Как да направя изтласкване на сфинкс

гимнастиката

Гимнастичките са известни с прилепналите си, тънки тела. Всъщност рядко може да се види гимнастичка на състезателно ниво с наднормено тегло. Затова е съвсем естествено, че може да искате да опитате спорта, за да приведете собствената си фигура във форма. Ако най-вече се интересувате от изгаряне на мазнини, има някои добри новини - гимнастиката може да работи във ваша полза, ако спазвате и балансирана, здравословна диета.

Изгаряне на калории

Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, изгаряте мазнини. Гимнастиката се счита за умерен спорт за изгаряне на калории, защото това е анаеробно упражнение, което означава, че гимнастичките ще преминат през бързи и интензивни пристъпи на енергия с по-спокойни периоди между тях. Например, рутинни упражнения на пода траят само около 90 секунди, според NBC News. Средно голям 150-килограмов човек ще изгаря около 300 калории на час, когато практикува гимнастика.

Изграждане на мускули

Гимнастиката изисква голямо количество сила в сърцевината, краката, ръцете и гърба. Гимнастиците не биха могли да се спускат на пода или да се люлеят по решетките, ако не работят върху изграждането на мускулите на тялото си. За щастие мускулният растеж помага при загуба на мазнини. Това е така, защото мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, според клиниката Mayo. Така че, колкото повече мускули имате - например, ако сте гимнастичка - толкова повече мазнини ще изгорите.

Кардио

В допълнение към силовите тренировки, гимнастичките използват кардио за изграждане на издръжливост и изгаряне на мазнини, ако е необходимо. По време на тренировъчните сесии треньорът по гимнастика от Университета на Юта инструктира гимнастиците си да практикуват интервални тренировки - което е по същество това, което виждате в упражненията на 90-втори етаж - с 10 секундни спринта на бягащата пътека, вместо да се фокусират върху по-дълга сърдечно-съдова дейност . Интервалните тренировки с висока интензивност се оказаха ефективни при изгарянето на мазнини. (справка 6)

Балансирана диета

Няма да отделите мазнини, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, независимо колко усърдно тренирате. Винаги трябва да ядете достатъчно, за да поддържате нивото си на активност, особено защото гимнастичките са особено предразположени към хранителни разстройства, казва USA Gymnastics. В допълнение към яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, тя препоръчва да включите протеини, мазнини и въглехидрати в храната си. Трябва да ограничите приема на здравословни мазнини - като зехтин и фъстъчено масло - до около 7 процента от дневните калории.