помогнете

Ако искате да осигурите успех в управлението на хипотиреоидизма на вашия Хашимото, улесняване на загубата на тегло или поддържане на плодовитостта, воденето на дневник за храна е един от най-добрите пътища към успеха. О, да, и без значение какво решите да направите, ‘Стойте далеч от глутен’!

Воденето на дневник за храна ви държи честни

Лесно е да си помислите, че се храните или държите по един начин, когато реалността е поразително различна. Проследяването на всичко, което ядете, размерите на порциите и когато ядете повдига булото върху лошите навици, които сте успели да скриете от себе си, като например колко захар ядете всъщност, колко големи са порциите ви, колко често (или рядко) ядете или колко често ядете храна, която може да утежни Вас или Вашите симптоми.

Водене на хранителен дневник за отслабване

Хипотиреоидизмът на Хашимото поставя свои собствени предизвикателства за отслабване. Повечето хора подценяват размера на порциите или колко често ядат. Записването на това, което ядете, може да ви помогне да получите по-точна представа за вашите навици.

Знанието, че трябва да запишете всичко, също е чудесна мотивация да се придържате към плана си. Този деликатен десерт губи привлекателност, когато видите как тези допълнителни калории или въглехидрати ще убият вашите числа в края на деня. От друга страна, записването на вашето упражнение се чувства страхотно!

Също така е добре да обвържете времето, местоположението и емоциите с храната си. Може да забележите, че чакането прекалено дълго между храненията ви предразполага към преяждане, прави ви по-раздразнителен или че определен човек или ситуация увеличава желанието ви за захар.

Водене на хранителен дневник за хипотиреоидизма на Хашимото

Хранителните дневници не са само за отслабване. Много хора трябва да направят драматични промени в диетата, за да управляват хронично здравословно състояние. За хипотиреоидизма на Хашимото това означава да се подложите на строга безглутенова диета или понякога да се откажете изцяло от зърнени храни и други храни.

Други автоимунни заболявания като множествена склероза, псориазис и ревматоиден артрит също реагират положително на промените в диетата. Проследяването както на това, което ядете, така и на вашите симптоми, не само помага за спазването на правилата, но също така може да ви покаже дали някакви храни избухват симптомите ви. Например може да спазвате диета без глутен и без млечни продукти, но забележете, че симптомите на Вашия Хашимото при хипотиреоидизъм се влошават, когато ядете яйца.

Водене на хранителен дневник, който да помогне за идентифициране на непоносимост към храна или чувствителност

Всъщност хранителният дневник е отличен инструмент за елиминиращо-провокационна диета. Тези диети включват елиминиране на често срещани диетични имунни тригери като зърнени храни (по-специално глутен), млечни продукти, яйца, соя и подсладители за поне 3, но в идеалния случай 6 месеца. След периода на елиминиране добавяте във всяка храна по една на всеки 48 до 72 часа и наблюдавате реакциите си. Правете си бележки за всички симптоми, които могат да се появят, дори ако изглеждат леки.

Повечето хора не осъзнават, че имат непоносимост към храна, защото или ядат храната през цялото време, или защото реакциите могат да се случат до 72 часа по-късно. Чрез премахването на храните за определен период от време и след това повторното им въвеждане една по една, ще позволи на имунната система да предизвика забележима реакция, ако тази храна е проблем. Важно е да записвате симптомите, както се появяват. Те могат да бъдат много разнообразни и да засягат кожата, храносмилателния тракт, дихателната система, настроението, умствената функция, ставите и/или всяка друга система в тялото.

Свържете се с нас, за да научите някои от най-добрите начини за идентифициране и управление на вашата чувствителност към храна и/или непоносимост.