Наистина ли енергийните напитки ви дават крила и помагат да отслабвате едновременно? Въпреки че енергийните напитки често се предлагат на пазара за отслабване, науката предполага друго. Ако откриете, че по-често посягате към чудовище или Red Bull, но не забелязвате никакъв напредък в загубата на тегло, може би е време да помислите за някои промени в диетата.

помагат

Енергийните напитки не са чудотворната напитка за отслабване, каквато мислите. Тези на пръв поглед безобидни напитки всъщност могат да се опаковат в килограми.

Защо напълнявате

Натрупването или отслабването може да бъде опростено до уравнението за калориите в сравнение. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, в крайна сметка напълнявате и обратно. Освен ако не отрежете около 200-500 калории от диетата си, няма да можете да отслабнете. Много хора смятат, че пропускането на хранене и консумацията на енергийна напитка може да помогне за създаването на този дефицит, но енергийните напитки са лишени от хранене и са богати на празни калории. Консумирането на 2 или повече енергийни напитки на ден може да ви тласне към препоръчителния дневен прием, което неволно води до наддаване на тегло.

Хранителни факти

Хвърляйте по няколко консерви на ден? „Калориите в енергийните напитки (168 в консерва Red Bull от 12 унции) се дължат най-вече на съдържанието на захар и вероятно ще доведат до наддаване на тегло, ако се консумират в дългосрочен план“, казва Кели Хоган, RD, координатор по клинично хранене в Болницата Mount Sinai в Ню Йорк. Изследванията показват, че безалкохолните напитки, включително енергийните напитки, играят сериозна роля в епидемията от затлъстяване. Енергийните напитки имат изненадващо висококалоричен брой на порция. Тъй като много от най-лошите нарушители съдържат повече от 1 порция в една кутия, така че често получавате много повече калории, отколкото си мислите. Например, обща енергийна напитка от 24 унции може да има около 450 калории. Дори по-малките 16-унционни напитки могат да съдържат колосалните 220 калории.

Повечето от тези калории идват от захар. Дори да смятате, че 250-450 калории не е голяма работа, същата тази енергийна напитка съдържа до 78 грама захар на порция. 78 грама се равнява на 20 чаени лъжички захар всеки път, когато отворите някоя от тези напитки. За да поставите това в перспектива, ако искате да изгорите 30 грама захар от една енергийна напитка, трябва да направите 30-35 минути burpees.

Изследване от 2014 г. от Харвардското медицинско училище също установява, че яденето на твърде много захар увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания, както и повишава риска от диабет. Всъщност, ако повече от 25% от калориите идват от захар, това потенциално може да удвои риска от сърдечно-съдови заболявания.

Кофеин и други фактори

Енергийните напитки също съдържат големи количества кофеин, за които се смята, че потискат апетита и увеличават метаболизма. Дори да предположим, че можете да погълнете достатъчно кофеин, за да предизвикате значително повишаване на метаболизма, пак ще отнеме месец, за да загубите половин килограм мазнини. Освен това нивото на кофеин в енергийните напитки само леко повишава метаболизма (изгаряне на по-малко от 100 допълнителни калории на ден). Имайте предвид, че това повишаване на метаболизма престава, когато човекът се откаже от навиците си за гълтане на кофеин. Кофеинът също е диуретик, което означава, че всяка първоначална загуба на тегло най-вероятно се дължи на по-ниски нива на вода в тялото.

Кофеинът обикновено е приемлив в малки количества, но пийте твърде много и може да стане изключително токсичен. Тъй като енергийните напитки обикновено съдържат около 70-100 mg кофеин на порция, една напитка няма да причини големи щети; но ако пиете по няколко кутии на ден в опит да намалите глада си, може да изпитате неприятни странични ефекти като:

• Пристрастяване към кофеина
• Раздразнителност
• Мускулни потрепвания
• Безсъние
• сърцебиене (тахикардия)
• Гастроезофагеална рефлуксна болест
• Стомашни язви
• Главоболие
• Тревожност и нервност

За съжаление, магическата рецепта за висока енергия и загуба на тегло не е в кутия.

Искате ИСТИНСКА енергия? Ето 6 начина да направите това ... без да пиете енергийна напитка след енергийна напитка.

  • Спете повече (и вземете 20-минутна „мощна“ дрямка, ако е необходимо)
  • Упражнявай се всеки ден.
  • Яжте по-чисти храни -реалните храни, заредени с хранителни вещества, ви дават трайна енергия. Опитайте парче плод и шепа ядки за бърза закуска
  • Яжте закуска всеки ден
  • Включете малко постно протеин към всяко хранене и закуска
  • Заемете стойка и разтегнете почивка на всеки 60-ина минути - по-скоро, отколкото да гледате в компютъра часове наред, докато очите ви се изцъклят, изправят се, раздвижат се малко и кръвта тече и умът ви се изчисти.

Енергийните напитки не са отговорът, независимо колко добри изглеждат. Със съставки, пълни с химикали, захар и претоварване с кофеин, получавате повече калории, отколкото сте очаквали. Това не само добавя повече калории към приема ви, но може да доведе до енергийни скокове и сривове, които отричат ​​цялата ви упорита работа. Пропуснете енергийните напитки и вместо това дайте на тялото си истинска енергия без безполезни добавени захари и много кофеин.