Свързани

Спортистите носят компресионно облекло, за да подобрят производителността и да подобрят възстановяването. Идеята, че носенето на къси панталони всъщност променя формата на мускулите ви, обаче не е доказана от научни изследвания и не се предлага от производителите. Можете да се надявате, че шортите ще ви накарат да се почувствате по-силни и да се възстановите по-бързо, за да можете да поддържате тренировките си по-дълго и да се възстановявате по-бързо, но шортите не могат магически да трансформират мускулите ви от свободни в слаби.

компресионните

Въпреки че компресионните шорти всъщност не тонизират бедрата и дупето ви, докато тренирате, те могат да ви направят по-удобни.

Илюзията на тона

Компресионното облекло е проектирано да пасва като кожа и да се движи като мускули. Докато го носите, може да се чувствате като бедрата и задните части са по-дефинирани, но това е просто усещане. Дрехата ви държи в себе си, подобно на пояс - но не очаквате пояс да промени трайно формата ви.

Доказани ползи

Доказано е, че компресионното облекло е от полза за трениращите както по време, така и след тренировка. Когато се носи след това, облеклото може да помогне за ускоряване на възстановяването на вашата сила и мощ, според мета-анализ, описващ подробно предимствата от носенето на екипировката, публикуван в изданието от януари 2013 г. в „International Journal of Sports Physiology and Performance“ Този преглед също така заключава, че компресионното облекло, включително къси панталони, може да намали подуването и възприемането на болката в мускулите. Компресионните шорти също могат да направят тялото ви по-ефективно при затопляне на мускулите и изхвърляне на отпадъчни продукти, получени по време на упражнения с висока интензивност.

Ефекти върху формата

Компресионните шорти прилягат плътно, така че вашите свободни битове не висят, докато ги носите. Свалете компресионните шорти и тялото ви ще се върне обратно към първоначалната си форма. Ако компресионните шорти ви дават предимство в тренировката - например, като намалите възприеманото усилие на вашите тренировки - може да изпитате подобрена кондиция и тонус в мускулите на бедрата и задните части. Компресионните шорти не ви направиха по-тонизирани, те просто ви позволиха да свършите работата, необходима за извършване на тези промени в тялото.

Вземете истински и работете

Тонизираните бедра и седалище идват от комбинация от целенасочени силови тренировки, кардио упражнения и диета. Упражнения като клякам, изпадане и мъртва тяга ви помагат да изградите силни мускули. Тези изваяни мускули обаче не ви помагат много, ако са покрити със слой мазнина. Кардио упражненията, особено бягане и колоездене, ви помагат да изгаряте калории, за да помогнете за отслабване и мазнини. Яденето на контролирана порция диета, която набляга на зеленчуци, постни протеини и плодове, също ви помага да загубите излишни мазнини, което пречи на тялото ви да изглежда слаб и тонизиран.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.