Споделя това:

Споделя това:

Колко чудесно би било, ако нежно принуждаването на тялото ви към уелнес също се случи да стопи един, два, дори три килограма на ден? Точно това може да направи трикът на д-р Оз на гладно. Наричан „Система 20“, новият му план е „цялостен основан на науката здравен ремонт, с който всъщност можете да живеете“, разкри наскоро той.

постният

Докторът прекара една година в подготовка на насоките в реалния свят и усилията му се изплатиха. Хората, използващи само шепа стратегии на System 20, могат да се наслаждават на коктейли и измамни дни, докато отчитат солидни загуби (50, 75, 100 паунда!). Те също така подобряват настроението, паметта, енергията, кръвната захар, кръвното налягане и много други. Както каза д-р Оз, „Това е най-успешният план, който сме въвеждали!“

Ето как изглежда един ден в Система 20: Събуждате се и се наслаждавате на кафе със специален „крем“ (MCT масло), който повишава изгарянето на мазнините, убива апетита и ускорява енергията. След това използвайте енергията, която тя доставя, за да направите някаква забавна, изпомпваща кръв дейност. (Отслабване настрана: Ново британско проучване установи, че леките упражнения преди първото ви хранене изгарят много излишни мазнини.)

Ще изчакате, докато сте гладни за ядене, което означава „всеки ден ще бъде обяд“, каза д-р Оз. И обядът, и вечерята ще бъдат комбинация от протеини, бори с мазнини, фасул и зеленчуци; можете също да вземете коктейл по желание плюс закуски с ниско съдържание на въглехидрати, ако е необходимо, преди 19:00, когато спрете да ядете за деня. През нощта търсете малки начини за отпускане и подмладяване - и се стремете да ударите сеното малко по-рано. „Това е супер лесно“, обеща докторът. Освен това е много ефективен.

Умен кето хак

Според д-р Оз, яденето на първото хранене по-късно през деня и завършване на последната хапка до 19:00 е прост начин за практикуване на периодично гладуване, стратегия, която той обяви за „най-добрият начин да отслабнете, да предотвратите болести и дори да живеете по-дълго“.

Оказва се, че яденето на вашата храна за по-малък времеви прозорец позволява на тялото ви да изгори цялата кръвна захар във вашата система - в този момент то започва да превръща натрупаните мазнини в кетони, които да се използват като гориво. „Това се случва, когато хората преминават на кето диета“, обясни д-р Оз. Но вие получавате тази полза от кетото, докато все още можете да се наслаждавате на въглехидрати. И сякаш това не е достатъчно, изследванията на Националните здравни институти и Джон Хопкинс също показват, че този стил на хранене прави клетките по-силни, осигурявайки драматичен цялостен здравен тласък.

Тайните въглехидрати на оръжието

Д-р Оз дава на плана си още един крак върху кето, като го зарежда с боб. Техните нишестени пристрастяват глад, причинен от екстремно рязане на въглехидрати, плюс това те освобождават метаболитни съединения, толкова мощни, че според констатациите на Университета в Колорадо богата на боб диета изгаря мазнините с 25 процента.

Същите съединения подобряват инсулина за угояване на корема с до 73 процента. Скептичен, че бобът бие кето? В проучване в университета Лома Линда в Калифорния, хората, които ядат боб при всяко хранене, се губят, сякаш са на кето диета, докато консумират много повече храна, много повече въглехидрати и получават много повече ползи за здравето, отколкото техните колеги с ниско съдържание на въглехидрати.!

От фасула до дните на измама (за които изследователите на Корнел установяват, че всъщност шокират нашата система и изпращат метаболизма), компонентите на Система 20 „са базирани на твърда наука“, каза д-р Оз. „Тук не става въпрос за диета. Тук става въпрос за система, която да живее най-добре. ”

Истински свят Уау

Сумая Кази не възнамеряваше да използва тактика System 20, но точно това се случи. Въпреки че се опитва всичко - от наблюдатели на тегло до интензивни упражнения, постоянният стрес ядене я кара да се бори с наддаване на тегло, умора, преддиабет, високо кръвно налягане и сънна апнея. „Накрая видях документален филм за периодичното гладуване, който обясняваше науката зад него“, спомня си калифорнийският предприемач, 37.

Докато експериментира с подхода, тя открива, че жадува за здравословни храни и започва да изгражда ястия около протеини, боб и зеленчуци (като яйца с зеленчуци и черен боб или салати, покрити с нахут и пиле). Когато закусваше, тя посегна към полезните варианти с ниско съдържание на въглехидрати като едамаме и кашу.

„Първите няколко седмици бяха предизвикателни, но аз се опитах да мисля за глада като сигнал, че тялото ми е приключило с усвояването на храна от предишния ми прозорец за хранене и започва да гори мазнини за гориво.“

С времето стана по-лесно. „Апетитът ми сега е толкова по-малък, че всъщност спестявам тон за хранителни стоки!“ Талията й също стана по-малка. Тя ускори 64 килограма, намалявайки от размер 14 на 4, докато енергията й непрекъснато нарастваше и всичките й здравословни проблеми изчезваха. Казва Сумая: „Простите промени в начина, по който се храним, могат да направят невероятни неща за нашите тела!“

Здравословният начин за загуба

В система 20 яжте между 11 и 19 часа. всеки ден. Храната е порция постно протеин с размер на длан, ⁄ чаша боб и 1 чаша зеленчуци (Опция на растителна основа: тофу или допълнителен фасул като ваш протеин.) Допълнителните екстри включват билки, подправки, ябълков оцет, повече зеленчуци и малки количества полезни усилватели на вкуса като зехтин, сирене и ядки. Наслаждавайте се на плодове всеки ден и мамят ден всяка седмица. Винаги се оправяйте с лекар, за да опитате всеки нов план.

Напитки - Глъткайте безплатно вода и неподсладен чай през целия ден. По избор: Кафе с 1 до 2 Tbs. MCT масло преди брънч и ежедневен коктейл с 1 унция. бистър алкохол, селцер и вар.

Брънч - Хвърлете купа зелени със здравословен дресинг; добавете порция варено пиле, 1⁄2 чаша нахут и допълнителни зеленчуци и здравословни екстри на вкус.

Закуски - Изберете здравословни варианти с ниско съдържание на въглехидрати като маслини, ядки, сирене, твърдо сварени яйца и постно месо, като хапете достатъчно, за да контролирате глада между храненията.

Вечеря - Насладете се на порция домашно чили (всеки сорт с постни протеини и боб), листна зелена странична салата и плодове за десерт.

* Отслабването, отчетено в тази история, се основава на опит на жени, които са говорили с Woman’s World. Индивидуалните резултати ще варират. Акцентът на д-р Оз е върху цялостното здраве.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.