Като най-присъстващата аминокиселина в човешкото тяло, глутаминът може да се намери почти навсякъде, от мускулна тъкан до плазма и месни продукти, които ядете. Нека го обясним по този начин, ако човешкото тяло е луксозен курорт за добавки, ще можете да видите глутамин навсякъде от тенис корта до външния басейн. Това е наистина важно и има широк спектър от ползи за човешкото тяло и телесните процеси.

В случай, че сте начинаещ в тази добавка, няма нужда да се притеснявате. Събрахме всички данни за дозировката на глутамин, така че прочетете нататък.

Кога да приемате глутамин

В случай, че се чудите (а ние сме почти сигурни, че сте) кога да приемате глутамин или кога е най-доброто време да приемате глутамин, препоръчваме да приемате добавки с глутамин веднага след събуждане, 30 минути преди и след тренировки и правилно преди да отидете да залагате. Той работи най-добре, когато се използва по това време, защото това е времето, в което можете да окажете най-добър ефект върху вашата мускулна маса и сила.

Не препоръчваме да приемате глутамин едновременно с приема на креатинова добавка, тъй като те са конкурентни добавки, които ще направят тялото ви бойно поле, когато става въпрос за усвояване. За да получите най-добри резултати, трябва да намалите приема на глутамин веднага, когато се събудите и точно преди да си легнете. По този начин ще събудите хормона на растежа, за да повишите неговите нива по-значително.

Най-доброто време за приемане на глутамин: Точно преди и след упражнение

Ако сте диагностицирани с диабет, предлагаме ви да се консултирате със семейния си лекар, преди да приемете тази добавка, тъй като диабетиците метаболизират глутаминовите супи необичайно по-бързо от хората, които нямат диагноза диабет.

приемате

Как да приемате глутамин

Сега стигаме до вашия друг въпрос, как да приемате глутамин? Можете да приемате глутамин чрез добавки или чрез храна. Човешкото тяло обикновено консумира по-голямата част от дозата си на глутамин, като ежедневно приема храна и прави самото вещество. Въпреки това, когато сте подложени на голям стрес или страдате от каквато и да е инфекция или нараняване, тялото ви може би няма да може да произведе достатъчно глутамин. В този случай това е, когато тялото ви се нуждае от допълнителна доза глутамин.

Можете да получите дозата си, като добавите добавки към вашата диета или като увеличите приема на продукти, богати на глутамин. Глутаминът може да се намери в храни, богати на протеини като месо, боб, риба и млечни продукти. Може да се намери и в зеленчуци като зеле, магданоз или спанак.

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, е да приемате подходящо добавки с глутамин. Има някои правила, които стриктно трябва да спазвате. Глутаминовите супчета могат да се приемат без или по време на хранене, но имайте предвид, че не трябва да се комбинират с топли ястия или напитки. Причината, поради която предлагаме това, е, че глутаминът е известен като аминокиселина, което вещество може да бъде променено поради температурната промяна. Следователно трябва да се приема със стайна температура или студени напитки.

Що се отнася до праха, глутаминът може да се комбинира със сок с ниско съдържание на киселини като сок от моркови или ябълка или вода. Консумирайки глутаминови добавки със сокове, които са киселинни, като грейпфрут или портокалов сок, можете да получите глутамин с намалени ползи.

Колко глутамин да приемате на ден

Изследователите откриха, че дневният прием на добавки с глутамин трябва да бъде висок, за да се увеличат плазмените концентрации на глутамин и препоръчителната доза глутамин е около 20 до 30 грама на ден. Той работи най-добре, когато се консумира често (ежедневно). Нека разгледаме това по този начин, критично болните пациенти получават 50 до 60 грама глутамин ежедневно чрез интравенозна инфузия, така че защо лекарите ще лекуват тежко болни пациенти, ако това не работи. Работи!

Бихме ви предложили да го направите приемайте 30 грама доза глутамин на ден, разделени на две до три дози през целия ден, със закуски или ястия, които съдържат въглехидрати, за да подпомогнат използването на глюкозата.

В тренировъчни дни препоръчваме да приемате добавки с глутамин преди или по време на тренировки, за да поддържате тялото си хидратирано. В идеалния случай можете да приемате 10 грама суп преди тренировка, 10 грама по време на тренировка и 10 грама след вашето упражнение. Ако сте начинаещ в тази добавка, не се колебайте да намалите дозата до 5 грама на кратки интервали (на всеки два до три часа).

Колко глутамин да приемате след тренировка

Що се отнася до това колко глутамин трябва да приемате след тренировка, бихме ви предложили не повече от 20 грама на ден, ако са разделени през деня (да кажем 3 пъти на ден), от вашата порция глутамин трябва да бъде около 5 - 7 грама.

Хапчетата с глутамин са доста големи и малко по-скъпи от праха. Макар и малко безвкусно, може да се смеси с некисели сокове и вода, за да се получи по-добър вкус. Трябва да смесите три 5 грама глутамин на прах, като този чист микронизиран глутамин с вода и да го консумирате след 30 - 60 минути след тренировка.

Дозировка на глутамин за възстановяване на мускулите

Важно е да разберете основната роля, която глутаминът играе за възстановяването на тялото и мускулите след тежка тренировка. За да изградите мускулите си, от първостепенно значение е да поддържате положителния си азотен баланс. След интензивна тренировка, бързият азот стимулира възстановяването на мускулната тъкан. Ако в тялото ви липсва глутамин, увредената мускулна тъкан може да остане повредена, тъй като не разполага с всички необходими материали и вещества за възстановяване. За опитни спортисти и културисти, глутаминът ще помогне да се засили имунната система на тялото им след дълги и тежки събития като маратон или състезание по културизъм.

Дозировка на глутамин за отслабване

Ако приемате храна с високо съдържание на протеини и глутамин, може да имате някои ползи за отслабване. Въпреки че са направени много малко проучвания върху дозата на глутамин за отслабване, препоръчва се приемайте около 20 грама добавка на глутамин за 150-килограмова жена. Въпреки че някои предполагат, че 50 до 60 грама на ден е напълно вредно, имайте предвид, че това е дозировката, която обикновено се дава на болнични пациенти, а не на здрави хора, които се опитват да отслабнат.

Дозировка на глутамин за културисти

Препоръчително е културистите да приемат до 10 до 15 грама глутамин на ден поне два или три пъти през деня, като всяка порция от около три до пет грама глутамин. Имайте предвид, че може би вече приемате малко глутамин през храната или добавките, които приемате, така че внимателно прочетете етикетите, преди да ги приемете.