Упражнявам енергично от два месеца (през ден) и съм променил хранителните си навици, но не съм отслабнал. Пия алкохол почти всеки ден. Може ли това да е причината, поради която не съм загубил?

може

Може просто да губите мазнини и да качвате мускули, което е тенденция в правилната посока, но такава, която няма да се покаже на скалата. И да, пиенето на алкохол може да задейства спирачките за програма за отслабване по повече от един начин. На първо място трябва да вземете предвид излишните калории, които приемате. Има седем калории на грам алкохол. Една чаша бяло вино или унция и половина твърд алкохол осигурява около 90 калории; обикновената бира ви дава 150 (лека бира осигурява около 110). Можете почти да удвоите калориите в твърд алкохол, ако добавите миксер като плодов сок или тонизираща вода. Типичният мартини съдържа 210 калории, а Пина Колада над 300. Когато се опитвате да отслабнете, алкохолът също действа срещу вас, тъй като калориите, които доставя, са „празни“ - те не ви осигуряват полезни хранителни вещества.

Друго съображение: алкохолът също може да забави процеса, при който тялото ви изгаря мазнините. Алкохолните калории, които консумирате, не се съхраняват. Вместо това те се превръщат в ацетат, вид гориво, което тялото бързо изгаря. В резултат на това изгаряте алкохолните калории, преди да изгорите мазнините, които се опитвате да премахнете, като увеличите упражненията си и намалите приема на храна.

Също така алкохолът всъщност може да стимулира апетита ви, да разхлаби задръжките ви и да подкопае силата на волята ви, карайки ви да ядете повече, отколкото сте планирали. Датско проучване от 2002 г., публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, установява, че мъжете, на които е казано, че могат да ядат толкова, колкото искат, ядат повече, когато ястията се сервират с бира или вино, вместо с безалкохолни напитки.

Можете да включите алкохолна напитка в програмата си за отслабване, но за да направите това, ще трябва да вземете предвид калориите. Например, ако сте на диета от 1500 калории на ден, можете да изпиете чаша вино с вечеря - но само ако сте сигурни, че калориите ви в храната са не повече от около 1400. Между другото, не трябва да се нуждаете от алкохол почти всеки ден. Бих препоръчал проба без алкохол или само 1-2 напитки седмично за период от 4-6 седмици, за да се види дали помага при отслабване. В противен случай може да се наложи да преоцените програмата си, може би като се консултирате с бариатър (лекар за контрол на теглото). И ако пиете алкохол толкова често, колкото казвате, препоръчвам ви също да приемате бял трън всеки ден, за да защитите черния си дроб.