Любопитно дали наистина има храни, които насърчават (и намаляват) плодовитостта? Тук сме, за да ви кажем, да! Тази публикация ще обхване всичко, което трябва да знаете за храненето за вашата плодовитост.

младежи

Безплодието или трудностите при забременяване засягат между 10-15% от двойките. Както можете да си представите, може да има много фактори, които допринасят за това - и всеки има уникална история.

Въпреки че двойките не винаги могат да контролират всеки фактор в своето пътуване по плодовитост, те могат да контролират едно нещо: избора си на храна. И както се оказва, това е наистина важно парче.

Връзката между диетата и плодовитостта

Изборът на здравословна диета и начин на живот може да повиши плодовитостта с до 69%. Напротив, лошата диета може да затрудни забременяването.

Ето какво казва най-новата наука.

През 2018 г. изследователи от Харвард установиха, че следното повишено плодовитост както за мъжете, така и за жените:

  • Витамин В12
  • Фолиева киселина
  • Омега 3 мастни киселини
  • Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
  • Диетични навици, които се считат за здравословни (напр. Средиземноморската диета)

Забележка: Средиземноморският режим на хранене е богат на плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки, замества наситените мазнини със зехтин и ограничава приема на червено месо до няколко пъти месечно.

Те също така откриха, че някои хранителни фактори изглежда намаляват плодовитостта:

  • Транс мазнини
  • Наситени мазнини
  • Диетични навици, които се считат за нездравословни (напр. Яденето на много червени и преработени меса, картофи, захар и сладки напитки)

Млечните продукти, кофеинът, алкохолът, витамин D и соевите храни имат неутрален ефект върху плодовитостта на участниците в това проучване.

Важно е да се отбележи, че това конкретно проучване е направено върху жени, които се опитват да забременеят по естествен път, без използването на помощни технологии като ин витро оплождане (IVF). Други скорошни проучвания обаче показват, че средиземноморските режими на хранене са полезни и за жени, подложени на IVF лечение.

По тази тема са направени много изследвания само през последната година-две. Това не е точно нова наука, тъй като преди това изследванията показват подобни констатации. Това обаче е чудесно потвърждение на доказателствата, че това, което ядем, е толкова важно за всички аспекти на жизнения цикъл.

И така, кои са някои от храните, които трябва да ядете (и да избягвате), когато се опитвате да забременеете?

5 храни, които могат да повишат плодовитостта ви

Авокадото се вписва перфектно в препоръките за диета за насърчаване на плодовитостта в горните проучвания. Авокадото не само е отличен източник на фолиева киселина, но и е пълно с мононенаситени мастни киселини, за които е известно, че намаляват овулационното безплодие. Те са богати на фибри, с ниско съдържание на гликемичен индекс и съдържат редица антиоксиданти.

Замяната на животински протеини с растителни може да звучи обезсърчително, но не е задължително! Лещата е чудесен, универсален избор, който да държите в килера си. Те са богати на протеини, цинк, фолиева киселина и желязо, всички хранителни вещества, за които е известно, че повишават плодовитостта.

Орехите са малко еднорог в света на ядките. Те са единствените ядки, които съдържат омега 3 мастната киселина, алфа-линолевата киселина (ALA). ALA е предшественик на тялото ви да произвежда DHA, незаменима мастна киселина за развитието на мозъка на плода. Орехите също са богати на магнезий, важен минерал за увеличаване на прогестерона и притока на кръв към матката.

4) Бразилски ядки

Селенът е наистина важен минерал за плодовитостта, тъй като предотвратява окисляването и увреждането на ДНК на яйцеклетката. Бразилските ядки са един от най-добрите източници на селен на планетата. Яденето само на един от тези ядки на ден обикновено е всичко, от което се нуждаете, за да отговорите на вашите нужди от селен. Лесно!

Едамаме е фантастичен растителен протеин и източник на холин. Холинът помага за предотвратяване на вродени дефекти и е важен за правилната работа на мозъка. Едамамените зърна също са добър източник на фибри, желязо и магнезий.

Храни, които могат да намалят плодовитостта

  • Трансмазнини, често срещани в пакетираните закуски и печени продукти
  • Наситени мазнини, които могат да бъдат особено богати на червени меса
  • Рафинирани въглехидрати, като бял хляб и бял ориз
  • Протеини от животински произход, като пилешко, свинско, пържола, риба и яйца

Храни за плодородие за мъже

Здравословната диета не е само за дамите, особено когато става въпрос за плодовитост. Има и няколко неща, които мъжете трябва да имат предвид.

Мъжете, които ядат повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, омега 3 мазнини и антиоксиданти, са по-плодородни. Фолиевата киселина, селенът, цинкът и витамините С, В12 и Е са свързани с по-добро качество на спермата. Всички те се намират в растителните храни.

От друга страна, проучванията показват, че мъжете, които се хранят с диета с високо съдържание на преработено месо, картофи, млечни продукти, алкохол и захар, често имат по-трудно време при зачеването.

Когато се стигне до него, растителните храни отново печелят (няма изненада, нали!). Ако се опитвате да забременеете, яжте диета, богата на цветове и с ниско съдържание на преработени боклуци, винаги ни се казва да избягваме.

Имаш това, мамо!

Коментари

Казва Зоуи Кампос

Благодаря ви, че ми напомнихте, че и мъжете, и жените трябва да поддържат здравословна диета, за да повишат плодовитостта. С моята половинка се опитваме да забременеем вече една година, но без резултат. След като подобрим диетата си, може би е добра идея да се обърнем към лекар натуропат, за да видим дали този подход може да ни помогне.

Оставете отговор Отказ на отговор

Запознайте се с майките

Ние сме Уитни и Алекс, майки, диетолози и основатели на растителната общност за младежи и се радваме, че сте тук. PBJs е вашето пълно ръководство за растително пренатално и детско хранене.