30 декември 2019 г. Кейти Розенблум

диети

По време на пътуването през целия живот до здраве и уелнес може да бъде изкушаващо да се търсят бързи решения и лесни решения.

Има почистващи сокове, почистващи само течности, почистващи, които изискват гладуване, или почистващи препарати, които включват специфични храни. Споделеният компонент на тези различни очиствания е, че всички те са ограничителни, ограничавайки калориите и хранителните вещества.

"Най-добрият подход е яденето на пълноценни храни, пиенето на вода и редовните упражнения."

Има ли ползи за здравето от детокс или прочистване?

Тези диети често звучат като добра идея и твърдят, че предлагат лесни, атрактивни резултати. Поддръжниците казват, че могат да освободят тялото от токсини, да ви помогнат да отслабнете и да понижат кръвното налягане или холестерола.

Но истината е, че има малко или никакви изследвания в подкрепа на повечето от тези твърдения. Също така няма доказателства, които да предполагат, че трябва да изхвърлите токсините от тялото си. Вашето тяло вече има вградени процеси за това.

„Има малко доказателства, които да предполагат, че почистващите диети или продукти са полезни за вашето здраве и в много случаи могат да навредят“, казва д-р Тереза ​​Дийн, лекарят по първична помощ на Cedars-Sinai.

„Ограничаването на калориите има тенденция да понижава метаболизма ви, когато се поддържа по-дълго от няколко дни“, казва тя.

"Соковите диети или диетите само със зеленчуци без здравословни мазнини или протеини могат да доведат до потискане на метаболизма ви и да затруднят запазването на теглото в дългосрочен план."

Освен това някои продукти за детоксикация могат да причинят увреждане на червата.

"Избягвайте продукти за почистване на дебелото черво, които са на основата на стимуланти. Те могат да бъдат наистина опасни", казва д-р Дийн. "Това може да влоши проблемите с дебелото черво в дългосрочен план, защото може да доведе до свръхстимулиране на дебелото черво."

Как да правим здравословни промени

Ако наистина искате да опитате почистване, има някои по-безопасни алтернативи.

„Безопасното почистване се фокусира върху изрязването на лошите неща, като същевременно дава на тялото си нужните неща“, казва д-р Дийн.

"Фокусирайте се върху пълноценни храни. Отделянето на време от рафинирани захари и бързо хранене или червено месо е по-безопасен вариант и все пак дава на тялото ви хранителни вещества и достатъчно калории, за да функционира правилно."

Опитайте да се съсредоточите върху зеленчукова диета за една седмица или почистете шкафовете си, за да се отървете от преработени храни и продукти с рафинирани захари, като чипс и бисквитки.

Вместо да търси бързо решение, д-р Дийн предлага да направите значими, дългосрочни промени в начина на живот, за да подобрите цялостното си здраве.

„Умереността е ключова във всички неща“, казва тя. "Най-добрият подход е яденето на пълноценни храни, пиенето на вода и редовните упражнения."

И не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някаква нова диета.

Скочете обратно нагоре

Блог и списания

Блогът и дигиталните публикации на Cedars-Sinai разказват истории за процъфтяващи пациенти, отдадени болногледачи и блестящи клиницисти-учени. Освен това предлагаме съвети как да живеете здравословно и да се възползвате максимално от посещенията на Вашия лекар.