Като част от моя режим за изграждане на мускули, развиване на сила и загуба на мазнини, постепенно натоварвам тежести като част от всеки набор.

помага

Например, веднъж достатъчно затоплен, комплект лежанка изглежда, както следва. Всеки набор обхваща 10 повторения.

  • 45 паунда/20 кг
  • 66 паунда/30 кг
  • 88 паунда/40 кг
  • 99 паунда/45 кг
  • 110 паунда/50 кг

Понякога, когато започна да удрям 110 килограма/50 кг, мускулите ми се уморяват, но ще се опитам да опитам и да получа повторения, както може, напр. 5.

След това ще се върна на 99 паунда/45 кг и ще се опитам да получа допълнителни 10 повторения.

Как това се отразява на целта за изграждане на мускули, загуба на мазнини и развитие на сила?

Как влияе на възстановяването на мускулите?

1 отговор 1

Доколкото съм чел по тази тема, вашият метод (наречен триъгълник) се счита за полезен за хипертрофия, но низходящата ви пирамида (втората част) трябва да бъде отвеждана до мускулна недостатъчност при всеки набор. По този начин възходящата пирамида се счита за загряване и след това стигате до няколко сета, които ви предизвикват, като същевременно ви позволяват да извършите прилично количество повторения, за разлика от комплекти с фиксирано тегло до отказ, където може да се окажете, че достигате провал твърде рано в комплектът с набор или два.

Както споменах, това е добре за изграждане на мускули, но не мисля, че този метод влияе върху загубата на мазнини по някакъв специфичен начин. Очевидно можете да го добавите към суперсет или трисет и тогава нещата са различни.