силовите тренировки, дайте му всичко, което имате за 45-60 минути, които тренирате. С това нямам предвид да пърхате из фитнеса като някой, който е имал прекалено много лъжички преди тренировка, изпълняващ набор след набор от „пухчета“. Но по-скоро се съсредоточете върху полагането на 100% усилия в рамките на 2-4 работни серии на упражнение. Не се страхувайте да включите изометрични задържания, паузи за почивка, пускане на комплекти и т.н. във вашата програма. Определете времето за почивка и се опитайте да не почивате по-дълго от 60 секунди между даден набор, с изключение на повдигането, фокусирано върху силата, извършено в началото на всяка сесия.

Завършете го с гръм и трясък!

Твърдо вярвам, че можем да извадим нещо от всеки стил на тренировка. Разбира се, може би по-бързите тренировки в стил „Cross Fit“ не са вашето нещо. Може би сте „брато“ по душа и обичате да удряте гърдите и триса, гърба и биса, а понякога и деня на краката. В това няма нищо лошо, но вземете нещо от братята си за кипване и „завършете“ тренировките си с гръм и трясък! Прекарайте 5-10 минути в края на всяка сесия на комплекси с щанги/гири или вериги от гимнастика, атлетични движения и основни упражнения, които ще повдигнат сърдечния ритъм и ще изгорят основните калории. 5-10 минути не звучи ли много? Спринт всички на шейна за 30 ярда, Изпълнете 10 лицеви опори и правете това на всеки 1:00 за 5-10 минути. Може да промените решението си.

Не бъдете крайни.

Всички познаваме човека, който се опитва да ходи на фитнес 8 дни в седмицата на 2 януари, след като не прави нищо в продължение на 6 месеца. Този човек също така заклеймява всички въглехидрати, провъзгласява всички прости захари за изчезнали от диетата си и изпълнява повече кардио тренировки, отколкото сестра от сестринството 2 седмици след пролетната ваканция. Неговият „план“ върви добре, докато не пропусне тренировка, не изяде бисквитка или не се наслади на вечер със стария си съквартирант от колежа. В този момент „Mr. 8 дни в седмицата ”казва„ ами, подхлъзнах се, така че можех просто да нарека това „измамна седмица”, ще започна от следващата седмица ... “ и спира да работи изобщо. Не бъдете този тип. Фитнесът е свързан с баланса, той е свързан с постигане на целите ПРЕЗ повечето време и наслада на живота НЯКОЙ от времето. За съжаление, много хора имат начин на мислене „всичко или нищо“. Липсва тренировка? Нищо страшно, върна се утре. Имате ли пица за вечеря? Всичко е наред, „нарушавайте правилата“ 3-4 пъти седмично. Ако правите нещо правилно в 90% от случаите, пак ще постигнете страхотни резултати!

Бъди търпелив.

Може би най-важният съвет за загуба на мазнини е, че трябва да имате търпение. Твърде често добронамерените хора се разочароват, че не губят 5 килограма за една седмица, скачат от бандата и казват „прецакай“. Загубата на мазнини е като слизане по стълбище, а не по рампа. Ще загубите малко мазнини, ще се изравните и след това отново ще загубите малко мазнини. Потърпете по време на тези „плоски“ части на стъпалата и в крайна сметка ще постигнете целта си.