Разберете как да промените хранителните си навици към по-добро

тракер

Дори ако смятате, че правите предимно здравословен избор, проследяването на хранителните вещества може да ви помогне да промените хранителните си навици към по-добро. Открийте как хранителният дневник може да направи храненето по-внимателно.

Изчислете хранителната стойност на храната, като водите хранителен дневник

Знаеше ли.

Воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло.

Воденето на хранителен дневник означава записване на списък с храните, които ядете всеки ден и как ги ядете. Но не трябва просто да пишете неясен списък. В допълнение към проследяването на това колко от всеки хранителен продукт ядете и пиете, обърнете внимание какъв тип е, като се уверите, че отчитате екстри като захар или кетчуп. Обърнете внимание на времето, когато ядете, къде го правите и дали сте с някого, когато ядете.

Трябва също да отбележите настроението си, когато се храните, заедно с каквито и да е дейности - като гледане на телевизия или работа - докато ядете или пиете. Например може да не осъзнавате, че ядете сладки храни, когато сте тъжни или безсмислено похапвате твърде много картофени чипове пред телевизора. Хранителен дневник ви помага да изградите информираност за вашите навици.

Nutrition Tracker Ви държи на път

Проследяването на приема на храна ви помага да идентифицирате лоши и добри навици, за да можете да правите избори по внимателен начин. Разгледайте следните начини, по които хранителен дневник и приложение за проследяване на калории могат да ви помогнат да останете на път със здравето си:

Познаване на калориите

Проследяването на всичко, което ядете и пиете, ви учи за калориите и как да ги контролирате. Всичко идва с калории и по друг начин може да не видите как тази допълнителна супена лъжица кетчуп пакетира добавени калории. По същия начин, комбинация от хранителен дневник и приложение за проследяване на храненето ви дава представа за източника на вашите калории. Научаването на разбивката на това къде получавате калориите си, и които идват от мазнини, въглехидрати и протеини, ще ви покаже дали получавате твърде много от калориите си от някоя от тези хранителни вещества. Това осъзнаване е важно дори ако получавате правилното количество калории като цяло.

Контрол на порциите

Докато научавате за калориите, ще започнете да виждате как можете по-добре да контролирате порциите си и да създавате балансирани ястия и закуски. Ще видите храните, които можете да ядете на по-големи порции, като някои плодове и постно месо, и това, което искате да намалите леко.

Отчетност

Можете лесно да се подлъжете да мислите, че се храните балансирано, здравословно. Обективният дневник ви държи отговорни за това, което ядете. Освен това отнема догадките от планирането на предстоящите ястия.

Тригери за binging

Ако сте склонни да преяждате, за да празнувате или да се вдигнете, когато се чувствате неудобно, дневникът на храната ще ви помогне да определите тези ситуации. Дори ако преяждането просто идва от прекалено малко хранене по-рано през деня, проследяването на храната ви помага да ви научи как да предотвратите настройването си на преяждане.

Независимо дали искате да отслабнете или да запазите теглото си или да сте сигурни, че калориите ви идват от добри източници, хранителен дневник може да ви насочи. Проследяването на хранителните вещества ви помага да планирате внимателно храненията и да се развивате и да се придържате към добрите навици.