трябва

Необходимо ли е някога да приемате калиева добавка? Ежедневните нужди изглеждат особено трудни за задоволяване чрез ядене на богати на калий храни.

Въпрос на читателя • 493 гласа

Калият е електролит, от който клетките в нервите и мускулите ви, включително мускулите на сърцето, са необходими, за да функционират. Препоръчителният дневен прием за възрастни е 4700 милиграма, но много американци не достигат, защото не ядем почти достатъчно плодове и зеленчуци, каза Соня Анджелоне, говорител на Академията по хранене и диететика. Освен това добавките, които се продават без рецепта, съдържат толкова малки количества от минерала, че „всъщност не са толкова полезни“, каза тя.

Малките капки калий могат да причинят леки симптоми като запек, умора, мускулна слабост и спазми, а голяма капка може да доведе до абнормни сърдечни ритми при хора със сърдечни заболявания. Но синдромът с нисък калий или хипокалиемията обикновено е или страничен ефект от антибиотици или диуретици, или симптом на по-сериозно заболяване като бъбречно заболяване или хипертиреоидизъм и лечението на основното състояние често ще разреши дефицита.

Алкохолиците, хората, които са претърпели бариатрична операция, тези с хранителни разстройства и хора със СПИН са изложени на повишен риск от развитие на хипокалиемия и лекарите могат да предписват орални халиеви хапчета или дори интравенозен калий в тежки случаи. Диарията, повръщането и прекомерната употреба на лаксативи и прекомерното изпотяване също могат да причинят хипокалиемия.

Много хранителни нискокалорични храни са пълни с калий. Ако зелените цвекло - които съдържат 1310 милиграма калий на чаша - не са в списъка ви с любими храни, опитайте други листни зеленчуци като варен спанак (около 800 милиграма на чаша), сладък картоф или печен картоф с кожата (около 1000 всяка), голяма филия пъпеш (368), чаша соеви зърна (885), леща (730), тиква от жълъди (896) или доматен сок (417), три четвърти чаша сок от моркови (517), портокалов сок (496) или сок от сини сливи (530), или три унции авокадо (432).

За закуска с калий опитайте банан (422 милиграма), чаша кокосова вода (510) или чаша мляко (382) или унция шам фъстък (295). Пилето, рибата тон, треската, камбалата, сьомгата и свинското филе също съдържат значителни количества от този важен минерал, както и доматите, портокалите и морковите, стафидите и сушените кайсии, фъстъченото масло и бадемите.

Добавките без рецепта и мултивитамините не могат да съдържат повече от 100 милиграма калий, тъй като минералът може да причини сериозни странични ефекти при хора с бъбречни заболявания и може да взаимодейства с някои лекарства за високо кръвно налягане и болкоуспокояващи без рецепта, както и лаксативи. Тъй като ще трябва да приемате голям брой добавки, за да получите значително количество калий, г-жа Анджелон каза: „По-добре би било да си набавяте калий по естествен път.“

Имате ли здравен въпрос? Изпратете въпроса си на Ask Well.


Свързани:

За повече новини за фитнес, храна и уелнес, следвайте ни във Facebook и Twitter или се регистрирайте за нашия бюлетин.