От Сара S - Джени Крейг

Чували ли сте за професионални футболисти, които посещават уроци по балет? Вярно е! Две от основните причини тези спортисти да участват в такова деликатно упражнение: разтягане и гъвкавост.


Разтягането може да подобри гъвкавостта, да увеличи обхвата на движение, да предотврати нараняване и да подмлади тялото и ума. Обучението за разтягане и гъвкавост е не само полезно на футболното игрище, но е полезно и в ежедневието. Освен това мнозина намират разтягането за ефективно средство за управление на стреса и за отслабване. Удивително е как само няколко минути упражнения за гъвкавост могат да направят такава разлика във вашия ден!

Разтягане за отслабване: Какво общо има разтягането със загубата на тегло?

Въпреки че може да изглежда като разтягане (без игра на думи), изглежда има връзка между разтягането и загубата на тегло. Като цяло изгорените калории от упражнения за разтягане са сравнително умерени, но някои ползи обвързват разтягането и загубата на тегло:

  • Разтягането може да подобри гъвкавостта в различни мускулни групи и да помогне за предотвратяване на наранявания. Когато сте пъргави и без наранявания, може да успеете да се напъвате по-силно по време на тренировъчна рутина и от своя страна да изгаряте повече калории.
  • Силният стрес може да доведе до лоши навици на сън и хранене. Защо? Хормонът на стреса, кортизолът, се освобождава по време на стрес. Според WebMD 1 кортизолът може да повиши нивата на инсулин, което може да доведе до потапяне в кръвната захар - което ви кара да жадувате за висококалорични и сладки храни. Когато изпитвате хроничен стрес, преяждането с не толкова здравословни храни може да се превърне в навик. Намаляването на нивата на стрес с разтягане може да ви помогне да се отпуснете и да получите по-добър сън през нощта и дори да ви помогне да ядете по-здравословни храни, като намалите тревожността си.

5 съвета за разтягане

Внимавайте при разтягане, за да избегнете нараняване. Ако не сте сигурни за правилния начин за завършване на разтягане, консултирайте се с вашия лекар или вашия доставчик на здравни грижи.

  1. Разтегнете мускулите си, когато са „топли“. Динамичното разтягане е чудесен начин да загреете мускулите си. Опитайте се да правите кръгове на ръцете, скачане на крикове, изпадания или кръгове на тазобедрената става, за да започнете рутинното си разтягане и да спомогнете за увеличаване на кръвния поток. Опитайте се да избягвате разтягането, преди мускулите ви да се загреят. Също толкова важно е да се разтягате след тренировка, за да помогнете за „охлаждането“ на мускулите.
  2. Задръжте разтягането до точката на леко напрежение за 15-30 секунди. Ако нещо ви боли, слушайте тялото си и спрете разтягането.
  3. Избягвайте подскачащи или резки движения, особено в коленете.
  4. Фокусирайте се върху дъха си, за да оптимизирате движението. Поемете едно дълго вдишване, след това го изпуснете бавно, докато изпълнявате упражнението.
  5. Позволете си да се отпуснете и изпитайте връзката ум-тяло. Намерете тихо място за разтягане, където можете да настроите отвличащите вниманието. Включете релаксираща музика. Направете всичко необходимо, за да ви помогне да декомпресирате и да се съсредоточите върху разтягането.

Ами йога?

Йога е древна практика, която предлага много съвременни предимства. В превод от санскрит това означава „иго” или съюз и символизира връзката между тялото и ума. Състои се от нежни упражнения за разтягане, балансиране и укрепване, йога се изпълнява бавно с фокус върху дъха. Изтъкана заедно като комбинация от пози, йога може да бъде едновременно енергизираща и релаксираща. Нещо повече, според Harvard Health, практикуването на йога редовно може да помогне за отслабване и поддържане, като помага на участниците да останат в тон с тялото си и да практикуват внимателно хранене 2 .

Започнете с нежна йога и извънреден труд, ако желаете, можете да преминете към по-енергични видове йога, които повишават сърдечната честота за по-дълго и водят до по-голямо изгаряне на калории. Независимо от вида йога, който практикувате, можете да се възползвате от физическата активност (дори когато е лека), разтягането и релаксацията и осъзнаването на ума и тялото.

Ново за йога? Вижте нашето Ръководство за начинаещи по йога и влезте в първото си чувство, че сте подготвени!

Когато мислите за физическа подготовка, гъвкавостта може да не е първото нещо, което ви идва на ум. Въпреки това, добре балансираната рутинна тренировка включва разтягане, според клиниката Mayo 3. Ако се фокусирате само върху кардио и силови тренировки, ще пропуснете предимствата на разтягането като подобряване на вашата гъвкавост и обхват на движение. Помислете за това по следния начин: Табуретката с три крака не функционира добре с един липсващ крак. Ето как трябва да мислите за гъвкавостта и рутинното разтягане.

Опитайте се да включите упражнения за разтягане във вашата фитнес рутина, за да подкрепите цялостното си здраве и уелнес. Може просто да се изненадате от ползите!

Търсите да подобрите цялостното си здраве, като отслабнете? Джени Крейг може да помогне. Разгледайте различните ни планове за меню и изберете опцията, която работи най-добре за вашия начин на живот. Започнете днес!

разтягането

Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надежден източник от научна, рецензирана статия. Тази препратка е хипервръзка в края на статията, за да отведе читателите директно до източника.