Как да ограничим апетита си или да забавим връщането на глада.

7 ноември 2013 г. ? - въведение: През моята 15-годишна кариера съм виждал безброй тактики за диета и отслабване, от прахове, хапчета и отвари до нестандартни лечения, като ледени бани и щипки за уши.

апетита

Когато клиентите попитат: „Трябва ли да опитам това?“ първата ми стъпка е да проверя науката и често пъти няма такава. Макар че това не означава, че няма валидност, това означава, че има много въпроси без отговор, като например колко, колко често и какви са страничните ефекти?

В моите изследвания понякога откривам, че дори продуктите и подходите с проучвания зад тях носят повече рискове, отколкото ползи. Поради тези причини много експерти поддържат скептично око. Един професор от Университета в Алабама направи доста заглавия по-рано тази година, като нарече повечето средства за отслабване загуба на пари, включително някои известни личности се кълнат в.

Но го разбирам, защото основната мантра в здравеопазването винаги е: първо, не навреди. Ето защо моята чанта с трикове е пълна с безопасни техники, основани на изследванията.

Ето девет, които могат или да помогнат за ограничаване на апетита, или да забавят връщането на глада - и няма да ви направят нещастни.

бърз списък: 1 категория: Потискащи апетита, които всъщност действат заглавие: Яжте повече мазнини url: text: Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на повече мазнини е интелигентна стратегия за отслабване - стига да е от правилния вид.

Изследователи от UC Irvine откриха, че олеиновата киселина, "добрата" мазнина, помага за задействането на тънките черва да произвежда олеоилетаноламид, съединение, което намира път до нервните окончания и предава съобщение за ограничаване на глада в мозъка.

Големите източници включват ядки, авокадо и екстра върджин зехтин. Бонус: мазнините също забавят изпразването на стомаха, което ви прави по-сити по-дълго.

бърз списък: 2 категория: Потискащи апетита, които действително действат заглавие: Нарежете храната си на по-малки парчета url: text: Изследователите на държавния университет в Аризона установиха, че нарязването на храна на по-малки парчета повишава ситостта повече, отколкото да ядете едно по-голямо парче храна със същия брой калории. Студентите, дадени с цяла франзела, са яли повече от нея и са намалили повече калории при следващо хранене, отколкото тези, на които е била сервирана същата франзела, нарязана на четири парчета.

Изпробвайте този трик върху себе си или посегнете към „насипни“ храни, които естествено осигуряват повече, по-малки парчета на порция, като гроздови домати, плодове, грозде, пуканки, ядки и семена.

бърз списък: 3 категория: Потискащи апетита, които действително действат заглавие: Вземете ендорфин бърз url: text: В едно бразилско проучване изследователите установиха, че освен изгаряне на калории и оживяване на метаболизма, упражненията могат да възстановят чувствителността на невроните, участващи в ситостта, от своя страна, естествено ограничава консумацията на храна.

Дори разходка ще направи. Друго проучване от Университета в Ексетър установи, че 15-минутна разходка, а не 15-минутна почивка, намаляват закуската на работното място с 50 процента.

бърз списък: 4 категория: Потискащи апетита, които действително действат заглавие: Използвайте сетивата си url: text: Включването на ароматни подправки във всяко хранене, като прясно настърган джинджифил, прясна мента, канела, розмарин и босилек, е една от основните философии в най-новата ми книга SASS! Себе си тънък. В допълнение към добавянето на вкус и антиоксиданти, ароматните храни също могат да ви помогнат да ядете по-малко. В едно проучване, когато субектите са имали способността да контролират собствените си десертни порции, те са яли 5-10 процента по-малко от по-силно миришещи селекции.

бърз списък: 5 категория: Потискащи апетита, които действително действат заглавие: Достигнете до ръж url: текст: Пълнозърнестите храни са горещи, но пълнозърнестите храни могат да ви накарат да хапете по-малко от техните пълноценни пшенични аналози. Изследванията показват, че ръжта предизвиква по-нисък инсулинов отговор, повишава пълнотата след хранене и води до естествено по-малко ядене при следващото хранене.

Най-лесният начин да се насладите на ръжта е под формата на крекери, но също така се включва в повече храни, като ръжена паста и ръжени люспи, алтернатива на овесени ядки.

бърз списък: 6 категория: Потискащи апетита, които всъщност действат заглавие: Разчитайте на паметта си url: text: Учени от Университета в Бирмингам разгледаха как спомнянето за обяда от същия ден е повлияло на количеството солени или сладки закуски, изядени по-късно през деня. Доброволците, които бяха помолени да си припомнят обяда, в сравнение с пътуването до работното място, ядоха по-малко от лакомствата, на които им беше позволено да хапват в неограничени количества.

бърз списък: 7 категория: Потискащи апетита, които всъщност действат заглавие: Започнете деня отдясно url: text: Чувате го още от началното училище, но прекъсването на поста, произхода на думата закуска, е правило да се живее от. В допълнение към ускоряването на метаболизма ви, сутрешното хранене има вълничен ефект върху приема. Капитаните на закуска ядат с 40 процента повече сладкиши, с 55 процента повече сода, с 45 процента по-малко зеленчуци и с 30 процента по-малко плодове от тези, които закусват. В допълнение, капитаните на закуска са 4,5 пъти по-склонни да наднормено тегло.

За най-добър баланс се стремете към комбинация от плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, като този парфюм от манго.

бърз списък: 8 категория: Потискащи апетита, които действително действат заглавие: Забавен url: текст: Ако сте склонни да ядете в движение и да поглъщате храната си, работете върху s-l-o-w-i-n-g. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че прекалено бързото хранене ограничава освобождаването на хормони, които предизвикват чувство на ситост, което може да предизвика безсмислено преяждане. Друго проучване на университета в Роуд Айлънд установява, че бавните ядещи приемат около четири пъти по-малко калории в минута и изпитват по-високо ниво на ситост, въпреки че ядат по-малко храна.

За да се качите на борда, слагайте приборите или храната си между всяка хапка, поемете дълбоко въздух и спрете да ядете, когато почувствате, че сте имали достатъчно, дори ако не сте почистили чинията си.

бърз списък: 9 категория: Потискащи апетита, които действително работят заглавие: Задайте url на настроението: text: Мекото осветление и музиката не са само за романтика. Изследователите от университета Корнел откриха, че те също помагат да се въздържат в храненето. При тези условия вечерящите в ресторанта оцениха храненията си като по-приятни и консумираха 18 процента по-малко, достатъчно, за да доведат до загуба между 10 и 20 паунда за една година.

Има толкова много изпитани и верни тактики, но бих искал да чуя от вас. Какво ви помага да се чувствате по-малко гладни и по-сити (това не се предлага в бутилка)? Моля, пишете вашите мисли в @CynthiaSass и @goodhealth