Икона на Facebook Споделете от facebook

съвети

Икона на Twitter Споделяне чрез Twitter

Икона на LinkedIn Споделяне от linkedin

Икона за имейл Споделяне по имейл

Съдията на Върховния съд на САЩ Рут Бадър Гинзбърг заяви, че "отпада всичко" за тренировките си. В продължение на 21 години, 87-годишният Гинсбърг тренира със същия личен треньор Брайънт Джонсън.

"Няма оправдание. Или го правиш, или не, и това е нейното отношение. Тя се появява", каза Джонсън по-рано пред CNBC Make It. „Постоянно работим.“

И така, как пандемията Covid-19 повлия на фитнес играта на октогенария?

В края на март Върховният съд на САЩ даде на Гинсбург „ограничено лично пространство“ в здравно заведение, за да може тя безопасно да изпълнява тренировките си с Джонсън, като добави, че „нейните лекари споделят нейното мнение, че тренировките са от съществено значение за нейното благосъстояние“. представител на съда каза на Law 360. Но двойката спря да се среща, когато беше въведена заповедта за престой вкъщи във Вашингтон.

Не е ясно дали Гинсбърг тренира у дома си, но ако, подобно на Гинсбърг, и вашата рутинна тренировка е била прекъсната от пандемията, Джонсън има съвет как да влезете в солидна тренировка за кратък период от време.

Всичко е свързано с интервални тренировки, метод, който използва кратки изблици на интензивна активност, последвани от период на активна почивка, каза Джонсън пред блог за компания за грижа за кожата Pause.

„С Джъстис Гинсбърг намалих времето за почивка между кардиото, за да поддържам интензивността нагоре“, каза Джонсън на Пауза.

Изследванията показват, че интервалните тренировки са ефективни и ефикасни. Например, проучване от 2015 г. установи, че 30-минутни интервални тренировки с висока интензивност (известни още като HIIT) изгарят 25% -30% повече калории от 30-минутни упражнения в стационарно състояние.

„Помислете за интервални тренировки като пробег на газ на превозно средство“, каза Джонсън на Пауза. "Кое изгаря повече бензин, шосе или градско шофиране? Градско шофиране, защото е спиране и тръгване."

Другата полза от интервалните тренировки е, че може да се прилага за всякакъв вид тренировка, от силова тренировка до бягане. Лесен начин да започнете HIIT е да направите 30 секунди упражнение, последвано от 15 секунди почивка, според Американския съвет по упражнения.

"Скачането на въже може да е по-добро от бягането, защото е с висока интензивност", каза Джонсън. „Скочете въже за 100 удара, след това починете за 30 секунди, след което направете още 100 удара.“

Ключът към кардиото е намирането на нещо, което наистина ви харесва, каза той. "Каквото и кардио да изберете, не може да бъде скучно, защото е по-малко вероятно да останете с него."

Силовите тренировки са важен компонент на здравословния начин на живот на Гинсбург, каза Джонсън и е лесно да го добавите към собствената си рутина. „Ако обичате да се разхождате с мощност, вървете за две минути и направете няколко клека“, предложи той. „Разходете се отново за 10 минути, след това направете 10 изпада.“

Това беше особено натоварена работна седмица за Гинсбърг: В понеделник Върховният съд постанови, че дял VII от Закона за гражданските права от 1964 г. защитава лесбийките, гейовете, бисексуалните, транссексуалните и странните хора от дискриминация на работното място. И в четвъртък Съдът отсъди усилията на президента Доналд Тръмп да прекрати отложените действия за пристигане в детството или DACA, програма, която позволява на граждани, докарани незаконно в САЩ като деца, да кандидатстват за защита от депортация.

Хората често казват на Джонсън, че са твърде заети, за да тренират. „Казвам:„ По-заети ли сте от съдия на Върховния съд? “, Каза той на Пауза.

"Или могат да кажат, че имат лош гръб и са твърде слаби, за да се справят. Съдията Гинзбърг е преживял четири пристъпа на рак и всеки път е продължил да упражнява", каза Джонсън. "Казвам да бъдете последователни с времето и просто да се покажете."