„Диабет тип 1 ме спира да отслабвам“ е оправданието номер едно, което чувам, когато хората казват, че се борят да отслабнат (сериозно, моята пощенска кутия в Instagram е залята от това твърдение/въпрос). И докато инсулинът може да бъде труден хормон, за да се справите, когато отслабвате с диабет тип 1, установих, че в 99% от случаите това е така, защото техните общи диетични техники са изключени.

Преди да прочетете трите ми хранителни трика за отслабване с диабет тип 1, уверете се, че правите следното:

  • Претегляне и проследяване на приема на храна (My Fitness Pal)
  • Хранене към специално изчислена калория/макронутриент (IIFYM.com)
  • Комбиниране на аеробно и анаеробно обучение

Ако не спазвате горното, най-вероятно не диабетът ви пречи да отслабнете - това е липсата на яснота и подготовка за вашите цели.

След като затвърдите общата си хранителна основа, сега можете да преминете към следващите специфични тактики, свързани с управлението на диабета, които ще ви помогнат да останете на път .

диабет

Няма нищо по-лошо от това да си на път да постигнеш перфектно калориите и макросите си, а след това да бъдеш погълнат от безкрайна лудост на храната, породена от лошо ниско.

Хипогликемията е основна причина, поради която хората надвишават лимитите си за въглехидрати и калории за деня, тъй като се нуждаете от въглехидрати, за да коригирате ниското ниво. Но има начин да се заобиколи този въпрос: Прилагане на въглехидратен резерв.

Резерв на въглехидрати е, когато резервирате 15-30 грама от общите си дневни въглехидрати за атака с ниска кръвна захар. Например, ако целта ви за отслабване изисква 100 грама въглехидрати на ден, действайте така, сякаш имате само 85 грама въглехидрати за деня и запазете 15 грама въглехидрати само в случай на ниско ниво. По този начин, когато лекувате ниската си кръвна захар, не нарушавате ежедневните си цели.

Правилната подготовка предотвратява лошото представяне!

И през нощта, ако чувствате, че захарта ви е добра и няма да намалите, сега можете да ядете тези резервни въглехидрати.

Говорейки за ниска кръвна захар, хипогликемията може да бъде кошмар, когато става въпрос за контрол върху хранителния прием. По-просто казано, когато сте на ниско ниво, лесно е да се убедите, че ако не изядете всеки проклет въглехидрат в кухнята, ще умрете.

Не е вярно, но по това време изглежда, че е така. Борбата е реална.

Лесно съм изял 150 грама въглехидрати при лечение на лошо ниво, което не само ненужно ме отдалечи от целите ми за фитнес, но и доведе до 4-часова сесия за преследване на кръвната захар.

Тези запои се случиха, защото нямах специален план за лечение на ниска кръвна захар. Избирайки една специфична, контролирана храна за лечение, вие се ограничавате от опустошаването на килера и хладилника и контролирате количеството въглехидрати, необходимо за лечение на вашето ниско ниво.

Помислете за дажбата на въглехидратите и кръвната захар - колко точки повишава кръвната Ви захар от 10 грама въглехидрати? 10? 15? 25 като мен? Започнах да планирам и да се ангажирам да контролирам ниските си корекции и това не само ми помогна да спра да преследвам кръвната захар, но ми помогна да не прекалявам с калориите и въглехидратите си, за да продължа да бъда на път, дори с диабет.

Някои хора използват кутии за сокове или гуми или дори раздели на глюкоза, тъй като те обикновено са толкова груби, че не искате да злоупотребявате с тях, както с цял буркан нутела. С лъжица # 37 разбрахте, че вероятно сте се объркали. Изберете нещо, което можете да контролирате.

Почти съм известен като човек, който се занимава с загуба на мазнини и проповядвам колко е важно да знаете вашите калорични нужди, за да постигнете целта си. Това е жизненоважна първа стъпка за повечето хора ... но не и за хора с диабет тип 1.

За разлика от недиабетиците, калориите са на второ място след управлението на кръвната захар когато става въпрос за отслабване (и, знаете ли, добро здраве, защото и това е важно).

Ако захарите ви са навсякъде, не можете да очаквате да загубите оптимално телесни мазнини. Постоянната висока кръвна захар може да доведе до загуба на тегло - просто не от вида загуба на тегло, който искате. Високата кръвна захар означава, че има повишена скорост на малабсорбция на хранителни вещества, което може да доведе до загуба на мускулна маса, намалена скорост на метаболизма и общо повишаване на устойчивостта на загуба на мазнини.

Тази висока загуба на тегло в кръвната захар често се наблюдава непосредствено преди диагностицирането на диабет тип 1. И веднага след въвеждането на инсулина, теглото се натрупва, причинявайки първоначално неправилно приемане на инсулина.

В действителност вашият бавен метаболизъм, съчетан с желанието на организма за правилно усвояване на хранителни вещества, допринася за увеличаването на теглото.

По отношение на постоянната хипогликемия, независимо дали вашият A1C „изглежда перфектен“, по-вероятно е да преядете и да прекалите с консумацията на калории и въглехидрати. Ниските изискват въглехидрати, независимо от дневните ви калорични цели.

Ако наистина искате да загубите телесни мазнини, трябва да подобрите управлението на диабета си. Това са три от многото техники, които ще ви помогнат да отслабнете, без да позволявате на диабета да ви спре!