Стомахът ви удари ли кисела нотка? Тук има умни решения за симфонията на чревните проблеми (помислете: болки в стомаха и газове), които измъчват всеки.

храносмилане

Може да съм 5 фута-3 и да тежа 115 килограма мокър, но мога да съборя цял футболен отбор само с един от моите перди в особено лоша нощ.

Знаете, че сте се свили, четейки това. Но нека си признаем: С всичко, което влагаме в храносмилателната си система, и с целия физически и емоционален стрес, на който го подлагаме, нашите черва са длъжни да предизвикат някои не особено специални ефекти от време на време. Говорим за болки в стомаха, газове и запек. Колкото и да изглеждат всички тези приказки, жените всъщност са по-склонни от мъжете към проблеми с храносмилателния тракт. Всеки четвърти човек страда от някакъв вид храносмилателно разстройство и 70 до 80 процента от хората с диагноза синдром на раздразнените черва са жени, според Американската гастроентерологична асоциация. „Дебелото черво на жената е по-дълго и има повече обрати, отколкото на мъжа“, казва д-р Робин Чуткан, основател на Храносмилателния център за жени в Чеви Чейс, Мериленд, и автор на Gutbliss. "Това означава, че има повече възможност газовете и изпражненията да заседнат и да се размножават бактерии, произвеждащи подуване."

Разгледахме непоколебимо някои от по-смущаващите и все пак стряскащо често срещани проблеми със стомашната болка, газове и храносмилането, които засягат годни - и открихме хитрите поправки, които ще донесат на стомаха ви спокойствие. (Преди да влезем, разгледайте някои изненадващи неща, които може би тайно разрушават храносмилането ви.)

Често срещани болки в стомаха, газове и храносмилане и как да се справим

Понякога моите перди * наистина * смърдят.

Някои перди са просто допълнителен въздух, който сте погълнали и който почти не мирише. Тези тихи, които могат да освободят стая, са от храна, която естествено ферментира и се разпада в червата.

Неутрализирайте го: Карфиолът, яйцата, месото и други серни храни пораждат най-лошата воня, така че избягвайте ги, ако ви предстои среща или конференция от близо. Сулфитите - често добавяни като консервант към храни като сушени плодове, месни деликатеси и вино - също са задействащи фактори. Ако вашият бензин е наистина вреден, това може да е знак, че нещо не е съгласно с вас, казва д-р Чуткан. Проследете какво ядете (млечните продукти са често нарушители), след което опитайте да намалите вероятните заподозрени. Също така, останете хидратирани, спортувайте и яжте богата на фибри диета, за да поддържате нещата да се движат, защото бактериите се хранят с изпражнения, които се намират в червата, произвеждайки газ.

Големите салати ме превръщат в газов балон.

Някои от най-здравословните храни, като зеленчуци, боб и бобови растения, за съжаление съдържат и големи количества фибри, захари и нишесте, които тялото ни не може лесно да усвои. Нашите чревни бактерии поглъщат онези досадни остатъци и от своя страна отделят водород и газ метан. В зависимост от способността на тялото ви да разгражда тези храни, яденето на солидни порции може да доведе до някои големи газове.

Неутрализирайте го: Направете хибридни салати, като прелеете пресни марули, които обикновено не са виновник за газ, с леко сварени зеленчуци. „Готвенето разгражда част от фибрите и ги прави по-лесно смилаеми“, казва Лора Манинг, Р.Д., регистриран диетолог в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк. Накиснете и изплакнете нахута и фасула, за да премахнете някои от несмилаемите въглехидрати, които ги правят известни производители на газ, преди да ги хвърлите в сместа. И поднесете творението си с малко дресинг (като един от тези превръзки с 3 съставки, можете лесно да си направите сам). Мазнините забавят храносмилането, като дават на неусвоените въглехидрати повече време за ферментация в червата ни.

Надута съм и настръхнала, дори когато не съм яла.

Може да поглъщате въздух, докато пиете, говорите или дъвчете дъвка. Възможно е също така, че растежът на бактерии в червата ви е прекалено голям, преливайки се от дебелото черво в тънките черва. "Това може да ви накара да се почувствате сити. Някои жени дори вярват, че изглеждат бременни", казва Аманда Пресман, доктор по медицина, гастроентеролог в Колаборацията за женска медицина в Провидънс.

Неутрализирайте го: Ограничете разговорите, докато дъвчете, и не се занимавайте с храна. Изхвърлете изкуствено подсладените дъвки и бонбоните - те съдържат захарни алкохоли като сорбитол, които се задържат в червата и осигуряват основен фураж за бактериите. Ако изглежда, че нищо не помага за подуването и газовете, може да имате свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Състоянието се диагностицира с дихателен тест и често може да се лекува ефективно с антибиотици и/или диетични промени. (Свързани: Прости начини за премахване на подуването на стомаха)

Има ли нещо в йога, което ме кара да пърдя?

Ето ви в кучето надолу и. упс! Вашият heinie казва голямо старо здраве на класа. Упражненията карат мозъка да отделя ендорфини, които спомагат за стимулиране на храносмилателната система, поради което е добре за облекчаване на запек. Реакцията за релаксация, предизвикана от йога и медитация, също може да изиграе роля, защото подтиква тялото да „си почива и смила“, казва д-р Ед Ливайн, гастроентеролог от Медицинския център на Уекснър, държавен университет в Охайо в Кълъмбъс. И всичко това усукване може неволно да изтласка въздуха. (Свързани: Лесни йога пози, които помагат за храносмилането)

Неутрализирайте го: Преди следващия си клас, опитайте се да облекчите газовете преди време с няколко комплекта паванамукташана или „поза за отстраняване на вятъра“: Легнете по гръб. Издишайте и придърпайте коленете си към гърдите, като обгърнете двете си ръце. Изпънете левия си крак напред, докато продължавате да държите дясното коляно с двете ръце. Задръжте една минута, след това приведете лявото коляно до гърдите и задръжте отново с двете ръце. Повторете от другата страна и се върнете, за да започнете. Издишайте, след това изпънете двата крака напред. (Винаги започвайте с удължаване на левия крак; тази последователност оказва натиск върху определени части на дебелото черво и изтласква въздуха в правилната посока.) Също така, избягвайте да ядете в рамките на един час от класа.

Газирането ми се влошава около менструацията.

Колебанията в естрогена, прогестерона, простагландина и други хормони преди и по време на менструация могат да доведат до запек, диария, подуване на корема или газове при много жени, казва д-р Елана Мазер, директор на женския стомашно-чревен здравен център в болница Mount Sinai. (Свързани: Законът за клекналото гърне ли е законен?)

Неутрализирайте го: „Приемането на ежедневна добавка с фибри като Metamucil или Citrucel и пиенето на много вода седмица преди и по време на менструация може да помогне за минимизиране на симптомите“, казва д-р Pressman. Избягвайте ибупрофен и други нестероидни противовъзпалителни лекарства, които могат да влошат храносмилателните крампи и симптомите на стомашно-чревния тракт. (Разсипваме: 6 неща, които трябва да знаете, за да тренирате за периода си.)

5 начина за борба със свързаната с фитнеса болка в стомаха и газове

Хората все още говорят за това как елитната състезателка Грете Вайц се качи в шортите си и продължи да печели маратона в Ню Йорк през 1984 г. Това не беше изолиран инцидент: Проучване на маратонци показа, че 83% съобщават за проблеми с ГИ по време на тренировка, диария и спешни движения на червата, оглавяващи списъка. Дори ако практиката ви не е толкова интензивна, може да знаете твърде добре лудото тире до най-близкото пристанище или гориста местност. „Най-често се появява като проблем при по-дълги състезания“, казва Луис Махарам, доктор по медицина, известен като Running Doc. Ако бяганията спазват рутинните ви упражнения, д-р Махарам предлага следните предложения:

  • Яжте три до четири часа преди интензивна тренировка.
  • Останете хидратирани. Противно на това, което може би си мислите, пиенето на твърде малко, докато тренирате, всъщност може да причини диария. Пиенето на твърде много обаче може да доведе до опасно ниски нива на натрий. "Отговорът е да пиете, когато сте жадни. Вслушайте се в сигналите, които тялото ви изпраща", казва д-р Махарам.
  • Нарежете виновниците. Кофеинът, млечните продукти, храните с високо съдържание на мазнини, изкуствено подсладените бонбони, дъвките и сладоледът могат да предизвикат тръс, така че ги избягвайте преди и по средата. Освен това спокойно използвайте спортните гелове, защото някои спортисти съобщават, че имат лоша реакция към тях. „Няма причина да ги използваме за бягане, което е по-малко от 10K“, казва д-р Махарам.
  • Консумирайте фибри стратегически. Богато на фибри ястие като кафяв ориз, салата от зеле и пиле на скара през деня или нощта преди важно бягане може да ви помогне да "отидете", преди да завържете дантела. Експериментирайте, за да намерите своето сладко място много преди състезанието. И избягвайте храни с високо съдържание на фибри в състезателния ден. (Свързани: 10 храни, които могат да помогнат при подуване на корема)
  • Пропуснете лекарствата за болка преди тренировка. Ибупрофен и други НСПВС са тясно свързани със стомашно разстройство.

Как да разберете дали болката в стомаха, газовете или лошото храносмилане са * истински * проблем

Тези симптоми могат да сигнализират за сериозно състояние. Вижте вашия доктор или гастроентеролог ASAP.

  • Постоянно подуване на корема. Ако е придружено от необичайна загуба или наддаване, болка или треска, това може да е признак на възпаление, инфекция, рак на яйчниците или други видове рак или възпалително заболяване на таза.
  • Ненормален запек. В комбинация с болка, спазми, подуване на корема или треска, запекът, който е необичаен за вас, може да означава, че запушването пречи на изпразването на червата.
  • Тежка диария. Проучванията, които идват с повръщане, треска и спазми, могат да бъдат резултат от хранително отравяне или паразит. Хроничната диария може да е индикация за синдром на раздразненото черво или по-сериозни възпалителни заболявания на червата като Crohn или улцерозен колит.

Трябва ли да пуснете пробиотик?

Ако имате проблеми със стомаха, първо се уверете, че приемате 20 до 30 грама фибри на ден. Фибрите са пребиотик или несмилаема съставка, която действа като тор за здравите бактерии (пробиотици) в червата ни, които подобряват храносмилането и помагат за предотвратяване на разстройства на ГИ. „Любимите ми са ленените семена, семената от чиа или една трета от чаша зърнени култури от пшенични пъпки“, казва Марк Мояд, доктор по медицина, директор на превантивната и алтернативна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган в Ан Арбър. "Пийте една до две чаши вода на всеки пет до 10 грама фибри, защото водата омекотява изпражненията и улеснява преминаването." (Свързано: Възможно ли е да имате твърде много фибри във вашата диета?)

Ако нормализирането на приема на фибри не укроти проблемите с корема, добавете богати на пробиотици храни като гръцко кисело мляко с активни култури, кисело зеле (потърсете такова с живи култури в хладилната част на супермаркета), кефир (напитка, подобна на кисело мляко), или мисо към вашата ежедневна диета. Все още не се чувствате? Д-р Мояд предлага прием на пробиотична добавка веднъж дневно от Culturelle или Align, марки, подкрепени от добри клинични изследвания.

За проблеми с ГИ, които са продължили месеци, вижте гастроентеролог, който може да посочи източника на проблема ви. Много болести като IBS, цьолиакия и непоносимост към лактоза могат да бъдат отстранени с диетични промени и може да не изискват лекарства, казва д-р Мояд.

Какво може да каже вашият Poo за вас

Продължете - погледнете (и помиришете). Важно е да знаете какво е вашето * само за здравето му. * Важна забележка: Не се чудете, ако забележите някой от тези предупредителни знаци за изпражнения. Това са нетипични възможности, не диагнози, така че говорете с вашия доктор за всякакви притеснения. Ето какво биха могли да означават някои от тези характеристики: