Тригодишният син на Kavita Khan * Michal винаги иска сладки лакомства. От закуска до вечеря, той иска бисквитки и бонбони след хранене- дори след като е хапнал много.

спрем

Често Кавита отстъпва, защото казвайки „не“ създава епичен срив. Но тук е проблемът: Прекомерните количества захар са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване—Дори и при деца. Освен това, яденето на твърде много лакомства запълва малките коремчета на децата, оставяйки по-малко място за хранителните храни, от които се нуждаят телата им.

Разбира се, малко сладост със сигурност може да бъде част от здравословния начин на живот, но децата трябва да имат не повече от шест чаени лъжички (24 грама) добавени захари на ден (добавените захари включват всякаква захар, мед, сироп или друг подсладител, който не естествено се срещат в храната). Проблемът е, че повечето деца получават двойна или тройна тази сума.

Реклама

Създаването на чудовища от захар обаче не е неизбежно. Децата могат да бъдат научени да се наслаждават на сладкиши, без да се вманиачават по тях. Правилата, които родителите създават около лакомствата, играят голяма роля при определянето дали децата ги обсебват или нормализират като част от балансираното хранене. Ето няколко стратегии, които могат да помогнат.

Задайте насоки за лечение.
Вашата работа като родител е да зададете темпото за здравословно хранене. Не искате супер строги или непримирими правила (това насърчава негативния хранителен манталитет), но можете да се съгласите на едно лечение на ден или няколко пъти седмично и да оставите децата си да решат кога да го имат. Познаването на лакомство в даден момент минимизира сривовете и оставянето им да избират времето дава на детето ви известен контрол.

Направете пълноценните храни норма.
Ако килерът ви е снабден със сладкиши и бонбони, децата ви по-вероятно ще искат тези храни. Помислете за това: Ако в килера няма сладник, те са по-малко склонни да го поискат - и е лесен отговор, ако го направят! Вместо лакомства, напълнете кухнята си с питателни пълнозърнести закуски, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, кисело мляко, боб и ядки. Ако предлагате лакомства няколко пъти седмично, стремете се към умерени лакомства, като батон с мюсли или малка бисквитка, които обикновено имат около две до три чаени лъжички захар. Снизходителните лакомства, като сладкиши, сладки бонбони и слънчогледи с тройна лъжичка, могат да съдържат 10 или повече чаени лъжички захар и са за специални случаи. Те не са скоби за килер.

Защо родителите (и училищата) не трябва да забраняват нездравословната храна Избягвайте третиранията като награди.
Ако използвате бонбони, за да утешите тъжните деца или възнаградите доброто им поведение, те ще се научат да ядат по причини, различни от физически глад, и ще свържат храната с похвала, тъга или радост. Докато растат, всеки път, когато се почувстват тъжни или имат голям успех, те ще жадуват за захар. Това може да се превърне в модел на нездравословно емоционално хранене. Вместо това възнаградете децата с прегръдки, допълнително време за гушкане, добри думи, стикери или любима книга.

Разсейвайте и взаимодействайте.
Когато детето ви изисква бонбони и се топи, разсейте го с вашето неразделено внимание. Вместо да ги успокоява с бисквитки, Играй игра, правете пъзел, изграждайте блокове или пейте песни заедно. Много пъти сладкият глад ще отмине, защото всъщност не са били гладни, а просто са били отегчени.

Реклама

Винаги има утре.
Казвайки нещо като „вече сте пили сладолед днес, но утре отново ще има време за почерпка. Какво ще имате? ” може ефективно да промени разговора, когато вашето малко проси за гумени мечки. Макар в началото да е трудно, те ще свикнат да знаят, че в крайна сметка отново ще се насладите на друго лакомство. Тогава спешността започва да отслабва, както и истерици.

Омаловажаване третира.
Попадаме в беда, когато поставяме лакомства на пиедестал. Те са просто храна! Казвайки неща като „изяжте си броколи, иначе няма да получите сладолед“, казвате на детето си, че броколите са глупави, но ще бъдат възнаградени с нещо добро, ако го изядат. Това не е добър прецедент. Вместо това, опитайте се да използвате думи и език на тялото, за да предадете собственото си удоволствие от зеленчуци, плодове и десерти с еднакъв ентусиазъм.

Не забранявайте лакомства.
Проучванията показват, че тази тактика просто кара децата още повече да желаят сладкиши. Почерпките ще бъдат навсякъде през живота на децата - предлагат се в училище, лагер, партита, спортни игри, излети и други. Децата трябва да се научат как да им се наслаждават внимателно, което означава, че обръщат внимание на лакомството, наслаждават се бавно и спират, когато им е достатъчно, за да не се появяват и да не ги боли корем. И те не могат да научат това, ако лакомствата са напълно ограничени.