Децата, които научават за добро хранене през детството, са много по-склонни да имат здравословни хранителни навици.

деца

Ето няколко „Правене и забрана“, които може да намерите за полезни

Неща за правене…

Помолете децата си да помогнат при приготвянето на храна

Нека детето ви помага в кухнята, като разбърква тесто и добавя подправки.

Винаги имайте под ръка храните, богати на хранителни вещества

Ограничете количеството сладкиши и мазни храни, които държите под ръка. Вместо това дръжте наоколо много здравословни закуски, като нарязани плодове и зеленчуци и нискомаслени сирена и кисело мляко.

Балансирайте лечението с интелигентно хранене

Умереността е ключова, когато става въпрос за сладкиши и мазни храни. Съхранявайте разнообразие от опции за закуски, за да отговорите на нуждите на вашето дете от хранене. Опитайте се да включите 2-3 различни групи храни във всеки повод за закуска.

Представете плодове и зеленчуци

Насърчавайте децата си да се наслаждават на плодове и зеленчуци, като ги излагате на голямо разнообразие от най-ранна възраст. Научете повече за плана „Моята чиния“ за деца и как зеленчуците могат да играят роля в храненето на децата.

Имайте положително отношение

Направете времето за хранене приятно, като създадете положителна, спокойна обстановка

Нека децата ви да гледат и да учат

Вярно е - родителите са мощни модели за подражание.

  • Моделирайте здравословно хранене сами
  • Обяснете значението на някои храни
  • Похвалите тяхната готовност да приемат здравословни храни

Минимизирайте разсейването

Намалете разсейването и изключете телевизора по време на хранене.

Предложете разнообразие

Не предполагайте, че децата ви няма да харесат определена храна. Продължавайте да предлагате разнообразие! Може да се изненадате от това, което детето ви ще опита.

Дай пример

Уверете се, че детето ви има възможност да види по-големи братя и сестри, братовчеди или приятели, които ядат разнообразни храни. Децата често ще следват примера им.

Използвайте любимите им модели за подражание

Кажете на децата си, че яденето на определени плодове и зеленчуци ще им помогне да бъдат като любимите си герои. Децата обичат да моделират това, което виждат във филми или книги.

Използвайте съдове

Вашето дете може да се интересува повече от яденето с лъжица или вилица, особено ако по-възрастен брат също използва прибори.

Неща, които трябва да избягвате ...

Като самия придирчив ядец

Покажете на децата си, че харесвате голямо разнообразие от здравословни храни и им дайте много различни възможности да опитат.

Принуждаване към храна на децата ви

Нека първо те гледат как се наслаждавате на храната. След това ги накарайте да опитат, за да знаят, че техният избор е да го ядат.

Загуба на търпение

Децата може да се наложи да опитат нова храна много пъти, преди да я приемат. Предлагайте малки порции, съчетани с любимите им храни. Не го насилвайте.

Политика „всичко или нищо“

  • Забравете клуба Clean Plate
  • Насърчавайте ги просто да хапят
  • Колкото по-често се опитват, толкова по-добре

Получаване на емоции

  • Не молете, молете се или се пазарете с детето си, за да опитате нещо
  • Опитайте отново друг ден
  • Продължавайте да опитвате, но не се закачайте за това.

Втурване в обезмаслено мляко

Не давайте мляко с намалено съдържание на мазнини на деца под 2 години, освен ако Вашият лекар не го предпише. Вашите деца трябва да продължат да пият пълномаслено мляко до 2-годишна възраст. След 2 години децата могат да преминат на мляко с ниско съдържание на мазнини (1% или обезмаслено).