03 юни Капка тегло ... Само чрез дишане

пранаяма

Не много хора са наясно с това, но пранаяма е една от най-мощните йога практики. От санскрит „прана“, което означава жизнена сила, и „яма“, което означава контрол, контролирането на дишането ни гарантира, че продължаваме да храним праната си (ци, жизнена сила) с кислород, което оказва значително въздействие върху благосъстоянието на тялото, ума и духа ни.

„По отношение на йога техниките, асаните нямат почти толкова голямо въздействие върху вашето здраве и психическо благосъстояние, колкото Пранаяма“, казва Мишел Рикай, инструктор по йога и пранаяма във Flex. „Въпреки това пранаяма трябва да се преподава от компетентен учител, тъй като е толкова мощен.“

Едно възможно по-малко очаквано въздействие на редовната пранаяма е загубата на тегло. От многото упражнения има четири, които са особено добри за засилване на метаболизма и храносмилането: kapalabhati, bhastrika, surya bheda и kumbhaka.

Мишел ще ги преподава по време на предстоящото си Пранаяма като помощ за отслабване работилница и в часовете по йога този юни и тя обяснява как работят.

Капалабхати, известен също като дъх на огън, е стомашен изпомпващ стил на дишане. Вдишайте, следвайте с мощно издишване през носа чрез изпомпване на стомаха и след това пасивно вдишване. „Да, действа на коремните мускули, но това не е целта“, казва Мишел, „Капалабхати увеличава огнената стихия в тялото, засилва храносмилането и увеличава ци. Плюс силното издишване помага за прочистването на белите дробове. "

Бхастрика, или духане, е бърз хипервентилационен стил вдишване-издишване през носа, използвайки не само стомаха, но и гръдния кош, повишаващ кислорода в кръвта, докато намалява въглеродния диоксид, увеличава циркулацията и стимулира храносмилателната функция, като същевременно ускорява метаболизма и разграждане на мазнините.

Сурия Бхеда е практиката да вдишвате през дясната си ноздра и да издишвате през лявата, като повтаряте вдишването на дясната ноздра и издишването на лявата ноздра. Дясната ноздра е свързана с прана и телесни функции, така че тази практика ги активира, увеличавайки метаболизма и помага за по-бързо изгаряне на мазнини и калории.

Кумбхака е задържане на дъх. „Това е много мощно за увеличаване на метаболизма“, казва Мишел. Забавянето на сърдечната честота и намаляването на концентрацията на кислород в кръвта е добро за кръвообращението.

Странични ефекти
Докато тези дихателни упражнения помагат на храносмилането и метаболизма, приятен страничен ефект е, че те увеличават вашата прана, което означава, че не се чувствате като че трябва да ядете толкова много.

А фокусирането върху дихателните техники е полезна подготовка за медитация, тъй като естествено води до медитативно състояние.

Вписвайки го във вашия ден
За повечето хора е трудно да си представят ефекта, който може да има пранаямата, но Мишел казва, че само десет минути на ден ще донесат ползи. „Имам две деца и две непълно работно време, така че ако е натоварен ден, ще направя десет минути. Ако имам повече време, ще седя за 20. Когато практикувам, има голяма разлика и мога да го усетя енергично. Ако не го направя, се чувствам много уморен и се боря през целия ден. "

Мишел винаги завършва сесия с пранаяма с Нади Шодхана, алтернативно дишане през ноздра - навътре през дясната, навън през лявата, навътре през лявата, навън през дясната и така нататък. Това помага за балансиране на тялото и ума.