Не е приятно да се говори, а още по-малко приятно е да се справите, но всеки от време на време изпитва воднисти изпражнения. Повечето пристъпи на диария се причиняват от вирус или бактерии, но някои храни също могат да ви изпратят да бягате за банята. „Най-добрият начин да разберете кои храни влошават симптомите ви е да си водите хранителен дневник“, казва Шилпа Равела, д-р, гастроентеролог и асистент по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет. Ако успеете да определите храните, които предизвикват проблеми с корема, може да сте в състояние да си спестите дискомфорт. Ето няколко често срещани виновници. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диети с Eat Clean to Get Lean, нашия 21-дневен план за чисто хранене)

дадат

Закуските без захар и дъвките могат да помогнат за задоволяването на вашите сладки зъби, но много от тях съдържат заместители на захарта, които могат да действат и като слабително. „Подсладители като аспартам, сукралоза и сорбитол могат да допринесат за диария и подуване на корема въз основа на това как тялото ви ги метаболизира в червата“, казва д-р Бхавеш Шах, медицински директор на интервенционната гастроентерология в Медицински център Лонг Бийч в Калифорния.

Ако сутрешната ви чаша е последвана незабавно от сутрешен прилив в банята, не сте сами. „Кафето може да причини диария при някои хора“, казва Равела. "Кофеинът може да стимулира червата да се свиват по-бързо, отколкото обикновено, така че храната се придвижва по-бързо и не се усвоява също." Киселинността на кафето може също да влоши симптомите на някои храносмилателни разстройства. (Това е тялото ви на кафе.)

Ако имате няколко твърде много по време на нощно излизане, може да се събудите с разстроен стомах на следващия ден. „Това често е симптом, който съпътства махмурлука“, казва Шах. "Алкохолът е дразнител. Вашите черва може да не са съгласни с пиенето на голямо количество." Пиенето също ускорява храносмилането, което влияе върху способността на тялото ви да абсорбира вода - оттук и воднистите изпражнения, когато ви окачат.

Според Националния здравен институт до 50 милиона възрастни американци може да са с непоносимост към лактоза. Ако стомахът ви изпадне, когато ядете мляко, сирене или кисело мляко, може да сте един от тях. "Честите симптоми, които започват около 30 минути до два часа след консумация на храни, съдържащи лактоза, могат да включват гадене, спазми, подуване на корема, газове и диария", казва Шах.

Глутенът - смес от протеини, открити в пшеницата, ръжта и ечемика - може да причини диария и подуване на корема при някои хора, но добрата новина е, че чувствителността към глутен е сравнително рядка. И все пак, ако чувствате, че пшеницата може да причини хаос на храносмилателната ви система, водете си хранителен дневник и търсете модели: Болно ли ви е всеки път, когато ядете хляб или тестени изделия? „Ако смятате, че имате непоносимост към глутен, важно е да посетите гастроентеролог, за да сте сигурни, че нямате целиакия“, казва Равела. За хората с това автоимунно разстройство глутенът може да причини сериозни щети, като накара тялото да атакува лигавицата на тънките черва.

Потърпете с нас, защото тази абревиатура е дози. FODMAP са ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли. Казано по-неспециалисти, те са група от въглехидрати и захарни алкохоли, които са трудно смилаеми, особено за хора със синдром на раздразнените черва (IBS). "FODMAP се абсорбират слабо в тънките черва", казва Равела и това може да доведе до газове, подуване на корема и диария. Ограничаването на храните с високо съдържание на FODMAP може да помогне за подобряване на симптомите на IBS като диария.

Фибрите задвижват храносмилателната ви система, което е хубаво нещо, но понякога е малко прекалено ефективно. „Твърде много фибри със сигурност могат да причинят диария“, казва Шах. Фибрите се свързват с вода, което може да помогне за предотвратяване на запек, но може да има и слабително действие, ако консумирате твърде много наведнъж.

Някои хора могат да ядат халапеньо като бонбони, докато други усещат как стомаха им се свива само при вида на чили пипер. „Всеки човек е уникален, когато става въпрос за толериране на пикантни храни“, казва Равела. "Пикантните храни могат да раздразнят лигавицата на стомаха и червата, което води до по-бързо придвижване на храната през стомашно-чревния тракт, което води до разхлабване на изпражненията." Ако не ядете пикантна храна често, добавя тя, по-вероятно е да усетите изгарянето, когато го направите.

Ако се нуждаете от мотивация, за да пропуснете прозореца за шофиране, помислете, че мазната храна за вкъщи може да навреди на червата. „Като цяло всички мазнини могат да бъдат по-трудно смилаеми, но най-лошите виновници са мазните, пържени храни, които обикновено се срещат в заведенията за бързо хранене“, казва Равела. "По-малко вероятно е да имате проблеми, когато ядете здравословни мазнини от цели храни, като авокадо." Мазните пържени картофи, от друга страна, всъщност не съдържат никакви хранителни ползи - така че, ако те притесняват корема ви, просто ги пропуснете.