защо

Януари е пълен с решения за отслабване. Но не се нуждаете от ограничение за дългосрочно отслабване. Прочетете, за да разберете защо ограничителните диети не работят и какво да правите вместо това.

Ние сме 9 дни в Националния месец на диетите, все още ли сте жертва?

Ако това звучи крайно, казвам го само, за да откарам вкъщи точка: ограничителната диета не работи за дългосрочно управление на теглото.

Но разбирам - резолюциите за бързо отслабване могат да бъдат привлекателни. Знам колко привлекателна, защото и аз веднъж бях там. Опитах се да ям с ниско съдържание на въглехидрати и да преброя всяка калория, за да я поддържа под нивото, което смятах за необходимо.

Но ако сте като мен и повечето, с течение на времето тези видове ограничителни планове се връщат обратно.

Ето защо ограничителните диетични планове не работят за дългосрочно отслабване ...

Прекомерното ограничаване, недояждането или лишаването в крайна сметка води до прекомерно хранене и евентуално преяждане. Волята ви да избягвате всички бисквитки и сладкиши по вашия кето план просто няма да спечели.

И тогава, когато най-накрая си позволите да ядете споменатата гладка шоколадова бисквитка, няма да можете да се спрете само на една. Ще изядете едно, после друго и вероятно друго след това. Без вниманието да забавите и всъщност да се насладите на това, което ядете!

Тогава вината се прокрадва.

Знаете ли за какво говоря? „Защо ядох това?“ „Съсипах всичко.“ „Ще отида на фитнес за 3 часа между тази вечер и утре, за да се поправя.“

И знаете ли какво се случва след това? Чувствате се принудени да ограничите отново.

Позволете ми да пропусна и да ви кажа, че след известно време на ограничаване на всички бисквитки и въглехидрати този цикъл ще продължи.

Недояждането или ограничаването на любимите ви храни просто не е устойчиво в дългосрочен план. Ще бъдете уловени в ограничението - преяждане и вина - обратно към цикъла на ограничение. И е трудно да се слезе.

Още повече, че в процеса сте увреждане на метаболизма ви. Това ще ви затрудни още повече да постигнете устойчива загуба на тегло.

Когато намалите приема на калории под по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее, метаболизмът ви в покой също намалява, за да спести енергия (за най-важното: дишане, сърдечен ритъм, мислене и т.н.) и да съхранява мазнини.

Ето защо до две трети от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло ... и потенциално повече!

Но разбирам колко изкушаващо може да бъде бързо решение за отслабване. Всъщност точно миналата седмица имах клиент, с когото работя повече от 7 седмици, ми зададе въпрос, който съпругът й я зададе: „Защо просто не отидете на кето, за да отслабнете, и след това да се научите да се храните здравословно за да поддържате загубата на тегло? "

Звучи като добра идея, нали? Ще отслабнете след няколко седмици И СЛЕДА това вашите здрави НАВИЦИ могат да започнат.

Проучванията сочат към огромни не е така!

Както споменах, ограничителните диети увреждат метаболизма ви. Те затрудняват тялото ви да отслабва (дори след раждането). Освен това тялото ви претърпява хормонални адаптации когато силно намалите калориите, което ви казва да ядете повече. Буквално се чувствате по-малко сити.

По-точно, тялото ви произвежда по-малко лептин, хормон, който казва на мозъка ви, че сте сити, и повече грелин, хормон, стимулиращ глада. Ниските нива на лептин, плюс ниският калориен прием, предизвикват хормонална каскада, предизвиквайки друг хормон, стимулиращ апетита, невропептид Y.

Не споделям това, за да научавам всичко за вас, но за да ви покажа, че ФИЗИОЛОГИЧНО работите срещу тялото си.

Така че сега знам какво ще ми кажете ... „Но Челси, аз не спазвам ограничителен план, правя промени в здравословния начин на живот.“

И ще ви кажа, че това е УДИВИТЕЛНО! Голямо вярвам в промените в здравословния начин на живот, които са устойчиви в дългосрочен план.

Но първо имам 1 въпрос към вас: изисква ли вашият „план за здравословен начин на живот“ да елиминирате цяла група храни - без медицинска необходимост? Дори само за 30 дни?

Всеки път, когато диетичен план или „здравословен начин на живот“ ви насърчават да премахнете ЦЯЛАТА група храни без медицинска причина, искам да помислите два пъти.

Повтарям, нямате нужда от ограничение за дългосрочно отслабване.

А нарязването на млечни продукти/глутен/въглехидрати е ОГРАНИЧЕНИЕ!

Ако не можете да видите как елиминирате цяла група храни ЗА ОСТАНАЛИТЕ ВЪВ ВАШИЯ ЖИВОТ, не препоръчвам да го правите дори 30 дни. Просто не си струва, като се има предвид как сега знаете, че тялото ви ще реагира.

Какво да правите вместо ограничителен план за отслабване

Така че тази година, вместо да се заричаме да премахнем ВСИЧКИ захар, млечни продукти, зърнени храни, глутен и въглехидрати, нека просто не.

Вместо това ви насърчавам да вземете още балансиран подход до ядене през 2019г.

Направете устойчиво промени в поведението за поддържано здраве и резултати от загуба на тегло.

Не, не е секси. Не е ГОРЕЩО. Това не е „следващото ново нещо.“

Но работи. И работи, и работи, и работи ... в дългосрочен план.

Няма да можете да изпуснете килограмите само ако искате да загубите, но ще:

  • Имайте повече енергия
  • Чувствайте се по-добре в кожата си
  • Спрете да се вманиачавате за храна
  • Престанете да се отказвате от социалния си живот заради вашата диета
  • Все пак яжте любимите си храни
  • И още!

Ще можете да нахраните тялото си, когато почувствате глад.

Ще можете да живеете пълноценен живот - да вечеряте навън, да пътувате, да общувате с приятели - И все пак да се побирате в дънките си.

Ако все още не сте сигурни, че не се нуждаете от ограничение за дългосрочно отслабване, надявам се да прочетете тази статия, която написах за SparkPeople, обсъждайки това още повече. Научете за 5 причини, поради които ограничението не работи.

Добре ли е да искам да правя промени в тялото си?

Разбирам желанието да направите промени, когато не сте доволни от тялото си. Не ви казвам да не правите промени.

Насърчавам ви да направите обмислени промени, които ще ви помогнат, не само след 30 дни или дори 3 месеца, а от години.

Научете за храненето. Образувайте се. И се настройте за успех.

Работата с квалифициран регистриран диетолог, който възприема устойчив подход към управлението на теглото, също може да помогне. В момента предлагам безплатни първоначални консултации, за да проверя дали съвместната работа ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и уелнес тази година!

5 начина за отслабване без ограничение

Е, как да отслабнете без ограничение?

Необходимо е търпение и много по-упорита работа, отколкото да следвате бързо диетичен план, FYI. Но ето 5 стъпки за започване:

Променете мисленето си, за да възприемете балансиран подход към здравето и здравето

Осемдесет до 90% от случаите яжте добре балансирани ястия с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини, пълни с фибри, за да сте сити, плюс здравословни мазнини за насърчаване на ситостта (AKA научете как да балансирате чинията си).

Останалите 10-20% от случаите включват място за внимателни индулкции. Наслаждавайте се на любимите си храни внимателно, като вземате умишлени решения, когато решите да ядете десерт и любимите си храни. Планирането на лакомства е съществена част от цялостния здравословен начин на живот, така че да не попадате в цикъла на недояждане, преяждане и чувство за вина.

Направете промени в устойчивото поведение

Проучванията постоянно доказват, че промяната в поведението е от съществено значение за дългосрочното здраве и благосъстояние. Чрез модулиране на поведението, което влияе на вашето здраве, ще можете да преодолеете бариерите пред промяната и да се научите как да се самонаблюдавате за дългосрочен успех.

Работата с диетолог (като вашия наистина), който е специализиран в промяна на поведението, може да бъде особено полезна.

С течение на времето ще възприемете здравословни навици, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Не забравяйте, че дългосрочното успешно отслабване и управление е маратон, а не спринт!

Яжте, когато се чувствате гладни

Яденето по-малко няма да ви помогне да тежите по-малко. Ето, казах го!

Проучванията установяват, че яденето на 3 хранения вместо на 2 води до по-голямо удовлетворение от храната и намалява общия прием на храна. Да, яденето на повече подобрен контрол на апетита и всъщност намален глад!

Вашето тяло е по-умно, отколкото си мислите, но и то трябва да ви се довери. Вашето тяло иска да се довери, че ще спрете да ядете или да пропускате ястия, за да можете да спрете да ядете по-късно.

Заменете пропуснатите ястия с ядене на балансирани ястия и леки закуски с богати на хранителни вещества съставки, като зеленчуци, плодове, протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, когато почувствате глад.

Лично аз откривам, че повечето от клиентите ми обичат да следват 3-те хранения и 1-2 закуски, за да утолят глада сигурно и сигурно.

Започнете деня си, когато се чувствате гладни (нищо от тези глупости на гладно!) С балансирана закуска, като пудинг от чиа за натоварени сутрини, или няколко яйчени кифли и парче пълнозърнест препечен хляб с малко пюре от авокадо.

Няколко часа по-късно вероятно ще почувствате глад да станете от бюрото си и да потърсите обяд. Отново изберете балансирано хранене или нещо с протеини, зеленчуци, въглехидрати (за предпочитане тези с високо съдържание на фибри) и някои здравословни мазнини. Напоследък обичам здравословната си салата от риба тон с червени боровинки с флакери и нарязан чушки отстрани. (Вижте, не е нужно да ядете салати, за да сте здрави, но салатите също могат да задоволят!)

Когато сърбежът в 16:00 пропълзи, спрете го! Леките закуски са здравословна част от добре балансираната диета! Ако загубата на тегло е вашата цел, закуска разумно по-често, отколкото не.

Ето някои от последните ми любими:

  • Шоколадови черешови енергийни хапки (особено преди тренировка!)
  • Мравки върху дънер (орехово/семе масло върху целина пръчки със стафиди)
  • Смес от пуканки (пуканките са въглехидрати с високо съдържание на фибри!)
  • Сухо печено едамаме (винаги имам тези опаковки в килера си)
  • Гръцко кисело мляко или извара с горски плодове

След това, когато отново сте гладни след работа, се насладете на добре балансирана вечеря, като тези:

Добавете още зеленчуци към чинията си

Ако се опитвате да се храните по-балансирано, помислете какво можете да добавите към вашата диета, а не да елиминирате.

Една от най-лесните храни, от които можете да добавите повече, е зеленчуците! Обещавам, че вкусът им е Вкусен, когато се приготви правилно!

  • Не правете скучна салата никога повече. Направете здравословна и задоволителна купа!
  • Спрете да се насилвате да ядете броколи, защото смятате, че „трябва“. Намерете зеленчук, който всъщност обичате. (СЪВЕТ: понякога са необходими няколко опита!)

Ето някои от любимите ми вегетариански рецепти, които се приготвят за по-малко от 30 минути:

  • Обикновено печени моркови (при печене те получават допълнително сладко)
  • Печене на яйца с 3 съставки (чудесен начин да добавите зеленчуци към закуската)
  • Порцеларски пици с гъби с капачка (задоволете желанието си за пица с повече зеленчуци през деня си!)

Направете място за любимите си храни

Пица, сладолед, пържени картофи, шоколад, бисквитки, кроасани ... животът би бил скучен без тези по-снизходителни храни. Те може да не предоставят явно тонове хранителни вещества, но са здравословни за вашата душа и психическо здраве.

Помислете за това ... какво се случва, когато си кажете, че не можете да ядете десерт? Десертът след всяко хранене започва да КРИЧЕ вашето име! Ако не получите шоколадова корекция ASAP, имате чувството, че ще имплодирате. Не забравяйте, че волята ще продължи само толкова дълго!

Диетата ви кара да свръхсъзнавате какво пропускате. В момента вие вземате над 200 решения, свързани с храната на ден. Добавете ограничение към уравнението и мислите за храна и тествате силата на волята повече от преди.

Ако яденето на повече снизходителни храни предизвиква чувство за вина, настоявам ви да проучите това. Кога започнаха тези чувства? (Може да са години.) Защо се чувствате виновни, когато ядете тези храни?

За да намалите тези чувства, хващайте се всеки път, когато наричате храната „лоша“. Храната по своята същност не може да бъде добра или лоша. Когато повярвате това в сърцевината си, ще можете да спрете да се чувствате виновни, когато ядете по-снизходителни, по-малко питателни храни.

Ако искате помощ да стигнете до това място, работете с обучен специалист, който може да ви помогне да видите, че всички храни могат да се поберат в здравословна, добре балансирана диета (докато все още се побирате в дънките си).

Вземанията ...

Както можете да видите, ограничението не е дългосрочното решение.

Улеснете себе си през 2019 г. и работете с диетолог, който може да ви даде инструментите за вашата кутия с инструменти, за да можете винаги да се чувствате най-добре! Научете се да балансирате чинията си и накрая отговорете на въпроса „Какво да ям?“

За месец януари предлагам 4 пакета виртуални сесии 1 на 1 с мен само за $ 249! Това спестява над $ 100 от редовните ми цени! Щракнете тук, за да започнете да работите заедно!

Нека направим 2019 ВАШАТА година, за да се почувствате най-добре!
XO