Криас, пречистващите техники в йога са специфични процеси, предназначени да премахнат натрупаните отпадъчни вещества от тялото, за да върнат и поддържат оптимално и хармонично функциониране на системите на физическото тяло, както и психологическия аспект.

процеса

Има 6 техники (Shat Karma Kria), споменати в Hatha Pradipika II.22: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli, Kapalabhati. Освен тях има и други големи почистващи практики като Шанка пракшалана, Агнисара, Гаджарарани.

На храносмилателния тракт се отделя много внимание в йогическите практики по отношение на това, което ядем, кога и колко храна приемаме. Ръка за ръка вървят процесите на прочистване, помагащи за премахването на нежеланите вещества и отпадъчните продукти от него, за да подпомогнат правилното функциониране на храносмилането и по този начин физическо и психическо здраве, както и премахване на пречките по пътя на йога.

В храносмилателната система имаме това, което се нарича мозък на червата, това е втората по големина група неврони в тялото след Централната нервна система (ЦНС). Мозъкът на червата е директно свързан с ЦНС чрез блуждаещ нерв. Около 90% от влакната на блуждаещия нерв доставят импулси от стомашно-чревния тракт, гърдите и главата към ЦНС. По протежение на тънките черва има най-големите имунни органи в тялото, които работят заедно с микробиома, който е вътрешният слой на червата.

Микробиомът е свързан с мозъка директно чрез блуждаещия нерв и индиректно чрез химични съобщения от органи, освободени в кръвта, които предизвикват реакция на имунната система.

Основните функции на червата са:

- храносмилане на храна, създаване на витамини и ненаситени мастни киселини

- участие в създаването на невротрансмитери

- поддържане на бариера между вътрешното пространство на тялото и външното пространство (каквото и да е в храносмилателната система)

Храната, която приемаме, оказва значително влияние върху състава на микробиома. Около 90% от бактериите се състоят от две групи

- Firmicutes (идва от яденето на мазнини, животински протеини)

- Бактероидети (идва от яденето на въглехидрати, фибри)

Всеки човек има уникална бактериална смес, която се основава на това, което ядем. Приложението служи като резервоар за проби от бактериалната смес за повторно заселване на червата в случай на извънредна ситуация като тежка диария.

В преобладаващо растителната диета има повече бактерии Bacteroidetes, които подпомагат създаването на къси мастни киселини, които играят съществена роля за поддържането на „прекратяване на огъня“ сред „добрите“ и „лошите“ бактерии. И двата вида бактерии са необходими за правилното функциониране на имунната система и трябва да се поддържат в позиция да се балансират помежду си.

Въз основа на бактериалната смес в червата, микробиомът изисква от мозъка да достави повече от храната, от която са изградени преобладаващите бактерии. Така че, когато ядем нездравословна храна, храносмилателната ни система помага да се генерира желание за по-нездравословна храна, за да се запази бактериалната смес в червата такава, каквато е. 1

Йогическите прочистващи процеси, засягащи храносмилателната система:

Директно - целта на тези практики е да прочисти определени части от храносмилателния апарат

Uddyiana Bandha Kria и Nauli - подпомагане на перисталтичното движение, намаляване на мазнините в коремната кухина, поддържане на коремната стена и диафрагмата в добро състояние

Vaman, Danda, Vastra Dhauti - премахване на излишната киселинност, жлъчка и храчки от стомаха

Басти - почистване на ректума

Индиректно - техниката включва движение на коремната стена

Капалабхати - основната цел е прочистване на белите дробове и челните синуси. Техниката включва бързо движение навътре на долната част на корема и пълно отпускане на коремната стена. Самото движение стимулира коремните органи плюс помага да се запази коремната стена и тазовото дъно здрави и еластични.

Психологически ефект на Криас

Поради културни и социални навици и смята, че изпълнението на Криас може да бъде много трудно в началото. За да извършите един от 6-те процеса на прочистване, трябва да се освободите от напрежението в засегнатите области на тялото. Това е особено валидно за практиките, включващи вмъкване на нещо в тялото. Ние поддържаме много свръхчувствителност в тялото, което може да доведе до алергии. Kryas са начин за постепенно намаляване и, надявам се, напълно премахване на свръхчувствителността. Редовното изпълнение на Krias ни помага да освободим определени модели на поведение, които автоматично използваме като реакция на специфични стимули.

Джала Нети

Изливането на хладка физиологична вода в едната ноздра и позволяването й да излезе от другата ноздра ще премахне праховите частици от носа, ще премахне излишната слуз, подобрявайки способността за дишане. Също така помага да се поддържат чисти връзките между синусите и носния проход. Синусите произвеждат течност, която помага да се изчисти пространството на синусите и да се изхвърлят отпадъците в носния канал. Ако свързващата „врата“ е блокирана, мръсната течност не може да излезе от синусовата кухина, оставайки там, създавайки болезнено състояние, наречено синузит. Процесът на Jala Neti също така пречиства обонятелните нервни окончания, които са отговорни за пренасянето на обонянието в мозъка и по този начин подобрява обонянието. Водата, течаща през носа, също стимулира зрителния нерв и спомага за подобряване на зрението. Той също така помага да продължи да функционира връзката между ушите и носа.

Полезно при настинки, сух или запушен нос или други респираторни проблеми и психосоматични заболявания.

Ограничения: пробит ушен барабан, това може да доведе до течаща вода в средното ухо през Евстахиевата тръба, причинявайки инфекция. Вместо това направете Сутра Нети.

Сутра Нети

Поставете гумена тръба в носа и я извадете през устата. Този процес има подобни ползи като Neti, направен с вода.

Отгоре помага за повторно използване или за пълно премахване на проблеми с отклонена преграда.

Vaman Dhauti (Jala Dhauti или Dhauti HP II.23)

Пиенето на 1 до 1,5 L хладка леко подсолена вода въз основа на това колко вода може да се поеме, изчакайте 1 до 3 минути и след това през водата при повръщане. Позицията, която обикновено се препоръчва, е навеждането напред от изправено положение. Откривам, че има твърде много натиск в очите, особено когато се прави у дома в тоалетната чиния, така че го правя в клекнало положение.

Физиологичната вода привлича и абсорбира всяка слуз, която може да се натрупа в стомаха, разрежда излишната киселина и също така може да абсорбира част от жлъчката в дъното на стомаха. Изхвърляйки водата, ние се освобождаваме от всички тези отпадъци. Панкреасът и жлъчният мехур са свързани със стомаха и този процес на измиване помага да се поддържат проходите чисти, така че органите да могат да изпращат секрет в стомаха свободно, както е необходимо за правилното храносмилане, като също така предотвратява натрупването и растежа на камъни в панкреаса и жлъчния мехур.

Основната характеристика на Vaman Dhauti е премахването на излишната киселина от стомаха. Най-доброто време за извършване на този процес на прочистване е рано сутринта, около 6:00 излишната киселина е на върха си. Препоръчителната честота, след като е научена, е веднъж на 1 или 2 седмици. Ако се прави ежедневно, киселината в стомаха се разрежда до 0, така че храносмилането не може да се осъществи.

Причини за киселинност:

1/Основната причина за прекалената киселинност е психическото напрежение (около 50%).

2/Нежелана, пикантна, остаряла и мазна храна, алкохол и пушене.

3/Нередовност по време на хранене, което създава трайни промени в стомаха, причиняващи свръхкиселинност.

От водата, която пием, ще излязат около 1/2 до ¾. Останалото ще премине през червата, почиствайки тракта. В дебелото черво омекотява изпражненията, за да предотврати появата на натрупвания, запек, фисура, което улеснява изпразването на червата. В тънките черва водата се абсорбира в кръвта, отивайки до Бъбреци, почистващи пикочните пътища, отделяйки се като урина, предотвратявайки образуването и растежа на бъбречни камъни.

При изхвърляне на водата се натрупват негативни емоции (гняв, алчност, ревност,.), Седнали в областта на гърдите, се освобождават.

Твърде много киселина в стомаха създава желание за нездравословна храна, алкохол, тютюнопушене,. Поддържането на ограничено ниво на киселина помага да запазим смъртта и теглото си под контрол.

Когато правите Vaman Dhauti, има дълбоко движение в корема, което оказва натиск върху белите дробове. Така че заедно с изпразването на съдържанието на стомаха секретите от белите дробове се отстраняват, което прави повече алвеоли на разположение за обмен на въздух (изпускане на това, което кръвта носи от клетките и получаване на вдишван въздух). Почиства дихателната пътека.

Много полезен при синузит, астма, бронхит

Ограничения: Високо кръвно налягане, сърдечен удар, усложнена язва на дванадесетопръстника, стомашна язва, големи коремни или други операции, херния, менструални проблеми, бременност.

Временни ограничения: Остри респираторни инфекции, треска

Ако Vaman Dhauti не може да бъде практикуван, изпийте около 500 ml топла леко подсолена вода сутрин и не приемайте храна 45 минути след това.

Данда Дтаути

Пиене на около 500 ml леко подсолена вода, поглъщане на гумената тръба и внимателно прекарване надолу към стомаха. Наведете се напред и оставете водата да излезе или направете Agnisara, създавайки подобен на помпа ефект, помагащ на водата да излезе.

Има подобен, но по-мек ефект като Vaman Dhauti. По време на процеса има значително натиск от страна на любовника върху корема, така че повечето от тези, които не могат да направят Vaman Dhauty, могат да изпълнят Danda Dhauti вместо това.

Полезно при свръхкиселинност, жлъчност, полезно за автономната нервна система.

Вастра Даути

Поглъщайки дълго парче плат с ширина около 7,7 см и дължина 6,8 м, дръж единия край да виси от устата. Въртете Nauli и извадете кърпата. Платът може да остане в стомаха максимум 20 минути, след това време той ще започне да се изпраща от стомаха до дванадесетопръстника.

Уверете се, че използвате памучен плат. Без синтетични влакна.

Ефектите на Vastra Dhauti са подобни на тези на Vaman Dhauti. Почистването на дихателните пътища е по-ефективно.

Кърпата абсорбира жлъчката в долната част на стомаха.

Полезен е при хроничен бронхит, астма, болест на далака, казва се, че помага при 20 Kapha заболявания (заболявания, свързани с излишък на слуз и храчки).

Капалабхати

Заемете седнала позиция с кръстосани крака, в идеалния случай Падмасана. Издишвайки издърпайте коремната стена, отпуснете корема, като частично вдишвате в процеса, това е началната позиция. Сега приведете насила флота навътре и след това напълно отпуснете корема, продължете да повтаряте това действие до 20 пъти. В процеса се фокусирайте изцяло върху движението на коремната стена, оставете дъха да бъде. Дишането ще се случи естествено. По време на техниката раменете са неподвижни, бавно се научете да правите удара от пъпа надолу, поддържайки корема над пъпа отпуснат.

Помага за почистване на цялата дихателна система, активирайки алвеолите (клетките) в белите дробове, за да се отворят, за да приемат въздух, поддържайки капацитета на белите дробове „еластични“, способни да работят при високо и ниско търсене на въздух. Укрепва диафрагмата, помага за кислород на кръвта.

Почистване на синусите. Поддържане на коремната стена в добра форма, намаляване на мазнините в тъканите, поддържащи червата и по този начин намаляване на пространството, което червата заемат.

Ефективен при: Хроничен синузит, хронична астма, лошо храносмилане, помага за премахване на болести, произхождащи от Капха

Ограничения: Исхемични сърдечни заболявания, История на епистаксиса

Временни ограничения: бременност, менструация.

Агнисара

Агнисара не е част от 6-те очистителни техники, но е страхотен процес на прочистване.

Прави се обикновено в седнало положение. Издишайте напълно изтегляйки пъпа частично навътре. Задръжте дъха в издишано положение, изнесете пъпа възможно най-напред с умерена скорост, останете в това положение 2-3 сек. Върнете пъпа обратно в изходна позиция със същата умерена скорост. Повторете няколко пъти, като спазвате способността да задържате дъх.

Агнисара укрепва коремните мускули. Движението на корема помага за разтварянето на мазнините около червата, намалявайки корема, създавайки повече пространство за движение на диафрагмата по време на дишане. Също така помага за преместване на съдържанието на червата, предотвратявайки запек. Движението на корема стимулира панкреаса да произвежда инсулин, който се изпраща в кръвта, контролирайки нивото на захарта. Чрез намаляване на мазнините Agnisara спомага за намаляване на инсулиновата резистентност, което от своя страна намалява нивото на кръвната захар.

Процедурата на Agnisara създава отрицателно налягане във Vena Cava, което помага да се изсмуче кръвта от краката и да се изпрати до сърцето за пречистване, което прави кръвообращението по-ефективно.

Повишеното коремно налягане подобрява функционирането на яйчниците и матката, облекчава менструалните проблеми.

Ефективен при: Хронично храносмилане, хроничен запек

Ограничение: Високо кръвно налягане, херния, инфаркт, операция на корема

Временни ограничения: слаби коремни мускули, бременност, менструация

Уддиана бандха Криа, Наули

Стоейки с крака, раздалечени на повече от ширината на раменете, коленете са частично свити, поставете длани над коленете, палците сочат навътре. Бързо пълно издишване с помощта на движение на долната част на корема навътре. Спрете дишането в издишано положение, напълно отпуснете корема и направете подигравателно (фалшиво) вдишване. Никой въздух, постъпващ в съдържанието на корема, няма да се движи към гръбначния стълб и към гърдите. Чрез разширяване на гръдната клетка ефектът се задълбочава. Останете в позицията, докато дойде нуждата от вдишване, след това отпуснете корема и вдишайте. Това е Uddyiana Bandha Kria. След като успеете да го задържите за 15 секунди, можете да започнете да научавате Наули.

За да направите Наули, докато сте в Uddyiana Bandha Kria (корем във вдлъбната позиция) под пъпа, изтласкайте дългия коремен мускул навън.

След като това е направено напълно, човек може да започне превключването между лявата и дясната страна (създавайки въртене като движение). За да научите „въртенето“, в средна позиция на Наули намалете натиска на лявата ръка върху левия крак за секунда или две, отколкото същото от дясната страна. Продължавайте да повтаряте, в крайна сметка ще се случи пълното движение.

Укрепва коремните мускули.

Ефективен при запек, лошо храносмилане

Ограничения: Инфаркт, Високо кръвно налягане,

Временни ограничения: бременност, менструация

Може да се направи и полагане на гърба, тази лека версия е добре и сърдечни проблеми.

Басти

Тази Kria е за почистване на ректума чрез вкарване на тръба в ануса, приемане на Utkatasana, издигане до кораба във вода (или потапяне на тръбата в купа с вода) от средния Наули, създавайки отрицателно налягане и изтегляйки водата към ректума. Извадете тръбата, извършете въртящ се Nauli в изправено положение, за да преместите водата вътре в тялото, когато дойде уге, изтласкайте водата навън.

Ползите от Basti са премахване на нарушения на далака и други жлези. Също така излекуване на натрупването на излишна вода в тялото (оток или капка), причинено от други разстройства на Vata, Pita и Kapha dosha.

Практиката дава повече живот на сетивата, вътрешните органи, стимулира храносмилането и дава усещане за общо благосъстояние.

Ефективен при: запек, газове, хронични кожни заболявания, хроничен артрит.

Ограничения: Кървещи купчини, Анална фисура

Тратака

Гледането, без да намигвате на малък обект с контролиран ум, докато сълзите се изтъркат надолу, се нарича Trataka и това е упражнение на очите. Идеалната позиция за Тратака е седенето в кръстосано положение на крака с изправен гръбначен стълб, като обектът на гледане е на една до две ръце на нивото на очите.

Често избираният обект за гледане е пламък на свещ. Обектът, избран за Trataka, трябва да бъде свободен от всякакви мисли. Ако обектът е свързан с някакви мисли, има голям шанс умът да последва тези мисли по време на процеса на гледане, вместо да се концентрира напълно върху обекта. Други обекти могат да бъдат малка черна точка върху бяла хартия, знак Om, .... Друг вариант е да погледнете върха на носа или средата на веждите. Можем също така да гледаме вътре в сърцето, пъпа, средата на веждите.

По време на втренчен порив за насочване на очите ще дойде, това е част от обучението за преодоляване на този порив и поддържане на очите напълно отворени.

Погледът се извършва, докато сълзите започнат да се стичат, не е даден фиксиран срок. За повечето хора това отнема в рамките на 5 минути, в зависимост от състоянието на човека. Ако човек е спокоен и отпуснат, процесът отнема по-кратко време. От моя опит понякога очите се дразнят много и трябва да бъдат затворени, преди сълзите да потекат. Използвам едно от тези условия, за да завърша погледа.

След затваряне на очите наблюдаваме умствения отпечатък на пламъка (обекта), след като изчезне, легнете в Савасана или седнете със затворени очи за няколко минути, за да завършите практиката.

Тратака укрепва орбиталните мускули, работи и като катарзис, възпитавайки и премахвайки потиснатите желания и желания от подсъзнанието, освобождавайки напрежението, донасяйки състояние на спокойствие и релаксация.

Ефективен при: слабо зрение, дразнене на очната повърхност

Ограничения: глаукома, отлепване на ретината

Временни ограничения: Не трябва да се прави с контактни лещи, ако е възможно също премахнете очила

Почистващите практики имат големи ползи за хармоничната функция на цялото човешко същество. Йогическите текстове ги обясняват накратко, оставяйки подробностите да бъдат попълнени от опитен учител. Научните изследвания помагат да се изяснят и да се докажат някои ефекти върху въздействието върху различни части на тялото, както и психологически ефекти.

Написано от: Zbynek Haluza (Ziggy)

Източници на информация:

1) Радкин Хонзак, Психо-соматична пръчка (2017) стр. 58-69

М.М. Гор, анатомия и физиология на йогическите практики

Д. Сатиш Д. Патак, Йога, въпреки че лекарите гледат

Бележки от лекции в Йога института Кайвалядхама, Лонавла, Индия