експерта

Снимка: Източник на изображения/Гети изображения

Всички сме били там. Отчаяно желаещи да загубим тези няколко излишни килограма, или в някои случаи много излишни килограми, но без значение коя диета се опитваме, винаги изглежда, че стигаме там, откъдето сме тръгнали. Това е разочароващо и деморализиращо и има вкус на провал.

Но не е задължително да бъде по този начин, казва д-р Йони Фрийдхоф, базиран в Отава експерт по затлъстяването и автор на Решението на диетата: Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят.

„Ако имаше бързо решение, всички щяхме да сме слаби“, посочва той. „Колкото по-трайно трябва да бъде отслабването, толкова по-трайни трябва да бъдат промените в начина на живот.“ И така, какво ни пречи да стигнем там?

Тук, д-р Фрийдхоф, първите пет причини, поради които повечето диети се провалят.

1. Смятаме, че диетата трябва да бъде болезнена.

„Последните 60 до 80 години съвременна диета се основаваха на схващането, че успехът в диетата е свързано със страдание“, казва д-р Фрийдхоф. „Това предполага, че хората, които се борят с теглото си, не заслужават да се хранят като нормалните хора или да използват храна за уют и празник. Вместо това те би трябвало да използват само храна за гориво и да изключат останалите нормални употреби. Това не работи. "

2. Ние ядем недостатъчно.

Опитът да гладувате от изтъняване също не работи. „Гладът е много мощна физиологична сила“, казва диетичният лекар. „На второ място е дишането за оцеляване. Да мислим, че можем да се борим със 100 милиона години еволюция, което е направило телата ни наистина добри в осигуряването на калории, просто защото искаме да влезем в определен размер дрехи, е глупост. "

3. Прекаляваме с упражненията.

„Хората предприемат режими на упражнения, които наистина са„ режими “, казва той. „Хората виждат тези предавания по телевизията, където предполагат, че е желателно да се упражнява до повръщане. Отново това не е начин на живот - това е доживотна присъда. " Хората също са склонни да надценяват броя на изгорените калории, което може да доведе до разочарование. „В резултат на това подходите за управление на теглото, базирани на упражнения, са доста разочароващи доста бързо“, казва той. „Ето защо фитнес залите са заети през януари и празни през март.“

4. Ядем твърде често навън и консумираме твърде много преработена храна.

„Измамени сме от хранителната индустрия и нашата собствена готовност да вярваме, че можете да намерите здраве и загуба на тегло в ресторанти или кутии, но това не работи по този начин“, казва той. „Ние като общество изглежда използваме ресторанти и преработени храни, като нашите баби и дядовци са използвали хладилници и чекмеджета за продукти.“ Д-р Фрийдхоф казва, че вижда много повече хора, които се хранят от три до четири пъти седмично, отколкото хората, които ядат от три до четири пъти месечно. Това се равнява на проблеми с отслабването. „Калориите, които консумираме в ресторантите, в много случаи са неинтуитивни и астрономически. Тази салата, която поръчате, може да има повече калории, отколкото човек изгаря за цял ден. "

5. Не мислим за калориите, които пием.

„Хората обикновено са наясно, че подсладените със захар напитки могат да бъдат проблематични, но не винаги мислят за сметаната и захарта в кафето си“, казва той. „И хората наистина не обичат да мислят за алкохола, защото му харесват толкова много, но червеното вино има двойно повече калории от кока кола и това е нещо, което не можете да пренебрегнете, ако се опитвате да отслабнете.“-

Най-добрият съвет, който може да предложи?

„Управлението на теглото като цяло трябва да се отнася до хората, които се стремят да живеят най-здравословния живот, на който могат да се радват - а не най-здравословния живот, който могат да понасят. Те трябва да направят промени в начина на живот, които са значителни и приятни, но не тежки. И това може да бъде предизвикателство, когато имате общество, което ви казва, че трябва да бъдат сериозни, за да работят. "