Когато живеете с излишни телесни мазнини, отслабването може да се почувства като голямо постижение. Но пътуването до там може да се почувства като емоционални влакчета. Ето някои от ситуациите, които може да срещнете, и какво можете да направите за тях.

Отнема време, за да видите резултатите

Отначало може да откриете, че числото на кантара пада доста бързо, но започва да се забавя след известно време, въпреки че работите също толкова усърдно. Мускулите тежат повече от мазнините, така че ако изграждате мускули, вероятно теглото ви дори може да се повиши.

Напълно нормално е, особено при жените, теглото да варира с до 10 паунда на месец, особено около периода им. Опитайте се да не използвате скалата като основно измерване на успеха. Лентата е много по-точен начин да следите напредъка си.

Не се изкушавайте да прекалявате във фитнеса, за да отслабнете по-бързо, тъй като това може да доведе до изгаряне и да не искате да се връщате. Ако сте член на Nuffield Health, запишете се за редовни MOT за здраве, за да следите напредъка си с течение на времето.

Какво можеш да правиш:

  • Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините
  • Резервирайте за редовни здравни ТО

Проблеми в отношенията

отслабване

Когато сте направили промени в рутината си, но партньорът ви не, това може да доведе до триене във връзката ви. Ако вашият партньор не е на борда с новия ви начин на живот, това може да ви накара да се почувствате недоволни и да предизвикате спорове.

Много взаимоотношения се основават на храната; хранене навън или свързване по време на хранене, така че ако вече не се свързвате с това, това може да създаде дисбаланс във връзката ви. Опитайте се да намерите храни, на които и двамата се наслаждавате, които също са здравословни. Ако споделяте любов към пицата за вкъщи, защо не опитате да приготвите по-здравословна версия заедно? Също така ще получите малко качествено време и може да откриете, че прекарвате повече време помежду си, отколкото преди.

Новото ви тяло може също да привлече вниманието на приятели, семейство или дори непознати, а партньорът ви може да ревнува или да негодува от това. Може да е трудно да успокоите партньора си, особено ако не са съгласни с новия ви начин на живот, но опитайте да обясните защо искате да направите промените, които имате - да можете да правите повече заедно, да бъдете по-здрави и да живеете по-активно живот.

Надяваме се някъде в новата ви рутина, независимо дали това е готвене, разходка или да правите клас заедно, ще можете да намерите ново хоби, на което и двамата да се насладите.

Какво можеш да правиш:

  • Намерете друг общ интерес, който не е храна
  • Направете качествено време един за друг
  • Опитайте се да намерите ново хоби, което да правите заедно въз основа на новия си начин на живот.

Промени в настроението

Ако сте променили диетата си, това може да ви накара да се чувствате раздразнителни, тъй като тялото ви свиква да консумира по-малко захар. Придържайте се към него - ще стане по-лесно, тъй като нивата на захар в тялото ви се ребалансират.

Ако се чувствате постоянно гладни и неудовлетворени през целия ден, особено ако сте замаяни или виете свят, вероятно не консумирате достатъчно калории. Уверете се, че зареждате тялото си с правилните хранителни вещества, за да поддържате енергийните си нива нагоре.

Какво можеш да правиш:

  • Създайте дългосрочна рутина
  • Бъдете търпеливи и изчакайте тялото ви да се приспособи
  • Уверете се, че консумирате достатъчно калории.

Излишната кожа

Може да установите, че с течение на времето отпуснатата кожа става по-малко забележима, но ако не, операцията е опция за някои хора. Хирурзите обикновено препоръчват да изчакате поне една година, преди да помислите за операция, за да дадете шанс на вашето тегло да се стабилизира. Всяка операция крие рискове, така че помислете дали тази опция е подходяща за вас.

Не забравяйте да празнувате факта, че сте много по-здрави отвътре и отвън и това е най-важното.

Какво можеш да правиш:

  • Отслабвайте бавно и стабилно
  • Не забравяйте, че сте по-здрави през цялото време.

Емоционално хранене

Когато сте навън, може да е трудно да избегнете изкушенията на нездравословната храна, особено ако всички около вас ядат всички нездравословни храни, които някога сте обичали. Опитайте се да се храните внимателно, а не емоционално и да правите избори, от които ще бъдете доволни по-късно.

На първо място, разпознайте кога се храните емоционално; това обикновено се отнася до стрес, скука или има за цел да възнаградите себе си, а не да задоволите глада. Например шофиране в продължение на четири часа и решаване да спрете и да се възнаградите с горещ шоколад със сметана и бисквити. Този тип глад ще бъде в главата, а не действителният глад, който настъпва бавно и се намира в стомаха.

За да избегнете избора на нездравословни храни за бързо хранене в последния момент, опитайте се да планирате възможно най-много храната си и да вземете храна със себе си, така че няма да се изкушите. Спрете да ядете, когато обикновено ядете, за да избегнете усещането за ненаситност и да посегнете към нездравословна храна. Спирането да ядете означава, че можете да се храните внимателно и да се концентрирате върху това, което правите.

Ако все пак се поддадете и посегнете към шоколадово блокче или чаша вино, не се бийте. Не забравяйте, че всичко е свързано с баланса и възможността да поддържате новия си начин на живот дългосрочно, така че лакомствата понякога са добре.