Как да отслабнем с гладуване?

Причините за затлъстяването са разнообразни, но последиците са едни и същи - стабилно покачване на телесното тегло. Заедно с увеличаване на теглото има различни соматични заболявания - е предимно повишаване на кръвното налягане, хранителни разстройства на сърдечния мускул, нарушена чернодробна функция. Промените в здравословното състояние водят до летаргия, сънливост, намален умствен капацитет, губи интерес към живота. А това от своя страна води до по-голяма консумация на храна и допълнително увеличаване на теглото. Повечето диети обикновено осигуряват само краткосрочен ефект. Какво е предимството на гладуването за отслабване пред други методи, насочени към намаляване на теглото:

отслабване

1. По време на гладуване има бърза и безопасна загуба на тегло;

2. Човекът много по-лесно понася гладуването, защото няма постоянно чувство на глад;

3. Когато не се наблюдава загуба на тегло, нито безформена, нито отпусната кожа и тъкани (това правило не винаги важи за много възрастните мъже).

4. Отслабването по време на гладуване се съпровожда от възстановяване на организма и подобряване на общото благосъстояние (превръщайки се в свободно дишане, увеличава лекотата на движение, постоянната умора изчезва, намалява чувството за преливане в корема и симптомите на лошо храносмилане, понижава кръвното налягане и общото натоварване на сърцето.)

Специализира в гладуването Y.S. Николаев например, лечението на голям брой пациенти със затлъстяване заключава, че:

„За борба със затлъстяването е необходим набор от„ мерки “- определено ограничаване на диетата, нискокалорична диета, упражнения, водна терапия, гимнастика и най-важното - трябва да отделите няколко месеца на непрекъснато съзнателно усилие, за да направите заети мокасини прекомерен апетит. Понякога пациентите не ядат прекалено много, но не знаят какво трябва да ядат по-малко, ядат дори една и съща прословута зърнена закуска, от която се предполага, че "дебелее". Ако ги консумирате в големи количества, добър вкус мазнини - да, можете да напълнеете, ако искате да консумирате малки чинийки, можете и да отслабнете. Само храната трябва дълго време да дъвче, след това човек, склонен към затлъстяване, яде по-малко наситено и не преяжда, защото има определена връзка между наситеността и броя на дъвкателните движения. Освен това при продължително дъвчене перисталтиката в червата е 4 пъти по-енергична, което допринася за по-добрата евакуация и възстановяване на стомашно-чревния тракт. "

Ето защо е необходимо да осъзнаем, че гладуването за отслабване е трудно. Да, гладуването наистина е в състояние значително да намали теглото ни. В края на краищата, при гладуване се консумират предимно мастни запаси на организма. В ранните дни, особено преди появата на хипогликемична криза, загуба на тегло до 1,2 кг на ден, допълнително намаляване на теглото значително се забави - до 300 грама на ден. По-долу е дадена приблизителна примерна схема на загуба на тегло през различни периоди на гладуване:

1. Еднодневно гладуване - 1,3 кг;

2. Гладуване преди кризата 5-10 дни (в зависимост от опита) - 7,10 кг;

3. На гладно в средно време - 10-14 дни - 10-12 кг.

4. Ако продължите да гладувате за повече от 14 дни, загубата на тегло е около 1 кг за 3 дни на гладно.

Но това са средна дата. Има няколко фактора, които оказват влияние върху промяната в теглото по време на гладуване:

1. Опитът от гладуването. Човек, който винаги практикува на гладно развлекателна цел, отслабването е много по-малко начинаещ. Колкото повече гладувате, толкова по-бързо организмът отива към домашна храна и толкова по-малко отслабвате. При начинаещите кризата идва на по-късна дата, механизмите за преминаване към пълно вътрешно хранене продължават и намаляват теглото значително. Освен това, тъй като прочиства организма в резултат на повтарящ се глад и хранене, организмът ще използва много икономично наличните си ресурси.

2. Двигателна активност по време на гладуване. Влиянието на двигателния режим върху промените в теглото по време на гладуване е неясно. Изглеждаше, че колкото повече физическа активност по време на гладуване - толкова по-голям трябва да бъде спадът в теглото. Но в действителност човекът, който води активен начин на живот, може да отслабне е по-малко от този, който по време на гладуване винаги е в леглото. Тази характеристика е ясно видима след хипогликемична криза на гладно. Можете да ходите цял ден, да извършвате разнообразна работа и вечер, заставайки на кантара, да откриете, че теглото ви не се е променило. Но ако претеглите след сън, когато очевидно тялото почива, веднага ще забележите значителна загуба на тегло.

Това се дължи преди всичко на факта, че организмът на глада започва активно да асимилира съставните части на въздуха (азот, въглерод, кислород) и да ги използва в собствения си биосинтез. Активно движещ се ден, ние увеличаваме количеството вдишван въздух, съответно, увеличен прием и усвояване на вещества от въздуха. През нощта обменът на газ ни намалява и организмът трябва по-активно да използва собствените си ресурси. Не забравяйте - движението по време на гладуване - това е вид храна! Основното правило - да не се претоварва.

3. Допълнителни процедури по време на гладуване. Водните процедури, сауна, масаж, физиотерапия могат да помогнат за бързото освобождаване от мазнини. Всички тези процедури подобряват притока на кръв и по този начин ускоряват метаболизма и изразходването на мазнини в организма.

4. Сухо гладуване. Сухото гладуване е по-добре да се използва през първите дни от влизането в обичайното гладуване. Най-добрият вариант да прекарате първите два или три дни без вода, а след това да пиете вода в достатъчно количество, като се фокусирате върху благосъстоянието. Сухото гладуване за по-дълги периоди без подходящо преживяване е опасно. Особено не се препоръчва за сухи дни в средата на нормалното гладуване, както и за пълна собствена биосинтеза по време на гладуване, е необходима вода. Напротив, в първите дни на гладуването, когато организмът преминава към вътрешно хранене, поради активното разтваряне на мазнините се образува достатъчен брой собствена вода, тъй като в тъканите на организма има достатъчно излишък вода суха и гладна при това време се понася лесно и води до по-бързо намаляване на теглото.

5. Общото състояние на организма на гладно.
Можем да отбележим следната редовност - колкото по-добро е състоянието ви преди гладуването, толкова по-лесно протича на гладно и толкова по-малко ще отслабнете. Обяснението е просто - човек здрав, организмът бързо възстановява вътрешната сила и започва да използва икономично хранителни вещества. Пациентът - организмът трябва да похарчи много енергия и ресурси, за да извърши възстановителна работа в организма.

6. Конституция.
В зависимост от конституцията загубата на тегло в различните периоди на гладуване е различна. Дебелите мъже в първите дни на отслабване повече. Това се дължи главно на отстраняването на излишната течност, натрупана в тъканите. Освен това, колкото по-голямо е теглото, толкова повече енергия е необходима на такъв човек, толкова по-голяма е загубата на тегло.

7. Възраст на гладуващия. Младите хора отслабват по-бързо от възрастните поради активността на метаболитните процеси в организма.

Но има много важна характеристика, която ограничава използването на гладуване за намаляване на наднорменото тегло. Това е диета след гладуване. Факт е, че след гладуване в организма с големите редукционни процеси. Клетките активно абсорбират хранителни вещества и ако по това време не се ограничават до храната - теглото ви доста бързо достига предишния стандарт и е вероятно да го надвиши за няколко килограма. Следователно, ако целта ви е загуба на тегло, а не пълна промяна в поведението, която ви е довела до затлъстяване, гладуването няма да ви помогне, а ще увеличи теглото ви с няколко килограма спрямо оригинала. Така че помислете добре, преди да можете да използвате гладуване за намаляване на теглото.

Практиката на гладуване.

Най-добри резултати могат да бъдат получени чрез прилагане на средното време на гладуване, съчетано с правилното възстановяване на храненето. Това се дължи на факта, че най-голямата загуба на тегло, точно това, което се случва през първите две седмици на гладно. В допълнение, средното време ви позволява да активирате механизмите са достатъчно дълбоко почистване на организма, а възстановителните процеси се извършват за дълго време след глада. Най-добрият вариант би бил да се проведе няколко гладно (2-3) средно време, за да се следва правилния хранителен период на възстановяване от един месец. Естествено, преди практикуването на гладуване е необходимо процедурите за пречистване и практикува самото начало с еднодневното гладуване и едва след това постепенно увеличавайте продължителността на гладуването. Това ще ви помогне да намалите теглото, да затвърдите решението да вървите по правилния начин на живот, да се научите да не преяждате по време на възстановителната сила. Разбира се, можете веднага да жадувате 14 и дори 20 дни, но не сте се научили да се контролирате по време на възстановяване, няма да получите добри резултати.

Но препоръките Y. S. Nikolaeva за пациенти със затлъстяване:

"Методи за лечение на дози на гладно повечето от тези пациенти обикновено са: еднократно гладуване без ограничение на водата, вариращо от 25 до 40 дни, последвано от диетична храна.

Въпреки това, доста често, когато предписването на заболяването е значително и първоначалното тегло от 120-200 паунда или повече, приспособяването към "вътрешната" храна не се извършва веднага след 10-15 дни на гладно има гадене, повръщане, Пулсовата аритмия, замаяност, загуба на телесно тегло се прекратяват. В тези случаи прилагаме т. Нар. „Фракционен“ метод на гладно-диетична терапия: след първото гладуване (10-15 дни) започва възстановяването със същата продължителност, след това второто 10-30 дни на гладно и същото продължителност на възстановяването, след това трети курс на гладно и t. д. 10 - 12 редувания на глад и хранене, с интервал от 3-4 месеца след 6-8 фракционни курса. Продължителността на всеки курс е индивидуална и варира в зависимост от здравословното състояние, теглото, възрастта и другите показатели на пациента. Такъв „трептящ“ цикъл на гладно позволява на тялото да намали теглото си с 80 - 100 килограма! "

Със сигурност може да се каже, че правилното хранене рехабилитация след глад на най-важния етап в борбата срещу затлъстяването. Гладуването ви дава възможност значително да намалите теглото и да възстановите нарушените метаболитни процеси в тялото си, възстановителната сила може да спаси резултатите.

От началото на възстановителното хранене, през първите два или три дни (в зависимост от периода на гладуване) намаляването на теглото се наблюдава допълнително до 1 кг на ден. След това идва постепенно увеличаване на теглото, но дори след 10 дни възстановяване, теглото е по-малко от първоначалното. Бързото наддаване на тегло през първата седмица на гладно често е показателно за прекомерно натрупване на вода в организма. Обикновено това е свързано с употребата на сол или продукти, съдържащи сол, както и с недостига на калий в организма. В този случай е достатъчно за няколко дни да приемате лекарства калий (Asparcam или Panangin по една таблетка 2-3 пъти на ден) и да изтривате продукти, съдържащи натриев хлорид. След 7-10 дни възстановяването се стабилизира и апетитът е много важен, за да не се преяжда и да се движат 3-4 хранения на ден. По принцип правилата за възстановително хранене са същите като за нормалното възстановяване след гладуване. Тя трябва да намали количеството брашна, сладкиши, животински мазнини, като увеличи количеството растителна храна.

Много добре за стабилизиране на тежестта на правило да не се консумира храна след 18.00.

Всеки, който пости, за да отслабне, трябва да се разбира, че само промяна в начина на живот ще ви позволи да постигнете тази цел и да се чувствате напълно здрави и пълноценни човешки същества!