За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

________________ Блог

За публикуване на отговори е необходим вход

Аз съм нов в борда. Живея в Милуоки Уиск. тренировка за първото ми състезание от дистанция. IM Moo разбира се.

Бих искал да отслабна малко през следващите 3 месеца. 20-30 паунда, ако е възможно.

Някой имал ли е успех с подтискащите апетита? Не се нуждая или искам никакви стимуланти. но въпреки правилното и достатъчно хранене. Получавам STARVING през нощта. До точката, в която изчезва всякакъв самоконтрол. Мога да устоя на сладките. но когато огладняя така. не мога да направя много. рано или късно ще го загубя.

Чувал съм да работи худия. Дори моят д-р каза, че работи. Но има много марки там. Но намирането на добър може да бъде проблем.

Някакви мисли?
________________
Блог

Работата е. Проследявам калориите си. И ям истински храни. Отбелязвам го. само за да не гладувам толкова.:-)

Опитвам се да се поставя на около 600-800 калориен дефицит. което е справедлива сума, но не огромна. Така в дните, в които тренирам, ям около 2500 калории и изгарям 3100 и се променям в зависимост от деня. Докато изгарям повече, ще ям повече, за да съм сигурен, че няма да се срутя. Ям веднага след тренировки.

Склонен съм да имам 3 основни хранения. и правя лека закуска между тях. Но през последните няколко седмици направих важно да ям хранителни и пълнещи храни. Изглежда просто не носи никаква полза.

През седмицата ям малко по-късно. което може би е причината да не е бил такъв проблем до снощи. Снощи бях като хищник в кухнята. Нямаше по-висока мозъчна функция. ловните инстинкти просто завладяха. Жена ми трябваше да ме измъкне от ръката.

Но и в други дни съм го забелязвал. Ето защо бих искал нещо, което просто би премахнало ръба малко. Нещо, което мога да взема следобед, за да не огладнявам вечерно време.
________________
Блог

IMO най-добрите подтискащи апетита са в ред:

1. Вода
2. Зеленчуци.

Твърде често хората приемат глада за тялото ви, като ви казват, че се нуждае от вода. А зеленчуците просто ви зареждат и дават много витамини и минерали. Спечелете победа.
https://www.miles4matt.run/

Знам, че ще се възпламеня, че казвам това (много момчета тук са толкова в тази "яде истинска храна тинг").

Но опитайте да смесите протеинов шейк: една голяма лъжичка суроватъчен протеин в чаша вода - и го изпийте преди лягане. Той не добавя твърде много калории и протеинът ще ви помогне да влезете в това гладно/катаболно състояние през нощта.

Всъщност съм съгласен с това. но забравих да спомена нещо.

Поради медицинско състояние (болест на Crohns) трябва да огранича приема на сурови зеленчуци и груби фуражи. Те могат да създадат проблеми.

В противен случай щях да направя точно това.
________________
Блог

Загубата на 10lbs на месец (особено за повече от 1 месец) е доста агресивна загуба на тегло.

Можете да опитате пътя за потискане на апетита, но най-добре би било, ако се консултирате с диетолог и изготвите диета, която отговаря на всички ваши нужди. Вашите нужди са:

  1. дневен калориен дефицит от около 1000 кал
  2. хранене, което да подхрани възстановяването на вашата тренировка
  3. храни и време, които да помогнат за минимизиране на усещанията за глад

Дефицитът от 600-800 калории е твърде голям, ако тренирате. Нищо чудно, че сте гладни. Ако наистина искате да отслабнете и да тренирате, помислете за 300 кал дефицит или така. (Дефицитът от 500 кал ще бъде загуба на килограм седмично - в килограм мазнина има 3500 калории). Всички книги за спортно хранене, които съм чел, предлагат не повече от загуба на килограм на седмица по време на тренировка, в противен случай малко компрометирате възстановяването си и, добре, ще бъдете гладни.

Друга мисъл е да се уверите, че получавате много протеини и мазнини в калориите, които ядете - те са по-засищащи от въглехидратите (по-големите молекули отнемат повече време за смилане, като по този начин ви поддържат сити). Опитайте бъркани яйца като лека закуска преди лягане или обикновено кисело мляко.
може би се е родила с него, може би е хлор
Fishtwitch е хлориран!
Отказ от отговорност: доктор, а не доктор

Ъъъ. тъкмо започвам да се обучавам за IM. Така че все още няма истински тежък обем. Ето защо мислех, че сега ще е подходящо време. преди реалния обем удари.

Типичен план за обучение.
Плувайте x3 на седмица. (обикновено 30-45 минути)
Велосипед х 4 на седмица. (все още нищо твърде дълго. може би до 2 часа)
тичане x3 на седмица. (предимно елиптично поради нараняване на стъпалото) - може би до час или повече.

Не се оставих да изляза от форма. така че тези обеми не са шок за моята система или нещо подобно.
________________
Блог

Точно сега. 8 часа или така.
Но това се покачва малко.

Имайте предвид. докато тренировките ми се покачват. Ям повече. Проследявам всичко на fitday.com. Имам доста добра представа какво ям и изгарям.
________________
Блог

Така че, ако чета всички публикации правилно. общият консенсус изглежда.

„Престани да си гадинка и го смучи!“

Това вярно ли е?:-)

Не пия много алкохол. макар че ако си мислех, че това ще отнеме ръба вечер, бих могъл. Може би чаша ракия преди лягане.
________________
Блог

Съгласен съм с почти всичко казано. Да обобщим:

1. Яжте/пийте неща с голям обем, ниско съдържание на калории (вода, зеленчуци и др.).
2. Избягвайте „подтискащите апетита“. Те работят отлично в краткосрочен план, но загубата на тегло се оказа неустойчива
3. Намалете до минимум алкохола и когато пиете, избирайте по-нискокалорични неща.
4. Следете какво ядете
5. 600-800 калориен дефицит са твърде големи и не са устойчиви, особено ако тренировките изобщо - по-скоро 100-200 калориен дефицит трябва да са целта за устойчива загуба на тегло. Наистина целта не трябва да бъде дни (или само 1 ден седмично) с излишни калории.

За да добавя малко: повечето атлети, които виждам, които се опитват да отслабнат, имат нещо очевидно, което биха могли да направят. За мен това е освободено от бисквитките. За някои хора това е твърде много мощности или мускулно мляко. Очевидният отговор не винаги е очевиден за вас. Тук могат да бъдат от голяма помощ спортните диетолози. Намирам се в Медисън, но имам колеги по спортна медицина в района на Милуоки, за които съм сигурен, че биха могли да ви насочат към добър диетолог.

PM ми, ако се интересува.

Трудно бих повярвал, ако сте с наднормено тегло, че естествено не бихте загубили 20+ килограма обучение за първия си незабавен разговор.

Предложенията в тази тема обаче са на място.
Яжте по няколко пъти на ден.
Избирайте пълноценни храни, доколкото е възможно.
Ако сте гладни през нощта, хапнете нещо.

Аз съм на 6'2
В момента тежа около 235. Доста плътно замускулени. но лесно може да спадне до 190. (Целта засега е само 205-210).

Това е първият ми незабавен разговор. Ще се радвам да завърша.
Аз съм добър плувец - 53-55 минути, ако всичко върви добре.

Ако приемем перфектни условия (да, нали)
Велосипед - около 6 часа. Цял извън сезона бях на мотора.

Бягай. хм ... да. Бих се радвал да издържа 5-часово бягане. Но с теглото си съм склонен да получа наранявания на краката. Когато тежах 215 преди около 5 години. никакви проблеми. Ето защо бих искал да отслабна бързо. и съм готов да тренирам бавно, докато теглото изчезне. Предполагам, че ще спечеля повече скорост, като сваля добри 20-25 килограма, отколкото бих тренирал по-усилено.
Така че текущият ми план е Джеф Галоуей бяга 4 минути пеша 1 минута. Надяваме се, че това ще предотврати всички наранявания.

Като цяло, ако мога да скачам от мотора в 7-часовата граница, наистина бих искал да завърша в 12:30.

Но никога не сте живели в Уисконсин, докато не сте използвали вашия AC и нагревател в един и същи ден. Очаквам ранна сутрешна слана с температури, които непрекъснато се покачват, докато достигнат 120 градуса около 14:00. Сигурен съм, че това ще има отрицателно въздействие върху моите времена.
________________
Блог

1) Отървете се от нездравословната храна у дома. Хвърлете ги всички!
2) НИКОГА не правете магазини за хранителни стоки гладни. най-доброто време веднага след вечеря.

Това, което съм виждал при „ТЕЖКИ спортисти“ (вече не мога да кажа дебели), са склонни да наддават с тежки тренировки. да, това е вярно, защото повечето хора се възстановяват (ядат храна) повече, отколкото тренират. внимавайте с храненето си, НЕ прекалявайте. Така че не изхвърляйте 500 калории безкрайно за 2-3 часа возене!

Добре. стимулантите не ме притесняват. Аз пия кофеин. така че всъщност не е проблемът.

Причината, поради която не ги исках, е, че търся нещо, което би отнело предимствата вечер. След като съм го повторил и вечерял. Искам да свърша. или просто лека закуска. Не искам да се превръщам във вълк на лов за каквото и да се движи.

Почти никога не пия. Така че не мисля, че това е проблем. И обикновено спя около 7 часа. Опитвам се да си лягам час по-рано, така че получавам цели 8 часа. Но просто се събуждам по-рано.
Нямам особен глад. По природа съм захарен изрод. Но след като се реша. Мога и без него.

Реално по-голямата част, правя нещата както трябва. Храня се правилно. Ям след тренировки. При по-дълги тренировки ще приемам калории. Наистина ограничавам нездравословната захар и нездравословната храна. Получавам достатъчно мазнини и протеини за мускулите си. Получавам добро количество фибри. И в повечето дни съм добре. Но в дните не съм добре. Унищожавам всички хубави дни.

Ето защо се надявах да има нещо там, което да отстрани глада от болките. Защото реално това така или иначе е краткосрочно. Не е като да напълнявам, докато тренирам за желязо. и след като съм свалил килограмите, ще увелича калориите си, така че няма да имам дефицит.
________________
Блог

Дефицитът от 600-800 калории е твърде голям, ако тренирате. Нищо чудно, че сте гладни. Ако наистина искате да отслабнете и да тренирате, помислете за 300 кал дефицит или така. (Дефицитът от 500 кал ще бъде загуба на килограм седмично - в килограм мазнина има 3500 калории). Всички книги за спортно хранене, които съм чел, предлагат не повече от загуба на килограм на седмица по време на тренировка, в противен случай малко компрометирате възстановяването си и, добре, ще бъдете гладни.

Друга мисъл е да се уверите, че получавате много протеини и мазнини в калориите, които ядете - те са по-засищащи от въглехидратите (по-големите молекули отнемат повече време за смилане, като по този начин ви поддържат сити). Опитайте бъркани яйца като лека закуска преди лягане или обикновено кисело мляко.

1. Вода
2. Тиксо
3. Бял замък
4. варено месо

Добре, шегувам се. С изключение на бита за вода. Пийте първо и се опитайте да зареждате редовно.
________________________________________________

Обичам Франция. Просто мразя Тулуза. Наистина бих мразил да загубя le Trek.

Бюлетин

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com