Тренировки за цяло тяло с набиращи се барове

дебелата

Издърпванията може да не са първите упражнения, за които се сещате, когато изграждате план за намаляване на мазнините. След това отново, тъй като издърпванията са толкова предизвикателни, може би изобщо не сте мислили за тях. Ако не, помислете отново, защото пулпите могат бързо да изгорят калориите и те заслужават внимание за включване в рутината за отслабване на всяка жена.

Набирания

Термините „издърпване“ и „свиване“ често се използват взаимозаменяемо, тъй като и при едно и от друго упражнение се дърпате нагоре, докато брадичката ви е над лентата. Но свиването се извършва с ръкохватка, докато издърпването започва с надхват, с длани, обърнати от тялото. За да изпълните издърпване, разтворете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете, докато хващате и висите от бара, поемете дълбоко въздух, след което се издърпайте нагоре. Издишайте по пътя надолу. Кръстосайте глезените си, когато хванете щангата и не ритайте краката си, за да подпомогнете движението си нагоре. Ако се нуждаете от помощ, накарайте наблюдател да сложи ръцете й под глезените ви, след което да я отблъсне по пътя нагоре. Алтернативно, носете колан с тежести или фиксирайте дъмбел между глезените си, за да увеличите интензивността на упражнението.

Мускулите работят

Издърпванията се считат за упражнения за гръб, защото са насочени към мускулите на гръбначния стълб в средата и долната част на гърба. Те също така работят няколко други мускули на гърба и раменете, заедно с гърдите и бицепсите. Pullups също изискват стабилизация от трицепса.

Изгарящи калории

Докато дишате, вие изгаряте калории. 155-килограмова жена например изгаря около 28 калории, като седи и гледа телевизия в продължение на 30 минути. Но ако искате да знаете къде издънките се нареждат сред други често срещани упражнения в потенциала за изгаряне на калории, отговорът е, че те се класират доста високо. Жена от 150 килограма може да очаква да изгори приблизително 280 калории, като изпълнява издърпвания в продължение на 30 минути. В действителност издърпванията са толкова предизвикателно упражнение, че е малко вероятно да ги правите в продължение на 30 минути. Но ако ги разделите на петминутни комплекти, същата тази 150-килограмова жена трябва да изгори приблизително 48 калории на комплект. Ако изпълнявате издърпвания като част от енергична, 30-минутна рутинна гимнастика, можете да очаквате да изгорите около 298 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма.

Съображения

Може да смятате издърпването за упражнение за сила, а не за изгаряне на мазнини. Но мускулите консумират повече калории, отколкото мазнини, дори когато са в покой. Следователно, ако развиете по-големи и по-силни мускули, като правите издърпвания, ще изгаряте повече мазнини денонощно, дори когато седите пред телевизора.

Ако не можете да изпълните стандартни издърпвания, започнете да тренирате като правите отрицателни издърпвания. Нека партньорът за тренировка ви помогне да се изправи или използвайте пейка, за да се позиционирате с брадичка над издърпващата лента и краката си от пода. Спуснете се бавно, докато ръцете ви се изпънат, след това пуснете лентата и повторете упражнението.