Или как да превърнете този успех в отслабването в навик през целия си живот

загуба

Ядете ли, докато приготвяте ястия? Завършете остатъците от чиниите на детето? Яжте, когато сте стресирани или нещастни? Ако искате да постигнете успех при загуба на тегло, първо трябва да промените поведението, което е причинило повишаване на теглото. Разбира се, има значение какво ядете, но как, кога и къде се храните, са също толкова важни. Техниките за промяна на поведението, които ви помагат да влезете в контакт с вашите хранителни навици, са истинският сребърен куршум за трайна загуба на тегло.

Живот на лоши навици

Трябва да осъзнаете по-добре хранителните си навици и да осъзнаете, че храненето е много повече от задоволяване на хранителните ви нужди. Промяната на навиците ви отнема време, усилия и голяма доза дисциплина, но наградите могат да продължат цял ​​живот. За да направите необходимите промени, трябва да мислите по различен начин, да отхвърлите саморазрушаващите се мисли и поведения и да ги замените с позитивно поведение, което ви помага да придобиете самоконтрол. Трябва да гледате на храненето добре и на упражненията като на преследване през целия живот; върховете и спадовете са част от пътуването към успешно управление на теглото.

Бавно и стабилно

Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж. Бавният и стабилен е оперативният план. Ако първоначално можете да се справите само с няколко минути упражнения всеки ден, това е добре. Всеки ден се опитайте да направите още няколко минути и скоро ще постигнете целта си. Ако се опитате да промените живота на лоши навици наведнъж, ще бъдете разочаровани и изкушени да се върнете към тези стари навици. Бързите промени и бързата загуба на тегло могат да ви лишат от енергия и да ви накарат да се чувствате лишени. Дайте си време да се научите на тези стари навици и да ги замените с по-здравословни

Продължава

Най-добри поведенчески съвети

Събрах съвети от експерти, които ще ви помогнат да контролирате поривите си, да се справите със стресови ситуации и да използвате поведенчески принципи, които ще ви позволят да направите малки промени в навиците си. Няма магически куршуми и няма заместители на контрола на калориите, но има поведенчески техники, които могат да ви помогнат да повишите осведомеността си за хранителните си навици и да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Бъдете реалисти и правете само промените, които можете да поддържате и включите във вашия начин на живот.

Продължава

Съвети за членове, също

Членовете на клиниката за отслабване на WebMD преценяват своите трикове и техники, които са им помогнали да се придържат към своите хранителни планове:

  • Занимавайте ръцете си, докато гледате телевизия - опитайте да сгънете пране или да направите нещо, което трябва да свършите.
  • Десетминутна бърза разходка ще повиши нивото на енергията ви за два часа след това.
  • Планирайте ястия, на които всеки от семейството може да се наслади. Приготвянето на разделно хранене отнема твърде много време и енергия.
  • Имайте резервен план, така че да няма оправдания за това, че не се упражнявате. Присъединете се към фитнес зала с грижи за деца, в случай че вашата детегледачка се разболее.
  • Поискайте бягаща пътека за рождения си ден, така че ако вали или е студено, все още можете да правите тренировка.
  • Дъвчете дъвка, докато готвите - това ще ви помогне да държите ръцете си извън тенджерата.
  • Всичко е наред, ако не искате да претегляте тази седмица. Просто се върнете на вагона и претеглете следващата седмица.

Смея ли да повторя? Вестник!

Винаги трябва да мислите какво ядете и колко активни сте. Простият акт на записване и самоконтрол е изключително полезен, за да ви държи на работа. Няколко проучвания показват, че документирането на това, което ядете, има огромно значение, защото ви принуждава да се придържате към действията си. Хората, които са успешни в управлението на теглото си, използват главите си, за да балансират калориите си и да се упражняват, точно като чековата ви книжка. Наричам го постоянна бдителност, тъй като възрастните трябва да внимавате всеки ден за приема на храна и енергийните разходи.

Истинският ключ: Награждаване на себе си

Всички от време на време се нуждаем от потупване по гърба. Трябва да възнаградите успехите си и да напреднете в промяната на старите си начини. Направете списък с нехранителни награди, на които бихте се радвали. Поглезете се с тези награди, когато отслабнете с пет килограма или стигайте до фитнеса всеки ден през седмицата. Поставяте си целта и установявате наградата, независимо дали е вечер в киното или нов тоалет - каквото и да ви накара да се чувствате добре със себе си.

Повечето от нас са чудесни в грижите за другите, но този път трябва да осъзнаете колко е важно да се грижите за себе си. Поставете себе си на първо място - заслужавате го и вашите близки ще се възползват от подобрената ви жизненост и здраве.

Продължава

Получавам подкрепа!

Не забравяйте, че не сте сами! Регистрирайте се за нашия ежедневен бюлетин, който съдържа бързи и лесни за четене мотивационни напомняния, за да ви помогне да останете на път. Поддържането на връзка с приятелите ви чрез нашите общностни форуми и четенето на статиите, представени на началната страница на WLC, също ще ви помогне да промените тези стари поведения веднъж завинаги.