Помагат ли дъските да отслабнете?

отслабнете

Членството във фитнес вече не е необходимо, за да се подготвите, защото има куп упражнения, които можете да правите у дома. Един пример за това е класическата и добре позната дъска. Заслужава си да се спомене обаче, че това не е за всеки. Уверете се, че нямате предварително съществуващо здравословно състояние, което може да се влоши при планиране.

Да, знаем - дъската не звучи толкова привлекателно, особено за тези, които не са работили от известно време. Но дъската не се нарича „перфектното упражнение“ за нищо и след като прочетете тази статия, може просто да искате да я включите в упражненията си.

Източник: YouTube

Дъските са старомодни, но са много ефективни. В тази статия ще ви научим: (1) важността на основната сила; (2) защо дъските са добро основно упражнение; и (3) как правилно да се изпълни класическата дъска.

Какво включва основните мускули?

Основните ни мускули включват мускулите на корема, гърба и таза. Те се разделят допълнително на първични и вторични мускули.

Източник: PlankPose.com

Какви са жизнените функции на ядрото?

Основните мускули участват в почти всичко, което правим.

  • Основните мускули играят важна роля за осигуряването на здрав гръб.
  • Добрата стойка се дължи на наличието на силни мускули на сърцевината.
  • Рутинните движения като огъване, седене и изправяне включват торса, който се формира от основните мускули.
  • Нашето ядро ​​свързва горната и долната част на телата ни, поради което добре кондиционираното ядро ​​е предпоставка за добър баланс и стабилност.

Какви са предимствата на дъската?

Планките ангажират основно всички основни мускули, но са от полза за цялото тяло. Упражнението с дъска стимулира мускулите на корема, бицепсите, раменете, седалището, квадрицепсите и пищялите. Освен това, според Американския съвет по упражнения, ежедневното извършване на класически планк значително намалява риска от болки в долната и горната част на гърба.

Някои други предимства на дъската включват:

  • От дъската се изгарят повече калории, отколкото при преси или коремни преси. Следователно, той осигурява тласък на метаболизма.
  • Той определя ядрото, тъй като дъската използва всички основни мускулни групи.
  • Планкингът насърчава добрата стойка, тъй като поддържа костите и ставите в еднакво положение.
  • Задните мускулни групи се разтягат чрез дъски - рамене, лопатки, ключица, подколенни сухожилия, арки на краката и пръстите - следователно насърчават гъвкавостта.
  • И не на последно място, помага за подобряване на настроението. Тази идея може да изглежда много малко вероятна, но дъската всъщност разтяга мускулите, които са най-податливи на стрес. Той облекчава напрежението в краката, бедрата, гърба и раменете и от своя страна успокоява реакцията на мозъка „бий се или полети“.
Източник: YouTube

Как да изпълним класическата дъска:

Има три важни неща, които трябва да запомните, когато изпълнявате дъската: (1) Не забравяйте да вдишвате и издишвате правилно; (2) Дръжте гърба си изправен и ангажирайте коремните си мускули; и (3) Техниката има значение повече от времето.

  1. Легнете с лице надолу върху равна повърхност в позиция „предварително изтласкване нагоре“
  2. Повдигнете се с ръце, като се уверите, че горната част на ръцете и предмишниците образуват почти перфектен ъгъл от 90 градуса.
  3. Дръжте горната и долната част на тялото възможно най-прави и твърди.
  4. Ангажирайте коремните си мускули и дръпнете корема навътре към гръбначния стълб.

Както споменахме, техниката е по-важна от времето. Така че, ако правите 30-секундна дъска, но коремът ви е увиснал напред - изобщо няма полза. Първоначално може да опитате да го задържите за 10 секунди, докато основните мускули станат по-силни.

Майк Марсланд/WireImage | ч/т: ХОРА

Американската певица и актриса и „Goddess of Pop“ прави дъски редовно. Тя започна с 30-секундни дъски и си помисли, че ще умре! Но сега тя лесно прави три до пет минути дъски.

Бихте ли могли да кажете, че тя е на 72 години? Със сигурност не можем! Но благодарение на ежедневното планиране, редовните упражнения и вегетарианската диета, Шер успява да поддържа младостта и здравето си.

Овладяването на дъските не е лесно. Ще отнеме известно време, преди тялото ви да свикне. Но ключът е никога да не се отказвате! Помагат ли дъските да отслабнете? Ползите определено си заслужават, така че просто продължете да се опитвате и опитвате.

Вижте видеото по-долу от Bowflex за бърз урок за това как да направите основната дъска.

(Забележка: Тази статия е само с информационна и развлекателна цел и не трябва да се третира като професионално мнение или диагноза. Силно се препоръчва да попитате Вашия лекар, преди да правите дъски или нещо ново, което ще повлияе на здравето Ви.)